Måndagsstyrka och annat bra

Foto: Kjell Jansson, dt.se

Godkväll.

Idag har det varit fullt upp. Har varit till stockholm och tillbaka, har hämtat ut en sprillans ny iPhone 4S och har såklart kört måndagsstyrka med Mattias Argårds! 

Styrkan kändes idag riktigt, riktigt bra. Trots en del träningsvärk i rygg och axlar sedan gårdagsloppet så var jag trots allt pigg!

Började med att jogga i tio minuter, därefter så kördes som följer:

- Chins; 12 reps 10 extrakilo - 6 reps 15 extrakilo - 3 reps 25 extrakilo

- Dips; 12 reps 15 extrakilo - 6 reps 25 extrakilo - 3 reps 50 extrakilo (nytt rekord!)

- Magövning 3x15 stycken 90 kilo

- Benpress; 12 reps 150 kilo - 6 reps 200 kilo - 3 reps 250 kilo

- Bänkpress; 12 reps 60 kilo - 6 reps 70 kilo (nytt rekord) - 3 reps 80 kilo

- Bråsterk 3x10, brant lutning

- Frivändningar 12 reps 60 kilo

- Marklyft 12 reps 80 kilo

- 17 minuter effektiv uthållighets- och stabilitetsstyrka, såsom mage/rygg, kettlebells, plankan och så vidare

Dagens bra:

- Grymt bra gympass

- Fått tillbaka min iPhone

- En trevlig lunch idag med några av IBF Faluns innebandystjärnor

- Börjar trilla in mer och mer jobb

Omnämnd på sweski.com

På sweski.com så hittar ni en artikel från gårdagens Grotfallsrundan. I artikeln så nämns även jag, stort! Klicka här för att komma till den. 

Är det någon som har bilder eller film från gårdagens lopp så hör gärna av er!

Idag så ska jag agera chaufför åt min samarbetspartner, köra måndagsstyrka och gå på styrelsemöte med skidklubben!

Resultat grotfallsrundan 2013 + Annat

Kalle Gräfnings, Simon Andersson och jag på pallen, tredubbelt Falun-Borlänge således!

Jag är nöjd med insatsen på dagens lopp. Jag och simon var tillsammans med Anders Solin de mest aktiva i slutskedet av loppet. Enda stället där vi hade möjlighet att göra livet surt för de starka stakande killarna Kalle.G och Stefan Sunerberg var i en lång backe som slutade cirka 1,5 kilometer från målgång. Där höll vi fart i alla varven. På sista varvet var jag fortsatt pigg och körde allt jag hade, kom loss tillsammans med Simon Andersson, men vi räckte inte till mot en starkt forcerande Gräfnings som kom ikapp och körde förbi.

Det som kändes bra för mig var att skidorna var grymma, kroppen svarade perfekt, tekniken kändes bra och jag lyckades ta en pallplats i detta starka gäng!!

Dagens bra:

- En väl genomförd långloppspremiär

- Fått träffa en rad trevliga långloppsskidåkarvänner

- Fick dricka av Emil Andersson och Matilda Buske, trots att de egentligen inte hade möjlighet att langa åt mig.

- Många gratulationer från vänner, bekanta, medtävlande + annat...

- Åkte med en positiv känsla loppet igenom..

Trea i premiären

Avvaktande körning nästan hela loppet. Inför sista uppförsbacken så var vi sex pers. Jag drog stenhårt och kom loss med Simon Andersson. Men Kalle Gräfnings gled ikapp mig och Simon, spurtade sedan ifrån oss.

Jag var stark hela loppet igenom och det kändes bra. Hade dock helst vunnit!

Långloppspremiär

Dags för långloppspremiär idag. Grotfallsrundan i Grängesberg. Start 11,00!

Nu kör vi!

Förberedelser, långlopp; text, bilder, vallning

Mina förberedelser:

Stavar

Bytt till större trugor på mina tävlingsstavar idag, brukar alltid ha stora på långlopp. Har kapat till mina KV+ tornado-stavar som jag fick förra året på svenska skidspelen direkt av KV+-gänget, dessa har ett nära samarbete med Briko Maplus. Längden blev 151 centimeter. På mina fyra par klassiska stavar så har jag längderna 150-152 centimeter. Vid skateåkning så har jag 160-161 centimeter. Jag själv är 178 centimeter över havet.

Dricka

Jag har förberett drickan vi ska använda under morgondagen. Det blir givetvis Vitargo som vi dricker. Har alltid tyckt att den drycken fungerar bäst. Antingen kör vi med +electrolyte cirka 3/4 och Carboloader 1/4. Eller så kör vi med professional. Imorgon faller valet på det senaste. Mot slutet av loppet blandar vi i lite energigel i drickan också.

Valla

Glidzonerna: Briko Maplus Med base, BP1 green (syntet) , LP2 green powder: 

Fäste: Rugga med sandpapper 100. Värm in en grön botten, exempelvis briko maplus S10. Därefter lägg lager med blått, exempelvis Swix VR40 tills du är nöjd med fästet:

Frågor?

Dagens bra:

- Pigg på dagens pass

- En trevlig fikastund hemma hos Simon Andersson

- Förberedelserna inför långloppspremiären har gått enligt plan

En timme skidor och en (vild) bildserie

Hej.

Har kört en timme på Lugnet med Simon Andersson och Johannes Ringsby. Det blev ett varv runt femtonkilometersbanan. Den var nydragen och riktigt fin idag. En del sten på sina ställen dock. Jag körde med grundvax invärmt och fem lager Swix VR40, funkade bra!

Imorgon så är det en rätt så platt bana. Jag tar med mig både ett par med valla och ett par utan. Bestämmer mig där om jag ska staka eller inte. För de som kör med fäste så tror jag att något liknande det jag körde på idag fungerar: ett tunt lager med grundvax och därefter några lager blått. 

Simon tog en fin bildserie på mig idag (dålig kvalitet på bilderna då de är mmsade till mig):

Dags för ett lugnt pass

Halloj.

Nu ska jag ta mig ut i skidspåret och köra ett lätt klassiskt pass på en timme. Det får räcka som dagens träning!

Minus åtta och lite nysnö här i Falun nu.

10"-20"-intervaller och koffeintabletter

Hej.

Efter dagens givande jobbintervju som kändes lovande (mer om detta senare) så var det dags för lunch på Dala Wärdshus och därefter träning. 

Har varit lite halvseg i musklerna och haft svårt att få upp puls denna vecka, dock enligt plan. Men idag var det något helt annat. Jag började med en kvart uppvärmning och därefter var det dags att bomba 10"-20"-intervaller. Körde skate idag och brukar oftast vilja köra just skate på dessa intervaller för att jag tycker det ger mest. Det blev ett block på 15 minuter och ett block på 10 minuter. Kände mig pigg, stumheten försvann mellan varje intervall, jag hade bra klipp i åkningen, tekniken kändes bra och jag kom upp högt i puls! 

Avslutade passet med att köra 45 minuter lugnt. Här fick jag hela tiden hejda mig själv för att inte åka fortare, det är skoj när kroppen svarar!

Inför tävlingar och viktiga intervallpass så brukar jag ta 2-3 koffeintabletter för att få upp ett ökat fokus och bli piggare. Detta är inget jag hymlar med, utan jag vill dela med mig av det till er. För mig tycker jag att det fungerar bra, speciellt för det mentala. Kanske inget att rekommendera, speciellt inte för yngre förmågor då jag gärna vill vara en förebild för kommande snabbåkare. Men precis som Öijer skrev häromdagen angående elitidrott och vikt (viktminskning för en elitidrottare över 20 år kan vara den sista lilla pusselbiten som gör att man går från bra till bäst) så är det bättre att liksom köra med öppna kort och berätta om hur det fungerar (iaf för mig, men jag vet att många andra också använder koffeintabletter). Man kan testa sig fram på träning om koffeinet hjälper, vissa känner kanske ingen effekt. För vissa kan en kaffekopp räcka långt. Det viktigaste är dock att man har glädje till sin idrott och att man är bra tränad. Därefter så kan små detaljer såsom en liten viktminskning, koffein och så vidare vara de sista små hjälpmedlen till att nå lite längre..

Dagens bra:

- Bra jobbintervju

- Mer jobbtimmar på gymet framöver

- Kändes bra på träningen

Spännande

God förmiddag.

Nu sparkar denna dag igång. Jobbintervju på annan ort nu. Senare blir det någon form av skidåkning.

Vi hörs!