Fyra

Fina ben idag. Var loss på första varvet. Lite trött i mitten. Låg sexa ut på sista varvet. Gick ikapp tvåan och trean. Låg i rygg på tvåan inför sista nerför, fick ej i pedalen och tappade till fjärdeplats i mål. Nöjd och bra kropp!

I bussen mot Flottsbro

Hallå. 

Sitter i Kalasbussen på väg till Stockholm. Efter att tidigare åkt i den stora mäktiga Cykloteketbussen så kom jag nu tillbaka till den mindre och lite mysigare Kalasen igen! De har sin charm de här teambussarna. 

Idag startar jag klockan 13,15 och enligt rykten ser banan blöt och tungkörd ut. Äkta cykelcross alltså, plus tre ute idag, mot ett antal minus de två föregående dagarna. Det känns fint. 

Hörs senare!

I bilen

Full sula mot Arlanda. Ensam i bilen betyder full volym på favoritmusiken och en del tänkande, skönt! 

Fick ett mail idag angående det stundande lägret i Bruksvallarna. Det medför en massa mer krångel. Men det löser sig. 

Draken lyfter i motvind och jag står på startbanan, #kämpa!

Dagens bästa: deffen fortgår med bra resultat!!

En frisk och skön rullrunda!

Hallå. 

Bytte till tunghjulen och begav mig ut på dagens rullning: Britsarvet - Lugnet - Skuggarvet - Hobborn - Lilltäkt - Östborn - gamla Svärdsjövägen - Britsarvet. 

Det var kallt, 2-3 minusgrader, men inga bekymmer med alla mina kläder. Dock så gick det väldigt tungt och benen var inte de allra bästa. Med tio minuter kvar så drog jag till med en 30 sekunder lång spurt med maxinsats, lätt utför. Efter det så kände jag mig lite piggare i alla fall. En timme var jag ute och det var riktigt skönt!

Dags att rulla lätt

Hej. 

Ska nu ut på crossen en sväng och rulla. Känner mig lite halvsliten i benen, så det behövs ett lätt pass. Imorgon så åker jag med Team Kalas ner till Stockholm och Flottsbro för den näst sista CX-helgen, men troligen den sista för mig. 

Ska senare jobba på gymet och därefter direkt åka och hämta min samarbetspartner på Arlanda. 

Hej på en stund!

Klassiskt race med Kalle.G

Det blev ett bra träningspass idag. Låg i rygg på Kalle.G hela racet mellan Lilltäkt och Urfjäll (toppen mellan Skuggarvet och Lugnet), men det blev lite jobbigare än jag trott. Första biten är stakning och det gick bra, när vi sedan skulle börja använda benen så märkte jag att ena spärren släppte. Körde resten av racet stakning och stakning frånskjut med ett ben. Jobbigt satan vill jag lova. Men det gick bra ändå. 

Tiden blev 28,29. Kalle åkte 3-2-rull, jag hade mina Briko Maplus, de rullar som mellan 1:or och 2:or. Min medelpuls under racet blev 163. 

Nu väntar jobb på gymet!

Dags att träna

Kalle Gräfnings ska köra ett klassiskt race nu. Jag vill träna, men inte köra race. Därför tar jag mina lättaste Briko Maplus-skidor och åker distans. Försöker hänga med honom på det. 

Blir jobb på gymet i eftermiddag!

Mitt sista Onsdags-VM för säsongen?

På ett gråkallt och blåsigt Lugnet så körde vi idag återigen ett Onsdags-VM. Något kortare bana och enbart två heat: 3 varv på första och 5 varv på andra. 

På första heatet så stack Magnus Darvell och Robert Österling iväg. Jag och Lars Bleckur jagade bakom, inte alltför långt ifrån. Kände mig rätt pigg och stark men blev avställd med några få sekunder av Bleckur på slutet. Bakom mig kom Jesper Hjortsberg, Jan Jakobsson och Pontus "pumpen" Johansson. 

På andra heatet så fick jag lite sämre start och låg tillsammans med Janne. Då Robban bröt efter drygt ett varv så var jag helt plötsligt på tredjeplatsen då Janne just släppt. Bestämde mig då för att ta en genväg och gå på Darvells hjul för att få fart. Lyckades rätt bra och fick ligga med i drygt ett varv! Kul. 

Dagens bästa var sedan när vi rullade runt elljusspåret på Lugnet och Bleckur sa att jag hade bra kurvteknik. Då blev jag glad. 

Efter rull runt elljusspåret så gav jag mig ensam ut på ett varv runt Varpan, upp till Lugnet igen och sedan hem. 

Ett bra pass och formen verkar finnas där! 184 i maxpuls och 143 i medelpuls på de nästan fem milen jag körde!

Onsdags-VM idag

Hallå!

Vi kör Onsdags-VM idag igen. Vad exakt vi kör bestämmer vi då och där. Samling är klockan 15,00 på Lugnet skidstadion!

Styrka och rullskidor

Rikard Tynell

Kalle Gräfnings

Dagens pass blev riktigt bra och kändes likaså!

Rullskidor klassiskt upp till friidrottshallen. Däruppe blev det 45 minuter uthållighets- och stabilitetsstyrka. Vi avslutade sedan passet med 1,35 timmar rullskidor igen.

Diagonalen kändes både lätt och för första gången på länge bra tekniskt. Hade liksom rapphet i kliven, så det blev ett och annat ryck. Kul!