Träningsvärk

Godmorgon.

Att vakna upp med träningsvärk är väl bland det bästa jag vet! Hela överkroppen värker sådär skönt sedan gårdagens skrotlyft och man känner verkligen att musklerna jobbar för att reparera sig igen!

Nu tar vi tag i denna tisdag. Vi börjar med att vara gymnastiklärare. Skoj!

Gym och löp

Actics "ryssgym" i källaren!

Godkväll.

Äntligen hemma efter en riktigt rolig dag! 

Att jobba som gymnastiklärare för en högstadieskola var inte alls så "farligt" som jag förutspått. Det var faktiskt riktigt, riktigt roligt. Hoppas det blir fler dagar (förutom imorgon och på torsdag). 

Efter lärarjobbet så drog jag direkt upp på gymet och hade tre instruktioner för nya medlemmar. Två av dem ville ha hjälp med "skidövningar" och de verkade nöjda. Skoj!

När jag sedan stämplat ut från gymjobbet så kom Mattias Argårds upp och vi körde ett träningspass ihop:

- 10 minuter löpband 3,26-4,24 min/km

- Chins 3 x 3 25 kg

- Dips 3 x 3 40 kg

- Magövning 3 x 25 (svårt att hitta någon bra maxövning där)

- Benpress 3 x 5 220 kg

- Bänkpress 3 x 4 70 kg

- 10 minuter löpband, 2,77 kilometer, sista minuten på 3,00-fart!

Kändes lite sämre än i torsdags, men jag lyckades klara samma vikter och jag sprang lite fortare.

Imorgon väntar en liknande dag; lärare, gymjobb och träning på gymet, den gången är planen 4 x 4 intervall på löpbandet.

Nu kör vi!

God förmiddag.

Nu drar vi igång denna måndag och denna vecka. Nu först som gymnastiklärare, därefter som instruktör på gymet och avslutningsvis ett träningspass, också på gymet.

Blir en spännande dag!

90 x 10"-20" + annat.

I skenet från gatlamporna längs cykelvägen på RV 293 (gamla Leksandsvägen) så körde jag ett bra intervallpass.

God kväll.

Vet inte hur jag ska kunna leva upp till det föregående inlägget i kvalitet och djup, men jag gör ett försök.

Hade innan helgen bestämt mig för två intervallpass denna helg. Igår var det stavgångsintervaller, idag hade jag målet att köra mina favoritintervaller; 10"-20" (tio sekunders arbete på maxinsats med 20 sekunder aktiv vila emellan). Sitter nu här i soffan igen och kan glatt konstatera att jag klarat av det!

Det började skymma då jag gav mig ut, så jag bestämde mig för att köra på cykelbanan ovanför Ingarvet och gamla berget. Värmde upp dit och körde sedan tre stycken 15-minutersblock 10"-20" skate med fem minuter aktiv vila däremellan. Det. Kändes. Bra! Trots att jag knappt kört skateintervaller denna säsong, och dessutom så var detta mitt första 10"-20"-pass för i år. Tekniken och trycket i åkningen fanns där. Man känner direkt om man hamnar fel i tekniken på dessa explosiva intervaller, så det var skönt att det kändes bra! 

Efter sista intervallen så kollade jag mobilen och såg alla sms, twitter-reaktioner, mail och kommentarer på bloggen från vänner och bekanta. Blev så rörd att jag grät under de 20 minuterna som det tog att rulla hemåt igen. Tack alla, det värmer att ni bryr er!

Imorgon, tisdag och torsdag ska jag vara vikarierande gympalärare, det kommer bli grymt spännande! 

Tankar, livet, jag, då och nu.

Hej.

Här kommer en rad samlade och eventuellt osammanhängande tankar. Och jag vänder mig till detta forum där jag känner mig mest hemma och trygg, min kära blogg. Dessutom så tycker jag att det är skönt att kunna skriva av sig ibland.

Jag vet inte hur länge jag ska orka gå runt i denna bubbla med lögner och inbillning där jag låtsas som att jag är glad eller att på en kovändning gått från att vara den bittraste personen i Falu kommun, till att vara glad, positiv och i det närmsta bekymmerslös. För så är inte fallet, även om jag jobbar på att succesivt bli gladare och mer positiv. Har också gjort en del framsteg, men är långt ifrån klar.

För cirka en månad sedan så tog det slut med min tjej. Den jag trodde skulle bli min livspartner och henne jag älskar högst av allt och alla. Detta är en bland de tuffaste perioderna jag gått igenom som vuxen människa, och jag önskar inte ens min värsta fiende att få uppleva denna maktlöshet, ångest och nedstämdhet som jag under denna tid haft, känt och fortfarande känner.

Som känslan är nu så kommer jag aldrig att bli en glad och lycklig person igen. Men lyckligtvis så vet jag ju ändå någonstans innerst inne att jag tids nog kommer ta mig igenom detta och gå härifrån som en starkare och mer erfaren person. Men det är oerhört svårt och jobbigt. Jag vet inte hur jag ska kunna gå vidare nu och jag vill inte acceptera att det är över.

Det jobbigaste är under kvällarna då jag tänker och tänker på allt som jag kunde gjort, inte skulle gjort, sagt, eller inte skulle sagt, och så vidare. Jag tänker på alla bra och underbara stunder. Jag tänker på allt bra som jag går miste om. Och jag våndas över att först nu har fått upp ögonen på riktigt. Det gör mig ledsen och besviken på mig själv. Jag känner mig som en dålig, riktigt dålig person.

Förut har jag kunnat ta ett glas vin till maten, och även under vissa kvällar. Då jag gillar goda rödviner och jag har inbillat mig att det i lagom mängd är bra för återhämtningen, avslappningen och välbefinnandet. Jag har även gått ut en del på krogen i goda vänners lag och druckit i socialt syfte.  Har nu dock bestämt mig för att inte dricka under en tid och har inte heller gjort det på en månad. Det gör mig stolt över mig själv och jag tror att det i längden kan gynna både mitt idrottande och mitt liv överlag.

 Detta kommer innebära en rad förändringar och omställningar i mitt liv, vissa mer jobbiga än andra. Men ack så nödvändiga. Jag vet att jag behöver ta tag i mig och inte ”lalla” runt såsom jag stundtals gör. Kommer också behöva skaffa mig en mindre lägenhet och sen verkligen ta tag i att hitta ett ”riktigt” jobb med mer fasta jobbtimmar, mer rutiner och så vidare. Vet bara inte hur jag ska göra det. Vet inte egentligen heller vad jag har för långsiktiga mål här i livet. Det enda jag vet är att jag vill ha harmoni och vara lycklig. Det har jag genom hela livet delvis fått igenom mitt idrottande, och det är något jag troligen aldrig kommer sluta helt med.  Hur får man harmoni och lycka? Vad är lycka? Och när är man lycklig?

Det ”positiva” i all denna misär är att träningen rullat på bättre än på länge, jag känner mig mer sugen att träna. Jag är starkare och bättre än vad jag varit under de senaste säsongerna. Och dessutom så har jag tappat några kilo i vikt, så det går lätt uppför.

Alla har vi våra brister och jag försöker nu verkligen för första gången att ta tag i dem genom samtal och ett ihärdigt arbetande för att verkligen kunna stå stadigt på mina egna ben. Sen om det tar en vecka eller ett år, det är en annan fråga. Jag har gett mig fan på att lyckas!

Jag saknar oss. 

Stavgångsintervaller!

Fin vy från hoppbackarna.

Hej.

Sitter nu i soffan efter ett väl genomfört intervallpass. Stavgångsintervaller uppe vid Lugnet, riksskidstadion. Tillsammans med all ombyggnation som pågår där inför skid-VM 2015. 

Jag började med att jogga upp dit och därefter så körde jag följande:

- Upp och ner i 10 min, sprättande skidgång med jogvvila ner. Cirka 12 sekunder per intervall. 

- Löpning med stavar upp till Kårestugan och därefter fortsatt löpintervall, 8 minuter totalt.

- Upp och ner i 10 min, sprättande skidgång med jogvvila ner. Cirka 12 sekunder per intervall. 

-  Löpning med stavar upp till Kårestugan och därefter fortsatt löpintervall, 7 minuter totalt.

Därefter så joggade jag ner i 25 minuter. Fick ihop 1,30 timmar. Medelpulsen blev 148 och jag kände mig skapligt stark, dock en aning träningsvärk sedan torsdagens styrkepass.

5-6 snökanoner utställda ovanför skidstadion och tre små högar med snö som sakta tinar bort. Vintern känns långt borta.

Det drar ihop sig!

Fick mail från Vasaloppet igår. 100 dagar kvar, det drar ihop sig. Spännande!!

Tänkte försöka mig på stavgångsintervaller senare idag. Men först världscupspremiären från Gällivare 10,05 börjar vinterstudion sända på SVT 1. 10,30 startar damerna och 12,30 herrarna. Det kommer bli riktigt skoj att följa!

Två timmar löpning med stavar och fingerskor

Goder afton å kära läsare.

Har just stökat över dagens träningsskörd, som vanligt så körde jag det som rubriken skvallrar om: två timmar löpning med stavar och fingerskor. Förutom igår så var det ett bra tag sedan jag tog några löpsteg. Att sedan springa med fingerskor gör ju sitt till, det värker nu skönt i fötter, underben och lår. Härligt!

Jag sprang hemifrån Britsarvet, upp på Jungfruberget och vidare till Lugnet där jag mötte upp broder Jonatan och den hunkiga Johan Darnerud. Följde med dem runt ett varv på Lugnets milbana innan jag fortsatte min tur en halvtimme till. Kände mig pigg kroppsligt passet igenom, men efter 1,30 så var jag rätt trött i benen. Skönt ändå att genomlida ett längre löppass!

Detta är den första helgen på länge som jag är hemma, skönt att landa och ta det lugnt en hel helg. Har varit en del resor och tävlingar på slutet. Nästa helg är det troligen dags igen; tävling i Idre fjäll och helgen därpå kanske jag eventuellt kör avslutningen i cykelcrosscupen. Att jag är hemma denna helg betyder dock inte att jag ligger på latsidan och vältrar mig i ister. Tänkte försöka träna ett, eller i den bästa av världar, två intervallpass. Sen om det blir så återstår ju att se. Nu ska jag duscha av mina lortiga fötter, eventuellt resten av kroppen också. Skippa middagen idag tro? Måste ju tänka på deffen 2013, sub 70 kilo!

Avslutar med en av de mäktigaste låtarna i mannaminne, Sabaton - En livstid i krig, rysningar:

Fredag

Hej hej.

Lite lättare i vikt idag igen; 71,2 kilo. Härligt!

Funderar på vilken träning jag sk köra idag. Hade varit fint att kunna köra testcykel någonstans här i Falun, men det ser mörkt ut för tillfället.

Ska på ett möte idag angående ett jobb nästa vecka, det blir spännande. Men jag bör ta tag i det här med att få något mer fast jobb med mer rutiner. Det gäller bara att bestämma sig.

Det var nog inte så mycket mer just nu. Vi hörs senare!

Ett grymt bra gympass!

Idag lastades det vikt på chinsen; 25 kilo, nytt personligt rekord!

Godkväll.

Fick efter jobbet idag till ett kanonbra pass. Började med tio minuter på löpbandet i 4,28 min/km-fart, kändes hur lätt som helst!

Gick ner till friviktsgymet och körde:

- 3x3 stycken chins med 25 kilo, det gick lätt!

- 3x3 stycken dips med 40 kilo

- 3x4 stycken bänkpress 75 kilo

-  Magövning

- 3x5 stycken benpress 200 kilo

Gick sedan upp till löpbanden igen och sprang ytterligare 10 minuter. Började med 4,20-fart och ökade succesivt. På slutet joggade jag till med 3,18-fart, knappt andfådd! Det går lätt när man är lätt!