2,10 timmar klassiskt

Min deff börjar ge utslag nu. Vägde mig på gymets våg som kan mäta fettprocent igår. Hade tappat ytterligare en procent kroppsfett. Siffror man kanske får ta med en nypa salt egentligen, men ändå.

Jobbet idag gick bra, skönt att göra lite nytta på dagarna. På vägen hem svängde jag in på Sportson och köpte mig lite tublim:

Måste limma om de nya hjulen jag köpte, då personen innan inte varit speciellt noggrann.

Bytte sedan om och gav mig upp till Lugnet för att träna med Kalle Gräfnings, Calle Halfvarsson, Anders Solin, Mattias Argårds och Jonatan Steen. Vi körde ett varv på milbanan och ett varv på femtonkilometern. Opackat, löst och en del lössnö. Tyvärr inga klassiska spår ännu. På elljusspåret står det sprutande kanoner mitt i spåret, men det ser ut som att det börjar bli klart där snart så att dom kan pista. Vi får hoppas på det!

2,10 var vi ute och det kändes rätt bra i kroppen under hela passet. Skönt.

Anders Solin.

Argårds och Jone.

Kalle Gräfnings.

Kylslaget

Vaknade upp till drygt 20 grader kallt. Tur man har motorvärmare sådana dagar. Idag är det städ och fönsterputs som står på schemat, fram till klockan 15,30 cirka. 

Tänkte sen köra ett lugnt klassiskt pass på Lugnet. Det blir fint, hoppas inte det är för kallt bara. 

Har en skön molande träningsvärk i hela kroppen idag. Man riktigt känner hur musklerna pumpar, reparerar och växer. Fint!

Pumpat gym

Fått till ytterligare ett bra gympass.

Började med att cykla halvhårt i tio minuter på spinningcykel.

Därefter gym:

3 set; 12 - 6 - 3 repetitioner. 12:orna för att få lite "pump" i och till musklerna.

- Chins: 10 - 15 - 25 kilo

- Dips: 15 - 25 - 40 kilo

- Magövning

- Benpress 150 - 200 - 250 kilo

- Bänkpress 60 - 65 - 75 kilo

- Biceps 15 - 17,5 - 20 kilo

Därefter så körde jag 15 minuter utållihgets- och stabilitetsstyrka.

Avslutade sedan passet med 10 minuter cykel halvhårt igen. Kändes riktigt bra passet igenom! 



Nu är det vinter på Lugnet och alla spår är dragna. Vet dock inte kvaliteten ännu.

En ny skön vecka

Hallå!

Vaknade upp till ännu en isande kall dag. Nu måste väl ändå vintern vara här på allvar? 

Denna vecka bjuder på inte mindre än fyra olika jobb!

Idag: Gymet

Imorgon: Fönsterputs

Torsdag: Dala Äventyr

Fredag: Gymnastikvikarie

Härligt med olika jobbuppdrag och jag hoppas att det fortsätter att rulla på. Har också sökt några nya för att försöka få lite bättres rutiner. 

Idag så tänkte jag träna gym innan jag börjar jobba på gymet!

Kort sammanfattning av dagen

Minus 18 vid starten idag, så det gällde att värma upp bra. Höll igång på skidorna så länge in emot start som jag kunde. Tog av mig kläderna tre minuter innan. 

Gick ut nästan max, kände att kroppen svarade bra, kände att skidorna både gled och bet bra, tekniken stämde och jag hade ett positivt "flow" rätt igenom. Johan Granath ropade åt mig efter cirka 1,5-1,75 kilometer att jag ledde. Fortsatte mata på i ett högt och bra tempo, hade det lite jobbigt i slutet av långbacken ute på varv två. Lyckades ändå hålla en bra fart och vid passeringen hos Granath på andra varvet så ropade han att jag ledde fortsatt på första varvet, samt även nu vid passeringen på andra.

På varv tre och fyra så var det samma visa, bra fart i åkningen och ledning vid Granath. Först vid sista passeringen hos honom så insåg jag att jag hade gjort ett kanonlopp. In på upploppet så skulle jag staka ur mig det sista när stavremmen på höger går av, jag hämmas inte så mycket och lyckas spurta mig i mål som ledare. Kände mig inte helt utpumpad och var väldigt nöjd där i målfållan.

Konstaterade att jag slog åkare på åkare som gick in i mål och hade förhoppning om en pallplats ett tag, gick dock inte ända fram. Men nästa gång så! Jag hade inte en enda åkare jag kunde köra med under loppet, så jag är nöjd att helt på egen hand kunnat åka ett så här pass bra lopp!

Nästa helg väntar cykelcrossavslutningen i Vårgårda eftersom att jag inte kvalade in i Falun-Borlänges trupp till sverigecupen i Piteå. Men jag är inte bitter för det, nu får jag ju umgås med mina grymma cykelkompisar!

Fyra! + Resultat

Lars Suther, Gustav Eriksson och Tiio Söderhielm kom före mig. Jag blev fyra. Ledde hela loppet av de före mig. 

Toknöjd, den nya Adam Steen levererar!!!!!

Monsterlopp!

Jag. Har. Gjort. Ett. MONSTERLOPP!!!!!

Kallt satan

God förmiddag. 

Vaknar upp till minus 19 utanför stugan. Riktig rysskyla. Ungdomarnas tävlingar är inställda. Men inte våra. Då det är FIS-tävling så ligger gränsen på -20. Det är kallt och slitigt för luftrör och resten av kroppen att blåsa på för fullt. Men vi laddar för race. 12,34 är min start!

En timme klassiskt

Inför starten på kvartsfinalen idag. Var inte speciellt nervös, kände mig lugn och visste att jag med ett bra lopp kunde ta mig vidare.

Foto: Matilda Buske

Godkväll. 

Blev ett pass till på skidorna nu på eftermiddagen. En timme klassiskt runt den 2,5 kilometer långa tävlingsbanan här i Idre fjäll. Mycket upp och ner, en rolig bana!

Kände mig rätt pigg i kroppen, skönt att åka med bra fäste på skidorna. 128 i medelpuls. 

Det är rätt kallt här nu, men blåsten har avtagit en del. Imorgon så hotar dock prognosen med ännu kallare än idag -18 till - 20 grader. Klockan 07,00 bestämmer tävlingsledningen om det blir tävling eller ej.

En väl genomförd sprint med kanonkänsla!

Foto: Erik Wickström

Efter en skaplig prolog så var det dags för kvartsfinal klockan 12,50. 

Hamnade med följande åkare:

Johan Eriksson, Åsarna IK

Jim Åhl, Bodens SK

Kalle Gräfnings, Falun-Borlänge SK

Hampus Lindblom, Åsarna IK

Lars Suther, Lima IF

Kom iväg som trea uppför första backen, låg lätt bakom Johan Eriksson och Hampus Lindblom. Attackerade utför den långa utförskörningen ner emot stadion, kom tyvärr inte högre upp än andraplats, i jämnhöjd med ledande Johan. 

Fick en dålig kurva och blev passerad av Suther samt Kalle Gräfnings. Men in på upploppet så kommer jag i rygg på Johan Eriksson och jämsides med Kalle och Suther. Passerar mållinjen som trea. Precis slagen av Suther. 

Kändes riktigt bra i kroppen idag, skidorna gick bra som satan. Tråkigt att missa semifinalen. 

Efteråt så körde jag en maxintervall på 2,5 minuter som också kändes grymt. Skönt att det börjar släppa!