onsdag, december 12, 2012

2,25 timmar klassiskt


Snökanoner, många kallgrader och snö på Lugnet riksskidstadion nu! Vintern är här på riktigt!

Jag, Kalle Gräfnings, Calle Halfvarsson, Ronny Wedin och Rikard Tynell har just kört ett fint pass på Lugnet. För min del blev det ett varv på 15 km och två varv på milbanan. Alla spår är packade, på alla spår förutom 15 km så finns det klassiska spår och det är helt okej. Man får dock se upp för sten på vissa partier längs milbanan.

Det kändes rätt okej i kroppen trots att jag just haft kräksjukan. Värker dock lite i magen nu efteråt. Hoppas det går över snart. Hade också ont i ryggen från gårdagens heldag i sängen. Skönt då att få lite blodgemonströmning i kroppen!

1212121212

Make a wish!

Piggare

En snabb statusuppdatering: Vaknade upp piggare idag. Väldigt skönt. Hoppas att jag nu helt är kvitt den här jäkla kräksjukan! Ska försöka träna lätt senare idag, skidor förhoppningsvis! Till helgen är det tävling i Älvdalen; Björnjakten! 


tisdag, december 11, 2012

Förstörd

Det var en fin dag att få kräksjukan på. Träningsvärk de luxe, plus noll näring i kroppen. Blev 20-30 år äldre över en natt. Värker överallt och det enda jag mäktat med hittills idag är att dricka vatten, en cola, ätit ett päron och vänt på mig i sängen 5-10 gånger.

Rapporterna om övriga som var med ner till Vårgårda på cykelcrossen och blivit sjuka blir bara fler och fler. Kan det vara julbordet som gjorde oss sjuka?!

Tänker bara vila idag och så hoppas jag på att kunna träna lätt imorgon. Hade ju en fin serie med 25 dagars träning i rad. Så en vilodag eller eventuellt två lär ju inte skada.

Vinterkräksjuka

Började med bubbel i magen igår kväll. Därefter diarré och sedan två spyomgångar. Vet inte om jag är klar än. Minst två andra som var med i helgen har spytt också. Var maten dålig tro? Blir en lugn dag idag..

måndag, december 10, 2012

Gått loss på gymet + filmer!


Det har blivit lite tradition i att köra gym på måndagar. Så varför bryta en sådan fin trend?! Idag fick jag med mig Mattias Argårds. Vi började med att jogga ett antal varv runt friidrottshallen och därefter lite lätt mage/rygg. Därefter smällde vi igång. 

Sex övningar idag, 12 repetitioner i första set, 6 i andra set och 3 i tredje. Tyngre vikt för var set:

- Dips 15 - 25 - 40 kilo.

- "Chins" i romerska ringar 0 - 10 - 15 kilo.

- Benpress 165 - 225 - 250 kilo.

- Bänkpress 60 - 65 - 70 kilo.

- Magövning i TRX-band

- Bråsterk 3 x 10 brant lutning

 Därefter så avslutade jag med 15 minuter uthållighetsstyrka/hållningsstyrka och därefter en nedjogg. Tog bra som fan idag! 

Två filmer från dagen, dips och bråsterk:



Onsdags-VM på skidor

Min klubbkompis Daniel Olsson mailade mig en bra idé angående ett liknande upplägg som vi kör med cykel sommar och höst. Alltså Ingarvet-GP och Onsdags-VM. Jag at själv haft liknande funderingar och tycker detta initiativ är väldigt välkommet. Det viktiga är att alla känner sig välkomna. 

Såhär skriver Daniel:

Hej på er! 

Jag har länge funderat på att starta upp gemensamma träningstävlingar/tävlingsträningar här i Falun. Cyklisterna här har både onsdags VM och Ingarvet GP (fruktansvärt roliga och givande träningstillfällen där både elit och nybörjare kör tillsammans!) och detta är någonting jag tycker vi skidåkare borde ta efter! 

Jag tänker mig ett upplägg där tävlingsdiciplinen kan variera lite från gång till gång men en variant skulle kunna vara att köra masstart med 4,3,2 eller 1 varv på eljusspåret. Antal varv väljer man själv. 

Resultaten spelar ingen roll och om du är nybörjare eller elit spelar heller ingen roll det viktiga är att vi har kul och sparrar varandra! 

Någon som tycker det låter intressant? 

Jag kommer hur som helst köra nu på onsdag 12/12. Klassisk stil (skate om man vill) Start kl 19:00. Samling 18:30 på spåret utanför skyttepaviljongen om det är någon som vill värma upp tillsammans med mig!

Hör av er om ni har några frågor eller funderingar!

Hoppas vi ses!

/Daniel Olsson
Falun Borlänge SK"

Dela gärna med er och sprid denna information!

Tvåa i cupen +ANNAT



Efter en stunds räknande efter gårdagens sista race så kunde jag konstatera att min placering blev tvåa totalt i cupen i superklassen. 2010 så kom jag sjua och förra året femma. Skoj!

Cykelcross är riktigt roligt, bra träning är det dessutom. I stort så har det varit bra tävlingar säsongen igenom, arrangemangen har fungerat bra. Och inte minst så är sammanhållningen och kringarrangemangen vid tävlingshelgerna väldigt trevliga. Så jag siktar på att köra nästa år också!

Att tävla i minusgrader på cykel var något nytt för mig. Men jag tyckte att det gick bra, det gäller att klä sig rätt. 

På underkroppen så hade jag ett par underställsbyxor underst, jag hade skoskydd, dubbla handskar och en överdragsjacka över tempodräkten. Alldeles lagom för att tävla 40 minuter i 7-8 minusgrader.


söndag, december 09, 2012

Trea idag med!




Efter ett dåligt förstavarv så låg jag nere på 7-8:e plats. Missade tätgruppen med David Eriksson och Pierre Stjernman. Jobbade mig uppåt i fältet och med ett varv kvar så kommer jag ikapp trean Markus Nyström. Stöter direkt och får en sån där jobbigt liten lucka bakåt, hade jag gjort ett misstag så hade han gått ikapp direkt. Men jag hade bra tekniskt flyt och fint tryck i pedalerna hela tiden. Så en andra- eller tredjeplats totalt i cupen är mer än godkänt!!



















Avslutningen




Idag är det dags för den sista tävlingen i CX-cupen. Samma bana som igår men åt motsatt håll. Starten för mig är klockan 12,15. Nu kör vi!

Blandade bilder från igår: