4x4 löpintervaller

Puh, har för ett tag sedan kört dagens första av två planerade pass; löpintervaller på bandet. Körde fyra stycken fyraminutersintervaller på 3,00/km (20 km/h) med fyra minuter vila, totalt tog passet en timme! Kändes bra!

Intervallerna:

1 - 169 medelpuls - 182 maxpuls - 0,5 lutning. 

2 - 176 medelpuls - 190 maxpuls - 0,5 lutning.

3- 181 medelpuls - 194 maxpuls - 0,5 lutning.

4 - 185 medelpuls - 198 maxpuls - 0,5 lutning, (1,0 sista minuten).

Nu väntar lunch, sen ett lugnt skatepass och på kvällen möte samt jobb!

Hotell

Hej.

Jag vill passa på att tipsa om en sida som heter Hotelreservation. Detta är en bokningssite för hotell runt om i hela världen.

Denna sida erbjuder personlig hjälp vid bokning eller onlinebokning, den är väldigt snygg, lättnavigerad och ger ett seriöst inttyck.

Du kan få hjälp med det mesta du behöver inom hotellbokningar och resor.

Så passa på att kolla in sidan om du är i behov av att boka något hotell eller liknande.

Dagen

Har haft en trevlig dag idag, jobbat på gymet tills nyss och nu är jag på en trevlig bjudning hos en vän...

Dagens bra:

- Bra träning idag

- Ett givande samtal i förmiddags

- En rolig jobbdag

- Mäkta nöjd över mina nya hörlurar:

Kom ihåg att ni kan kolla här för saker till salu och hjälp oss att sprida inbjudan till kullaloppet!

Två timmar klassiskt!

Har kört ett tvåtimmarspass klassiskt på lugnet i ett fantastiskt vinterföre. Minus fem grader och fallande snö. Testade ett par pulvrade tävlingsskidor som gick riktigt fint.

Körde tio stycken impulser också, kroppen kändes pigg och tekniken funkade bra!

Nu jobbar jag på gymet och ska köra lite genomgångar för nya medlemmar!

Kullaloppet 2013

Falun Borlänge SK arrangerar kullaloppet den 9:e mars. Passa på att var med du också! Vi behöver hjälp med att sprida denna information, så var snälla och gör det, hjärtligt välkomna!

Falun Borlänge SK inbjuder till

Kullaloppet 2013

–      Faluns enda motionslopp på längdskidor för tjejer!

Klasser: D fr. o m 9 år (2013)

Var med och delta i Faluns motionsinriktade skidfest för alla tjejer, kvinnor, damer och flickor som gillar lite mer än att bara åka skidor!

Njut av en skön skidtur, utmana dig själv, dina vänner, eller dina arbetskamrater, med 5 km klassisk skidåkning i en mysig kvällsmiljö med härlig stämning!

Få professionell vallahjälp och all annan tänkbar service före och utefter spåret av Falun Borlänge Skidklubbs elitaktiva åkare. 

Kvällen avslutas med en trevlig tillställning i det stora uppvärmda evenemangstältet på Lugnets stadion. Här får ni möjlighet till att träffas i en avslappnad miljö och njuta av en god smörgåsbuffé och värmande dryck efter loppet.

Deltagare som inte är medlem i klubb/förening tillhörande Svenska Skidförbundet deltar på egen risk. Teckna försäkringen, Startklar via Folksam. Mer upplysning via http://www.folksam.se/forsakringar/idrotta/startklar

När: lördagen den 9 mars 2013, kl 19.00

Plats: Lugnets skidstadion (gratis parkering och dusch I anslutning till tävlingsområdet)

Pris: 250: – (inkl smörgåsbuffé + vallaservice)

Anmälan: adam@adamsteen.se eller via Idrotten Online

Övrig info: www.falunborlangesk.se, eller Adam Steen: 076 – 166 49 97

 Hjärtligt välkomna, vi ses i skidspåret!

Måndagsstyrka™

Hallå. 

Har denna måndag precis som många föregående kört min måndagsstyrka™. Denna gång med min bror Jonatan. Kände mig lite starkare och mer "pepp" än sist, så jag är nöjd. 

Avslutade passet med att springa 1000 meter på 2,55, jobbigt, men jag maxade inte helt, så några sekunder till kan jag kapa!

Nu är jag på gymet och jobbar. Har gjort lite jobb kring kullaloppet också, skönt!

Dagens bra:

- Stark på träningen

- Gjort ett bra jobb på gymet

- Hunnit med ärenden som att fixa med kullaloppet och hämtat ut mitt nya företagskort:

Ny vecka igen

Hallå där. 

Nu står en ny vecka för dörren. Som vanligt väntar det jobb och träning. På jobbsidan har jag rätt mycket olika uppgifter; gymet, vikarierande lärare, kullaloppet och sportgruppen, bland annat. Det gäller att planera för att hinna med träningen som är prio ett i mitt liv. 

Idag så kör jag måndagsstyrka och jobb på gymet!

En bra dag

Foton: Astrid Norberg

Dagen har varit bra och gått i ett. Efter skidåkningen så var det lunch, sen Björbo för att kolla på den roliga Björborevyn. Som vanligt en rolig tillställning. 

När revyn var klar så åkte vi till min kiropraktor för att räta till min sneda rygg. Det var problem med alltifrån nacke till bäckenet, det skiljde exempelvis två centimeter i längd mellan benen. Inflammation hade jag i ryggen också. Men efter denna behandling och sen med ett återbesök på onsdag så ska det nog bli bra. 

Dagens bra:

- Träningen

- Björborevyn

- Kiropraktorbesöket

Svenska Skydd

Vill passa på att tipsa om ett företag som säljer säkerhetsdörrar. Passa på att kolla Svenska Skydd och skaffa en egen säkerhetsdörr!

Två timmar skate

Idag har jag kört ett lugnt skatepass tillsammans med Mattias Argårds, Linus Larsson och Simon Andersson. 

Vi körde ett varv på 15, ett på milen och en kort sväng i mördarbacken där vi kollade på den nya nedfarten på VM-banorna. 

Kände mig seg första halvtimmen sedan gårdagen, men därefter så vaknade jag till och blev piggare!