2,30 timmar julskate!

Årets julaftonspass är nu till ända. 2,30 timmar skate, fyra varv runt milen och 10 impulser. Kände mig pigg och stark under i stort sett hela passet. 

I två varv åkte jag med den gamle storåkaren Christopher Gluch. Trevligt med sällskap. Och trevligt att det i det närmsta var fullt med folk i Lugnetspåren! 

Nu är det julfirande!

God Jul!

Jag önskar er alla läsare en riktigt god jul! Hoppas ni får fina paket och en massa god mat. Träna något idag? Det tänkte jag göra.

2 timmar stakning/klassiskt

Godkväll.

Dagens andra pass körde jag ihop med Martin Holmstrand från team Arkmek. Trevligt med nya träningskompisar! Vi började med att staka ett varv runt elitspåret (15 km), vilket tog en timme. Därefter så körde vi en timme klassiskt, ett varv på milen och ett varv på femman. Fem impulser diagonalåkning körde jag under den tiden. Kände mig pigg och stark.

Det blev en bra träningsvecka och jag skrapade ihop 17 timmar och 10 minuter, skönt att få en liten grund att stå på till kommande veckor.

Dagens bra:

- Klarade målet med dubbla pass lördag och söndag

- Har namnsdag idag

- Ny träningskompis i ovan nämnda Holmstrand

- En bra träningsvecka är genomförd

Gym FTW

Har kört ett hårt och bra pass på gymet idag. Kände mig stark!

Började med 2000 meter löpning på 9,10. Därefter körde jag som de senaste gångerna, alltså: tre set med olika vikt och repetitioner (12 st - 6 st - 3 st, stegrande vikter):

- Chins 10 - 15 - 25 kilo

- Dips 15 - 25 - 40 kilo

- Magövning 3 x 15 st

- Benpress 150 - 200 - 250 kilo

- Bänkpress 60 - 65 - 70 kilo

- Frivändningar 1 x 12, 50 kilo

- Marklyft 1 x 12, 100 kilo

- Bråsterk 3 x 10, brant lutning

- 16 minuter effektivt, uthållighetsstyrka.

Avslutade sedan med ytterligare 2000 meter löpning inne i hallen där jag tryckte på lite mer, 6,57 hade jag då, 3,38 efter första kilometern. 

Senare blir det ett klassiskt pass.

Lite sena bilder från cykelcrosscupen

När jag igår startade upp min Facebook så hittade jag en massa bilder från lerfesten på CX-cupen i Flottsbro:

Alla foton kommer från den grymme fotografen Göran Eriksson

2,10 timmar skate

För den tusende gången så gick jag till min parkering för att ta bilen upp till träningen, men den stod så klart på andra sidan av huset vid Willys. Bra minne.

Ytterligare ett pass idag: 2,10 timmar skate tillsammans med en stakande Rikard Tynell. Det blev ett varv runt femman, ett varv runt 7,5 och ett varv runt milen. Hann med att köra fem impulser, och få en lätt energiväggning sista halvtimmen. Inte riktigt van med att köra dubbla pass, men det är bra att spöa kroppen lite! Kändes ändå rätt bra hela tiden. 

När vi sista gången stannade och drack vatten uppe på 305,9 så kollade jag på pulsklockan efter cirka en minuts stillastående och såg att pulsen stod på 56 slag/minut. Gubbvarning?!

Imorgon matar vi på med två pass till!

Dagens bra:

- Kört två bra träningspass

- Haft "orken" att starta upp min Facebook igen

- Positiva och målmedvetna tankar hela dagen

Klassiska intervaller

Hallå. 

I 2,05 timmar var jag och Kalle ute. Vi körde lite intervaller under tröskeln längs passets gång. 4 - 10 - 7 - 5 - 10 - 5 var längden i minuter på intervallerna. Kände mig pigg och stark. Det var nysnöföre och minus fem. Då krävs det att man åker lugnt, stort och liksom "smyger fram" på skidorna. Annars är det lätt att stressa och svårt att få fäste. 

Senare i eftermiddag blir det skatedistans!

Träningshelg

Hej hej.

Nu drar vi igång denna träningshelg. Börjar med klassiska intervaller tillsammans med Kalle Gräfnings. I eftermiddag tänkte jag köra distans.

Planen är dubbla pass lördag och söndag!

Två timmar skate

Godkväll.

Dagens träning blev ett skönt skatepass i två timmar på Lugnet. Jag hann med ett varv på 15 och ett varv på milen +ANNAT. Jag hann också med att köra 10 stycken impulser under träningen. Tycker det kan vara bra att köra några sådana ibland för att reta snabbheten och musklerna. 

I övrigt så har dagen rullat på bra med jobb. 

Dagens bra:

- Jorden gick inte under 

- Lämnat papper till skolan jag var vikarie på, så efter nyår kan det dyka upp mer jobb där.

- Tränat ett bra pass som kändes fint

- Fått beröm för ett bra jobb

Leverans från helhetshälsa

Fick lite nya produkter igår från min samarbetspartner Helhetshälsa. Använder främst omega3-tillskott, multivitamin och multimineral. Det som är bra med dessa produkter är att de är rena, utan tillsatser och har egen svensk tillverkning.

Idag blir det åter städning/fönsterputs, innan jag ikväll kring 18-tiden kör ett lugnt skidpass. Det är bara att kämpa på och försöka ta alla jobbtillfällen som jag får!

Glömde förresten att nämna gårdagens bra saker:

- Handlade klart julklappar

- Hade ett trevligt träningspass med bra vänner

- Sökte två jobb