Gymtränat och jobbat på gym

Godkväll.

Måndag betyder ju måndagsstyrka, så inget undantag idag. Blev ensam denna dag, och det går ju bra det också. Körde i princip samma program och upplägg som de senaste gångerna:

- 1000 meter jogg + lätt mage/rygg som uppvärmning

- Chinsliknande övning i romerska ringar, 12 + 6 + 3 repetitioner 0 - 10 - 15 kilo 

- Dips, 12 + 6 + 3 repetitioner 15 - 25 - 40 kilo

- Magövning, 3 x 15 repetitioner, 80 kilo

- Benpress, 12 + 6 + 3 repetitioner 150 - 200 - 250 kilo  

- Bänkpress, 12 + 6 + 3 repetitioner 60 - 65 - 75 kilo

- Frivändningar, 1x12 repetitioner 60 kilo

- Marklyft, 1x12 80 kilo

- Bråsterk, 3x10 brant lutning

- 17 minuter uthållighetsstyrka

- 2000 meter löpning 6,24 (3,15 första 1000 - 3,09 andra 1000), en bra bit under tröskel 

Kände mig rätt så pigg och stark trots tre dagars tävlande i helgen. Men jag fick över 30 timmars vila och en lång natts sömn sedan gårdagens tävling.

Idag så har jag lämnat in min iPhone 4S som haft en spricka i glaset en längre tid och den började också bli riktigt trött. Fick då en lånetelefon av Tre (3), någon trött gammal samsung. Så det kommer eventuellt bli lite mindre med bilder här på bloggen under en kortare tid. Förhoppningsvis får jag tillbaka min nya iPhone inom två veckor.

Dagens bra:

- Bra träningspass med bra resultat och tid på löpningen

- Har fått många jobbtimmar på gymet denna vecka

- Tagit tag i mig själv och lämnat in mobilen

- Hade en väldigt nöjd kund på gyminstruktionen idag

Ingen vila idag heller

Hej. 

Idag har jag sovit ut, tagit det lugnt och vilat mig. Var en aning trött i kroppen sen helgens tre lopp. Nu är jag piggare så jag tar och äter en lunch och därefter ska jag köra min populära måndagsstyrka. Det blir så bra det!

En fin helg till ända

En bild från fredagens klassiska lopp! Foto: Anders Andersson

Hej hej. 

Äntligen hemma i Falun igen. Det har varit en mycket trevlig helg detta. Bra, stabila resultat och mycket trevligt umgänge. 

Jag är glad att det går såhär bra och jag är glad för alla värmande ord från vänner och konkurrenter. 

I fredags så bjöd jag på en dans i målområdet direkt efter min målgång. Därefter så fick jag gå upp till speakern och bli intervjuad. Skoj. 

Nu blickar vi framåt mot än bättre resultat och så vidare. Framtiden tycker jag ser ljusare ut för var dag. 

Dagens bra:

- Ett av mina bättre skatelopp på länge. 

- Poäng i Team Sportia cup (sverigecupen).

- Träffade många härliga personer. Bland annat min gamle vän Daniel Nordebo. 

- Haft en trevlig kväll..

Ett stabilt skatelopp

Efter att ha kört skidor hela helgen så var det idag dags för skate. Vanligtvis en svag disciplin för mig. 

Idag så gick jag ut lugnt, försökte åka stort, bra tekniskt och "lugnt". Startade som nummer 46, efter ett varv så låg jag på sjätte plats av de som startade före mig, därefter så plockade jag placeringar och i mål kom jag trea. 

Blev sedan 74 (21:a svensk) när alla gått i mål. Jag är nöjd med dagens insats. 

Resultat finns här!

Dags för skate

Godmorgon. 

Idag är det dags för helgens sista tävling här uppe i Östersund. 15 kilometer skate, 3 x 5 kilometer. Ganska lik banan från fredagens tuffa klassiska race. Det gäller bara att kriga på. 

Jag startar 09.15.00. Startlistan finns här.

En timme skate

Oscar Ivars

Moa Larsson

Godkväll. 

Har nu på kvällen kört ett lugnt pass en timme runt morgondagens bana. Jag, Moa Larsson och Oscar Ivars åkte tillsammans. Tuffa banor imorgon med, så det blir spännande. 

Dagens bra:

- Ett sprintlopp som gick bra med tanke på en seg kropp.

- Poäng i Sverigecupen

- Tränat två pass

- Ytterligare en trevlig dag med detta trevliga gäng från klubben!

Okej insats på sprinten, 20:e svensk

Hej. 

78:a i kvalet på sprinten är väl inte direkt något upphetsande resultat. Men med tanke på motståndet med en massa landslagsnorrmän, finländare och svenskar, samt att jag inte alls var pigg i kroppen gjorde att det ändå får ses som okej. Kom i alla fall 20:e svensk. Resultaten har ni här.

Är riktigt sliten i ländryggen idag, så jag fick svänga förbi på stan och köpa en Linnex-burk för att smörja den med:

Nu ska vi kolla tour de ski och sedan blir det ett lättare återhämtningspass skate.

Sprintdags

Godmorgon. 

Idag kör vi en klassisk sprint. En 1400 meter lång och riktigt tuff bana. Det blir spännande. Jag startar klockan 09:25:15. Länk till startlistan hittar ni här.

En timme klassiskt

Det såg onekligen bra ut ett tag efter målgång. Var även länge bäste svensk!

Nu på kvällen har jag åkt en timme klassiskt lugnt och fint. Känns skönt att få åka ur kroppen lite efter ett hårt race. 

Under dagens race så åkte jag med en norsk som startade strax efter jag varvade för första gången. Jag kom på mig själv några gånger att jag höll igen och fegade uppför, men det kan kanske ha varit smart så jag inte tvärstumnade. Vem vet? Ett väl genomfört lopp var det i alla fall.

Dagens bra:

- Ett riktigt bra lopp idag

- Många gratulationer av mina vänner

- Får det åter bevisat att jag är nära den nationella toppen i klassisk skidåkning

- Har hittat ett riktigt bra par på klassiskt

41:a och elfte svensk!

Sjukt lopp idag. Gick ut lugnt och kontrollerat, startade som nummer 39. Hade ledningen loppet igenom av de som startade före mig. Inte någon jättebra känsla, men jag förstod ändå att jag åkte bra under loppet. Lyckades hålla en skapligt hög och jämn fart under alla tre varv. Så jag är nöjd!! Vet att det finns ännu mer i kroppen!

Resultat finns här!