Fredagsvikarie

God förmiddag. 

Idag är jag som bekant vikarierande gymnastiklärare. Skoj som vanligt. Efter det jobbet så bär det av hemåt för att kunna förbereda det sista inför resan ner till Vårgårda och finalen i CX-cupen. Det blir spännande att tävla i snö!

Får se om jag eventuellt hinner med en lätt jogg idag!

Ett event på Grycksbo Paper

Ett kul event med avslutande god mat! Grymt. Imorgon fortsätter vi veckan med gymnastiklärare och sedan resa till Vårgårda!

Två timmar klassiskt

På elljusspåret var nu konstsnön utlagd nästan runt om. De hade dragit spåren över "Lindéns kulle". I övrigt så var inga av motionsspåren packade, så det var fullt med nysnö längs spåren. Katastrof för att vara riksskidstadion!

Jag körde något varv runt konstsnöslingan, ett varv runt milen och ytterligare några varv nere på konstsnön. Kände mig halvseg första 1,30 timmarna, därefter så kändes det bättre och bättre! 

Nu ska vi jobba. Samarbetsäventyr och ett julbord, kanon!

Snöiga och fina torsdag

Ännu mer snö har fallit under natten, så det ser riktigt vintrigt ut här i Falun nu!

Idag så tänkte jag köra ett lugnt klassiskt pass innan jag kliver på dagens jobbuppdrag. Jobbet för denna gång är ett event med mat och samarbetsövningar ute i Grycksbo. Blir skoj, var ett tag sedan förra eventet!

6 X 5 minuter skateintervaller + impulser

Hallå.

Har precis kommit hem från ett bra träningspass på Lugnet. Skateintervaller. Spåren var långtifrån bra, men tror att det snart kommer bli bättre spår, i alla fall på elljusspåret. Där sprutas det snö för fulla muggar och det senaste budet är nu att det ska vara åkbart till helgen.

Sex stycken femminutersintervaller längs milbanan blev det idag. Väldigt svåråkt, vilket ställer stora krav på balans och tålamod. Jag tycker att jag klarade det bra, blev trött, fick timmar och skapligt hög puls. Efter intervallerna så åkte jag ytterligare en timme lugnt med tio stycken impulser (cirka 10 sekunder maxinsats). 

Nu ska jag limma tuber inför helgens snöinferno i Vårgårda!

Onsdagsförmiddag

Har jobbat med att göra rent ett parkeringsgarage idag. Samtidigt så ringde det från ett annat jobb. Så ihärdighet lönar sig!

Det jag tänkte träna idag är någon form av intervaller. Exakt vad vet jag inte ännu, men troligen på skidor i alla fall. Hoppas det ser bättre ut på Lugnet idag än igår. 

Ikväll måste jag limma klart hjulen till crossen och börja packa. Ser ut att bli en kall och snöig helg där nere!

2,10 timmar klassiskt

Min deff börjar ge utslag nu. Vägde mig på gymets våg som kan mäta fettprocent igår. Hade tappat ytterligare en procent kroppsfett. Siffror man kanske får ta med en nypa salt egentligen, men ändå.

Jobbet idag gick bra, skönt att göra lite nytta på dagarna. På vägen hem svängde jag in på Sportson och köpte mig lite tublim:

Måste limma om de nya hjulen jag köpte, då personen innan inte varit speciellt noggrann.

Bytte sedan om och gav mig upp till Lugnet för att träna med Kalle Gräfnings, Calle Halfvarsson, Anders Solin, Mattias Argårds och Jonatan Steen. Vi körde ett varv på milbanan och ett varv på femtonkilometern. Opackat, löst och en del lössnö. Tyvärr inga klassiska spår ännu. På elljusspåret står det sprutande kanoner mitt i spåret, men det ser ut som att det börjar bli klart där snart så att dom kan pista. Vi får hoppas på det!

2,10 var vi ute och det kändes rätt bra i kroppen under hela passet. Skönt.

Anders Solin.

Argårds och Jone.

Kalle Gräfnings.

Kylslaget

Vaknade upp till drygt 20 grader kallt. Tur man har motorvärmare sådana dagar. Idag är det städ och fönsterputs som står på schemat, fram till klockan 15,30 cirka. 

Tänkte sen köra ett lugnt klassiskt pass på Lugnet. Det blir fint, hoppas inte det är för kallt bara. 

Har en skön molande träningsvärk i hela kroppen idag. Man riktigt känner hur musklerna pumpar, reparerar och växer. Fint!

Pumpat gym

Fått till ytterligare ett bra gympass.

Började med att cykla halvhårt i tio minuter på spinningcykel.

Därefter gym:

3 set; 12 - 6 - 3 repetitioner. 12:orna för att få lite "pump" i och till musklerna.

- Chins: 10 - 15 - 25 kilo

- Dips: 15 - 25 - 40 kilo

- Magövning

- Benpress 150 - 200 - 250 kilo

- Bänkpress 60 - 65 - 75 kilo

- Biceps 15 - 17,5 - 20 kilo

Därefter så körde jag 15 minuter utållihgets- och stabilitetsstyrka.

Avslutade sedan passet med 10 minuter cykel halvhårt igen. Kändes riktigt bra passet igenom! 



Nu är det vinter på Lugnet och alla spår är dragna. Vet dock inte kvaliteten ännu.

En ny skön vecka

Hallå!

Vaknade upp till ännu en isande kall dag. Nu måste väl ändå vintern vara här på allvar? 

Denna vecka bjuder på inte mindre än fyra olika jobb!

Idag: Gymet

Imorgon: Fönsterputs

Torsdag: Dala Äventyr

Fredag: Gymnastikvikarie

Härligt med olika jobbuppdrag och jag hoppas att det fortsätter att rulla på. Har också sökt några nya för att försöka få lite bättres rutiner. 

Idag så tänkte jag träna gym innan jag börjar jobba på gymet!