En timme löpning med stavar gör susen efter en fulldag!

Sex stycken snökanoner kör för fullt på Lugnet.

Efter ytterligare en rolig dag som gymnastiklärare på skolan så åkte jag direkt upp på gymet för att jobba ytterligare några timmar. Därefter direkt hem och byta om till löpkläder, plocka med mig skidgånsstavarna och kliva i mina Vibram-skor! 

Sprang upp på Jungfruberget, över till Lugnet, ett varv runt hela elljusspåret och sedan hem. Var ute i en timme, och det var skönt att springa med pannlampan ensam. Medelpuls 138.

Enligt säkra källor så ska elljusspåret på Lugnet vara åkbart på onsdag nästa vecka, hoppas på att det stämmer!

Imorgon är jag ledig och ska resa iväg, mer om det då!

Vad är ni bra på och vad gör er glada? +ANNAT

Idag kör jag sista dagen som gympalärare. För denna gång. Efter det så ska jag jobba på gymet. Någongång däremellan så ska jag försöka träna något kort och lätt. Har i 14 dagar i följd tränat, känner mig inte sliten ändå. Skönt. 

Gårdagens middag på tu man hand med "Pumpen" var trevlig och väldigt god. Det bästa var att han sa att jag började se tunn ut, deffen tar sig!

Jag läste på Öijers blogg att han listat bra saker. Först fem saker som han blir glad över och sedan fem saker som han är bra på. Ska göra två listor jag också:

Blir glad av:

1: Har vänner och familj som bryr sig och stöttar.

2: Att träna.

3: Att jag har en bra sponsor i Dala Wärdshus som sponsrar med bra mat varje dag.

4: Att jag äntligen vet att jag kan klara mig på egen hand. Med allt vad det innebär.

5: Min blogg.

Är bra på:

1: Att åka skidor, cykla och springa.

2: Att kunna öppna mig och prata om känslor.

3: Mina jobb.

4: Allmänbildad.

5: Att skriva/stava.

Vad gör er glad och vad är ni bra på?

2,10 timmar rullskidor

Det var nog inte många mer än jag som gav sig ut på rullskidorna i Falun med omnejd idag. Minusgrader, snöfall och med pannlampa. Riktigt mysigt var det. Men på stora delar så var det halt så in i H. Klarade mig dock utan fall och kroppen kändes bra. 

I övrigt så har dagen gått kanon. 

Nu är det finmiddag hos "Pumpen":

Ledbruten

Godmorgon. 

Vareviga muskel värker nu. Ben som överkropp. Nöjd som få. 

Idag väntar fönsterputs en hel dag, därefter tänkte jag köra ett distanspass på rullskidor och ikväll så har jag blivit bjuden på mat hemma hos min snälla vän Pontus "Pumpen" Johansson. Ser ut att bli en fullspäckad och rolig dag!

The truth

Feel me, feel my pain, feel my anger and feel my regret. Release me from all of this hate and bitterness, release me from all sorrow and release me from all bad thoughts and memories. But don't ever let me go away from you, you are my heart and my soul. I will always love you and I will never ever let you down again, no matter what. Because you are the best thing ever happend to me. No doubt. I've done some bad things, and I cant' take that back, how much I ever want. The only thing I can do is to show you the love I have for you, and that love is infinite. Yesterday, today and tomorrow!

Jag klarade målet på dagens träning!

Mina trotjänare till lättskor sjunger på sista versen. Tur att jag har ett par till likadana som är nästan oanvända.

Dagens träning sved i både ben och lungor! Löpintervaller inne på löpbandet. Kändes inte jättebra kanske, men det gick att ta sig igenom det!

Började med att värma upp tio minuter rätt hårt; 4,26 min/km. 

Därefter så körde jag fyra stycken fyraminutersintervaller (4-6 minuter joggvila) med bandet inställt på maxfart; 3,00 min/km (20 km/h). Fick slita efter två minuter redan på första, men jag bet ihop och gav mig fan på att klara det. Och det gjorde jag!

Medel och maxpuls:

Intervall 1: 178 - 185

Intervall 2: 180 - 191 (den jobbigaste för dagen)

Intervall 3: 183 - 193

Intervall 4: 185 - 195

Avslutade passet med tio minuter löpning i samma fart som på uppvärmningen. Passet blev totalt en timme, och medelpulsen 162!

Dagens träningsvärk i överkroppen kommer inte vara någonting mot nästkommande dagars i benen. 

Träningsvärk

Godmorgon.

Att vakna upp med träningsvärk är väl bland det bästa jag vet! Hela överkroppen värker sådär skönt sedan gårdagens skrotlyft och man känner verkligen att musklerna jobbar för att reparera sig igen!

Nu tar vi tag i denna tisdag. Vi börjar med att vara gymnastiklärare. Skoj!

Gym och löp

Actics "ryssgym" i källaren!

Godkväll.

Äntligen hemma efter en riktigt rolig dag! 

Att jobba som gymnastiklärare för en högstadieskola var inte alls så "farligt" som jag förutspått. Det var faktiskt riktigt, riktigt roligt. Hoppas det blir fler dagar (förutom imorgon och på torsdag). 

Efter lärarjobbet så drog jag direkt upp på gymet och hade tre instruktioner för nya medlemmar. Två av dem ville ha hjälp med "skidövningar" och de verkade nöjda. Skoj!

När jag sedan stämplat ut från gymjobbet så kom Mattias Argårds upp och vi körde ett träningspass ihop:

- 10 minuter löpband 3,26-4,24 min/km

- Chins 3 x 3 25 kg

- Dips 3 x 3 40 kg

- Magövning 3 x 25 (svårt att hitta någon bra maxövning där)

- Benpress 3 x 5 220 kg

- Bänkpress 3 x 4 70 kg

- 10 minuter löpband, 2,77 kilometer, sista minuten på 3,00-fart!

Kändes lite sämre än i torsdags, men jag lyckades klara samma vikter och jag sprang lite fortare.

Imorgon väntar en liknande dag; lärare, gymjobb och träning på gymet, den gången är planen 4 x 4 intervall på löpbandet.

Nu kör vi!

God förmiddag.

Nu drar vi igång denna måndag och denna vecka. Nu först som gymnastiklärare, därefter som instruktör på gymet och avslutningsvis ett träningspass, också på gymet.

Blir en spännande dag!

90 x 10"-20" + annat.

I skenet från gatlamporna längs cykelvägen på RV 293 (gamla Leksandsvägen) så körde jag ett bra intervallpass.

God kväll.

Vet inte hur jag ska kunna leva upp till det föregående inlägget i kvalitet och djup, men jag gör ett försök.

Hade innan helgen bestämt mig för två intervallpass denna helg. Igår var det stavgångsintervaller, idag hade jag målet att köra mina favoritintervaller; 10"-20" (tio sekunders arbete på maxinsats med 20 sekunder aktiv vila emellan). Sitter nu här i soffan igen och kan glatt konstatera att jag klarat av det!

Det började skymma då jag gav mig ut, så jag bestämde mig för att köra på cykelbanan ovanför Ingarvet och gamla berget. Värmde upp dit och körde sedan tre stycken 15-minutersblock 10"-20" skate med fem minuter aktiv vila däremellan. Det. Kändes. Bra! Trots att jag knappt kört skateintervaller denna säsong, och dessutom så var detta mitt första 10"-20"-pass för i år. Tekniken och trycket i åkningen fanns där. Man känner direkt om man hamnar fel i tekniken på dessa explosiva intervaller, så det var skönt att det kändes bra! 

Efter sista intervallen så kollade jag mobilen och såg alla sms, twitter-reaktioner, mail och kommentarer på bloggen från vänner och bekanta. Blev så rörd att jag grät under de 20 minuterna som det tog att rulla hemåt igen. Tack alla, det värmer att ni bryr er!

Imorgon, tisdag och torsdag ska jag vara vikarierande gympalärare, det kommer bli grymt spännande!