Juldag

Goddag vänner.

Juldagen idag, det innebär dock inget speciellt för min del. Det är ett pass på skidor som gäller bara. Annars blir det en lugn dag. Skönt det också!

En fin julafton och lite tankar

Efter att ha tränat klart så har jag haft en trevlig julafton tillsammans med familjen. Vilket innebar julklappsutdelning, god mat, sällskapsspel och så vidare. Nu sitter jag hemma hos mig igen, tar det lugnt, njuter av lugn och ensamhet, äter frukt och spelar dataspel.

Har tänkt väldigt mycket på slutet, ni minns väl detta inlägg? Mycket av allt i mitt liv går åt rätt håll, och jag kommer ju på mer och mer att det bara är jag som är ansvarig för hur jag mår. Därför har jag på sistone försökt fokusera på att hålla humöret uppe trots motgångar, stora som små. Tycker faktiskt att jag blir bättre och bättre på det. Jag håller mig lugnare, och jag lyckas fokusera på det viktiga och det jag tycker är roligt. 

En bit i mitt liv som fungerar väldigt bra nu är träningen, och jag tycker den är riktigt rolig. Roligare än på många år. Den ligger inte i mitt liv som ett "måste" längre, utan mer för att jag vill, jag vill bli bättre, vill utvecklas och jag känner att jag har mycket mer att ge i spåret. Jag tror att en stor del av mina bra resultat på slutet har med ändrad inställning och ett bättre fokus att göra. Alltså; det sitter i huvudet. Förr var jag så nervös inför tävlingar, kände att jag måste prestera, jag  hade en otrolig press på mig själv. Nu är jag mer avslappnad och har intalat mig själv att jag kan, jag är stark. Under träningspassen så matar jag mig själv med positiv energi och tankar såsom; jag är stark, jag är pigg, jag är lätt och så vidare. När jag börjar känna mig lite stum eller trött så tänker jag bara: "-Jag blir ju inte stum längre", och av någon anledning så har det fungerat bra! 

En annan sak som gjort att det gått lite bättre i spåren är ju att jag tappat lite i vikt. Detta är ingen rekommendation från min sida, utan bara som jag har gjort för att bli lite lättare:

- Sluta helt med alkohol

- Dra ner på godis (åt mycket förut, äter lite mindre nu, försöker att sluta helt)

- Hoppar över frukost vissa dagar (dumt, jag vet)

- Dricker bara vatten på träning

- Allmänt mindre portioner

Men det viktigaste är så klart inställningen och det mentala, i alla fall i mitt fall. Där tycker jag att jag kommit en bra bit. Är mer öppen mot folk runt om mig och jag blir inte lika lätt irriterad. Det enda lilla orosmomentet jag har är det här med jobb och mer jobbtimmar. Söker en del jobb, men det är svårt att få tag i något som är en aning mer fast, helst ett deltidsjobb. Och jag letar även efter en mindre och billigare lägenhet, svårt även här att få tag i någon lämplig. Men jag ger inte upp, jag vet att det kommer att lösa sig!

Jag är stark!

Bra med dagen:

- Ett bra träningspass med trevligt sällskap

- Rolig, trevlig och bra julafton

- Fått många god jul-hälsningar av vänner

- Fina julklappar

2,30 timmar julskate!

Årets julaftonspass är nu till ända. 2,30 timmar skate, fyra varv runt milen och 10 impulser. Kände mig pigg och stark under i stort sett hela passet. 

I två varv åkte jag med den gamle storåkaren Christopher Gluch. Trevligt med sällskap. Och trevligt att det i det närmsta var fullt med folk i Lugnetspåren! 

Nu är det julfirande!

God Jul!

Jag önskar er alla läsare en riktigt god jul! Hoppas ni får fina paket och en massa god mat. Träna något idag? Det tänkte jag göra.

2 timmar stakning/klassiskt

Godkväll.

Dagens andra pass körde jag ihop med Martin Holmstrand från team Arkmek. Trevligt med nya träningskompisar! Vi började med att staka ett varv runt elitspåret (15 km), vilket tog en timme. Därefter så körde vi en timme klassiskt, ett varv på milen och ett varv på femman. Fem impulser diagonalåkning körde jag under den tiden. Kände mig pigg och stark.

Det blev en bra träningsvecka och jag skrapade ihop 17 timmar och 10 minuter, skönt att få en liten grund att stå på till kommande veckor.

Dagens bra:

- Klarade målet med dubbla pass lördag och söndag

- Har namnsdag idag

- Ny träningskompis i ovan nämnda Holmstrand

- En bra träningsvecka är genomförd

Gym FTW

Har kört ett hårt och bra pass på gymet idag. Kände mig stark!

Började med 2000 meter löpning på 9,10. Därefter körde jag som de senaste gångerna, alltså: tre set med olika vikt och repetitioner (12 st - 6 st - 3 st, stegrande vikter):

- Chins 10 - 15 - 25 kilo

- Dips 15 - 25 - 40 kilo

- Magövning 3 x 15 st

- Benpress 150 - 200 - 250 kilo

- Bänkpress 60 - 65 - 70 kilo

- Frivändningar 1 x 12, 50 kilo

- Marklyft 1 x 12, 100 kilo

- Bråsterk 3 x 10, brant lutning

- 16 minuter effektivt, uthållighetsstyrka.

Avslutade sedan med ytterligare 2000 meter löpning inne i hallen där jag tryckte på lite mer, 6,57 hade jag då, 3,38 efter första kilometern. 

Senare blir det ett klassiskt pass.

Lite sena bilder från cykelcrosscupen

När jag igår startade upp min Facebook så hittade jag en massa bilder från lerfesten på CX-cupen i Flottsbro:

Alla foton kommer från den grymme fotografen Göran Eriksson

2,10 timmar skate

För den tusende gången så gick jag till min parkering för att ta bilen upp till träningen, men den stod så klart på andra sidan av huset vid Willys. Bra minne.

Ytterligare ett pass idag: 2,10 timmar skate tillsammans med en stakande Rikard Tynell. Det blev ett varv runt femman, ett varv runt 7,5 och ett varv runt milen. Hann med att köra fem impulser, och få en lätt energiväggning sista halvtimmen. Inte riktigt van med att köra dubbla pass, men det är bra att spöa kroppen lite! Kändes ändå rätt bra hela tiden. 

När vi sista gången stannade och drack vatten uppe på 305,9 så kollade jag på pulsklockan efter cirka en minuts stillastående och såg att pulsen stod på 56 slag/minut. Gubbvarning?!

Imorgon matar vi på med två pass till!

Dagens bra:

- Kört två bra träningspass

- Haft "orken" att starta upp min Facebook igen

- Positiva och målmedvetna tankar hela dagen

Klassiska intervaller

Hallå. 

I 2,05 timmar var jag och Kalle ute. Vi körde lite intervaller under tröskeln längs passets gång. 4 - 10 - 7 - 5 - 10 - 5 var längden i minuter på intervallerna. Kände mig pigg och stark. Det var nysnöföre och minus fem. Då krävs det att man åker lugnt, stort och liksom "smyger fram" på skidorna. Annars är det lätt att stressa och svårt att få fäste. 

Senare i eftermiddag blir det skatedistans!

Träningshelg

Hej hej.

Nu drar vi igång denna träningshelg. Börjar med klassiska intervaller tillsammans med Kalle Gräfnings. I eftermiddag tänkte jag köra distans.

Planen är dubbla pass lördag och söndag!