Nia + resultat intersportloppet 2013

Kom iväg bra i starten. Gick fort skapligt tidigt i loppet, vid vägundergången efter cirka 7-8 kilometer vände jag mig om och vi var nio stycken. Kände mig pigg. I Lundbäcksbackarna var jag också pigg. Men i backen precis innan Oxberg så tvärdör jag, släpper klungan och får riktigt ont i ländryggen. Tror vid detta tillfälle att jag kommet sjunka som en sten i fältet. Efter cirka fem kilometer så kommer Per Jonsson och en norrman ikapp mig. Jag lyckas hänga med dem till en kilometer innan mål och därefter så spurtar jag om dom. 

Så en niondeplats med bitvis dåligt glid och dålig kropp är ju faktiskt rätt bra. Att ladda om och lyckas hänga med folk som kommer bakifrån är bra ändå tycker jag!

Resultat finns här.

Mot intersportloppet

Då styr vi kosan mot intersportloppet. Start 11,00 i Oxberg. Ser ut att bli lite kyligt. All information om tävlingen med live-resultat med mera finner ni här. 

Nu kör vi!

En timme klassiskt

Fin soluppgång idag i Falun.

Efter dagens jobb så åkte jag hem och vilade en stund innan det var dags att bege sig ut på dagens skidtur. En inte alltför allvarlig sådan. Jag åkte två varv på 7,5:an, det första varvet med Simon Andersson. Kände mig pigg och alert!

Dagens bra:

- Jobbet, fick stå på skidor i flera timmar idag.

- Pigg på träningen

- Ska iväg på ett trevligt möte ikväll

- Förberedelserna inför morgondagen går enligt plan

Och en dag till

Godmorgon. 

Idag är jag åter gymnastiklärarvikarie. Denna gång så ska jag stå på ett par längdskidor. Skoj. 

Jag har sen i eftermiddag tänkt träna ett lugnt pass på runt en timme. Det får räcka. 

Imorgon kör vi Intersportloppet!

10"-20" skate

Idag liksom igår så hade jag finsällskap av storcyklisten Robert Österling på passet.

Dagens träning blev 10"-20"-intervaller skate. Jag började med ett varv runt den del av de nya SM-banorna som är åkbara, cirka 2,5 kilometer. Mycket upp och ner, mycket kurvor. Men det är bara att gilla läget!

Intervallerna blev ett block på 15 minuter och ett på 10 minuter. Kände mig rätt stark och pigg, så det var skoj!

Vi avslutade med att köra ett varv på 7,5-banan så vi totalt fick ihop 1,5 timmar att föra in i boken! 

Dagens bra:

- En rolig dag på jobbet.

- Träningen flöt på helt enligt plan.

- Hade möjlighet att sova middag mellan jobb och träning. Skönt och välbehövligt!

Vikarie idag

Godmorgon. 

Idag är det dags igen att jobba som vikarie. Denna gång är det som gympalärare. Ska som vanligt bli kul. 

Känner av mina ben sen löpningen i förrgår, men det är inte så konstigt efter ett sådant brutalt pass. 

Senare idag tänkte jag kliva på med ett skidpass av något slag. Mer om det sen!

Tre timmar klassiskt med tio impulser

Kändes skönt att få testa segerkransen inför dagens event. Den satt som gjutet! Bör skaffa mig en egen ny snart igen!

Idag har det varit en bra dag! Först ett fint event i Tällberg på längdskidor och därefter så fick jag till ett bra träningspass. 

Jag körde tre timmar klassiskt på Lugnet med tio impulser under träningens gång. Första 1,5 timmarna så körde jag med Robert Österling. Kände mig riktigt stark och fick medvetet hålla igen farten för att inte köra för fort. Hade perfekta skidor också, minus fem grader och fallande snö hela passet. Jag smetade på fem lager VR45 och sen var det bara att köra!

Några bilder från dagen:

Dagens bra:

- Bra jobbdag

- Bra känsla på träningen

- Trevlig fikastund hemma hos Simon Andersson

Tällberg

Godmorgon. 

Nu sitter jag med min arbetskamrat i bilen till Tällberg. Ni behöver inte vara oroliga, det är inte jag som kör. Vi ska ha ett event för de boende på Dalecarlia Hotell. Det blir skidåkning för deltagarna idag, vi kallar det ett Vasaloppsevent. 

Har mysig träningsvärk i benen sen gårdagen och i överkroppen sedan måndagens styrka. I eftermiddag blir det ett lugnt klassiskt pass!

4x4 min löpbandsintervaller

Har på kvällskvisten kört igenom ett grymt löppass på band precis enligt plan!

- 10 min uppvärmning, 4,45 min/km i snitt.

- Fyra stycken fyraminutersintervaller med 0,5 i lutning. Fyra minuters vila emellan.

- 20 minuter nedjogg. 4,45 min/km i snitt.

Siffror från intervallerna:

1:a - 170 snittpuls - 181 maxpuls

2:a - 171 snittpuls - 187 maxpuls

3:e - 175 snittpuls - 190 maxpuls

4:e - 181 snittpuls - 194 maxpuls (1,0 i lutning sista minuten)

Kände mig pigg och stark passet igenom!

Dagens bra:

- Kört ett grymt bra pass

- Städat bort en massa skräp ur lägenheten. Sorterat papper med mera.

- Att jag är jag och trivs med det!

Tisdag

Jodå, jag lever. 

Idag så är det en del gym som står på programmet, både träning och jobb. Först ska jag bränna av några jobbtimmar uppe på Actic. Därefter så ska jag hör och häpna springa på löpband!

Varför springa intervaller på löpband mitt i vintern när man är skidåkare? -Jo, därför att jag tror att ett break från skidorna kan vara bra både för huvud och kropp. Jag får upp en betydligt högre puls på löpbandet och det finns inga som helst yttre störningsmoment, så det är bara att mata järnet. 

När jag var "stjärna" i junioråldern så sprang jag 2-3 banpass per vecka under vinterhalvåret. Jag körde även 4-5 inomhustävlingar/vinter på 400-1500 meter. 

I övrigt så rullar dagarna på, jag har olika varierande jobb, jag tränar mig själv till att bli mer positiv och jag ser positivt på framtiden. Nu kör vi!