Två timmar skate

Godkväll.

Dagens träning blev ett skönt skatepass i två timmar på Lugnet. Jag hann med ett varv på 15 och ett varv på milen +ANNAT. Jag hann också med att köra 10 stycken impulser under träningen. Tycker det kan vara bra att köra några sådana ibland för att reta snabbheten och musklerna. 

I övrigt så har dagen rullat på bra med jobb. 

Dagens bra:

- Jorden gick inte under 

- Lämnat papper till skolan jag var vikarie på, så efter nyår kan det dyka upp mer jobb där.

- Tränat ett bra pass som kändes fint

- Fått beröm för ett bra jobb

Leverans från helhetshälsa

Fick lite nya produkter igår från min samarbetspartner Helhetshälsa. Använder främst omega3-tillskott, multivitamin och multimineral. Det som är bra med dessa produkter är att de är rena, utan tillsatser och har egen svensk tillverkning.

Idag blir det åter städning/fönsterputs, innan jag ikväll kring 18-tiden kör ett lugnt skidpass. Det är bara att kämpa på och försöka ta alla jobbtillfällen som jag får!

Glömde förresten att nämna gårdagens bra saker:

- Handlade klart julklappar

- Hade ett trevligt träningspass med bra vänner

- Sökte två jobb

Tre timmar klassiskt

Det var under stora delar ett stort gäng på dagens pass. Jag, Mattias Argårds, Kalle Gräfnings, Calle Halfvarsson, Jonatan Steen och Ronny Wedin.

Rutten för dagen var: två varv runt 7,5 km, ett varv runt 15 km, ett varv runt milen och ett runt femman. Precis som i tisdags så körde jag enbart stakning sista timmen. Kände mig skapligt pigg hela tiden också. Hade på mig mitt ullunderställ från Craft som var riktigt skönt:

Nu tänkte jag se dokumentären om Sixten Jernberg.

Ibland har man tur

Martin Eriksson hann ta ett kort på mig igår när jag åkt klart.

Lyckades vinna bowlingen igår. Av oss tio från Actic så hade jag den bästa serien på 160 poäng. Totalt över de fyra serier vi spelade så fick jag tolv strikes!

Senare på kvällen så klarade jag mig från en P-bot, trots att jag parkerat fel, fick enbart en varning: 

Hur ofta händer det?!

Expressträning med bra klipp!

En fullspäckad dag. Först städ/fönsterputs på tre olika ställen, därefter hämta ut ett paket från Craft där jag fick ett fint ullunderställ och en personlig "lycka till-hälsning" från Anders Södergren. Efteråt så skyndade jag upp på Lugnet för ett kort, hårt och intensivt pass skate:

- 10 minuter uppvärmning

- Ett varv max runt elljusspåret (övre slingan), 4,34 minuter! Min förra bästa tid tror jag är 4,43. Kändes kanonbra!

- 15 minuter 10"-20"

- 10 minuter lugnt

Passet gjorde ont, men det gjorde nog även gott. Kul att skaten känns bra!

Bra saker idag:

- Nytt personligt rekord runt elljusspåret! 4,34!

- En tidig julklapp från Craft!

- Fick höra att jag blev kallad Steek-Adam av eleverna på skolan där jag jobbat!

- Gjort ett bra jobb idag!

Nu är det middag och bowling med kollegorna från gymet.

En utvärdering på underställer kommer sen då jag provat det.

Fullt ös idag

Godmorgon.

Idag väntar en heldag med städning och fönsterputs. Fram till klockan 17. Därefter så ska jag försöka hinna köra ett kort skidpass. Klockan 19 är det sedan dags för ett roligt happening; middag på Scandic och bowling. Tillsammans med arbetskamraterna på gymet. Blir skoj!

3,05 timmar klassiskt

Efter en hel dags jobb med fönsterputs så var det dags för träning.

Jag, Lars Suther, Simon Andersson och Mattias Argårds har nu i eftermiddag tränat ett härligt distanspass på Lugnet. Det blev två varv på 15 kilometersslingan, ett varv på milen och ett på femman. Klassiskt för min del, där jag sista timmen enbart stakade. 42,5 kilometer blev det på den fina terrängen som Lugnet bjuder på. Kände mig pigg hela tiden. Det var inget "gå-bingo-tempo" men endå så har jag väldigt låg puls; 114 i medelpuls. Suther hade 122. Fint!

Deffen börjar visa sig bättre och bättre på kroppen tycker jag också:

Tänkte avsluta inlägget med en ny idé som jag har; att lista bra saker, exempelvis som jag gjort eller som hänt under dagen. Får se hur länge jag håller i den trenden. Föreslår att ni också gör lika, antingen genom en kommentar här eller göra en egen lista på era bloggar.

Bra saker idag:

- Gjort ett bra fönsterputsjobb, kunden blev nöjd!

- Tränat ett bra distanspass.

- Skickat ett peppande SMS till en skidåkarvän!

- Fått mer jobbtimmar under denna vecka 

Köp min cykelcross

Tänkte sälja min grymma cykelcross nu. Passa på att köpa den!

Giant TCX 2011 cyclocross. Full ultegra med Dura ace-bakväxel. Mycket fin cykel! Säljes utan pedaler. Storlek M. 10 000 :-

Kommentera här, maila: adam@adamsteen.se, eller ring 076 - 166 49 97. Hör av er vid frågor.

Finns mer saker till salu här.

Gymat satan!

Hej.

Har just avslutat ett fint och väl genomfört gympass i friidrottshallen. Som de senaste passen så körde jag tre set med stegrande vikt och färre repetitioner (12 - 6 - 3 stycken). 

Såhär såg passet ut:

- 1000 meter jogg

- Dips 15 - 25 - 40 kilo

- Chins i ringar 0 - 10 - 17,5 kilo

- Benpress 150 - 200 - 250 kilo

- Magövning i cablecross-maskin

- Bänkpress 60 - 65 - 70 kilo

- Bråsterk

- 16 minuter uthållighets-/stabilitetsstyrka.

- 1000 meter löpning på 3,10,0.

Kände mig starkare än förra veckans gympass så det var skönt.

Nu jobbar jag på Actic. Resten av veckan blir fönsterputs, likaså två dagar nästa vecka. Var in på möte på en skola idag och kommer troligen få jobba som vikarie där vid behov efter nyår, skoj!

Bilder björnjakten 2012

Simon Andersson, Anton Enberg, jag och Adam Larsson.

Alla foton kommer från Simon Anderssons mamma.