Klassiskt race med Kalle.G

Det blev ett bra träningspass idag. Låg i rygg på Kalle.G hela racet mellan Lilltäkt och Urfjäll (toppen mellan Skuggarvet och Lugnet), men det blev lite jobbigare än jag trott. Första biten är stakning och det gick bra, när vi sedan skulle börja använda benen så märkte jag att ena spärren släppte. Körde resten av racet stakning och stakning frånskjut med ett ben. Jobbigt satan vill jag lova. Men det gick bra ändå. 

Tiden blev 28,29. Kalle åkte 3-2-rull, jag hade mina Briko Maplus, de rullar som mellan 1:or och 2:or. Min medelpuls under racet blev 163. 

Nu väntar jobb på gymet!

Dags att träna

Kalle Gräfnings ska köra ett klassiskt race nu. Jag vill träna, men inte köra race. Därför tar jag mina lättaste Briko Maplus-skidor och åker distans. Försöker hänga med honom på det. 

Blir jobb på gymet i eftermiddag!

Mitt sista Onsdags-VM för säsongen?

På ett gråkallt och blåsigt Lugnet så körde vi idag återigen ett Onsdags-VM. Något kortare bana och enbart två heat: 3 varv på första och 5 varv på andra. 

På första heatet så stack Magnus Darvell och Robert Österling iväg. Jag och Lars Bleckur jagade bakom, inte alltför långt ifrån. Kände mig rätt pigg och stark men blev avställd med några få sekunder av Bleckur på slutet. Bakom mig kom Jesper Hjortsberg, Jan Jakobsson och Pontus "pumpen" Johansson. 

På andra heatet så fick jag lite sämre start och låg tillsammans med Janne. Då Robban bröt efter drygt ett varv så var jag helt plötsligt på tredjeplatsen då Janne just släppt. Bestämde mig då för att ta en genväg och gå på Darvells hjul för att få fart. Lyckades rätt bra och fick ligga med i drygt ett varv! Kul. 

Dagens bästa var sedan när vi rullade runt elljusspåret på Lugnet och Bleckur sa att jag hade bra kurvteknik. Då blev jag glad. 

Efter rull runt elljusspåret så gav jag mig ensam ut på ett varv runt Varpan, upp till Lugnet igen och sedan hem. 

Ett bra pass och formen verkar finnas där! 184 i maxpuls och 143 i medelpuls på de nästan fem milen jag körde!

Onsdags-VM idag

Hallå!

Vi kör Onsdags-VM idag igen. Vad exakt vi kör bestämmer vi då och där. Samling är klockan 15,00 på Lugnet skidstadion!

Styrka och rullskidor

Rikard Tynell

Kalle Gräfnings

Dagens pass blev riktigt bra och kändes likaså!

Rullskidor klassiskt upp till friidrottshallen. Däruppe blev det 45 minuter uthållighets- och stabilitetsstyrka. Vi avslutade sedan passet med 1,35 timmar rullskidor igen.

Diagonalen kändes både lätt och för första gången på länge bra tekniskt. Hade liksom rapphet i kliven, så det blev ett och annat ryck. Kul!

Bilder CX-cup Sunne

Var missnöjd i cirka två minuter efter racet, sen repade jag mig igen. Det tar sig!

Här kommer några bilder på mig från söndagens CX-cup i Sunne. Alla bilder är tagna av Henrik Öijer. Är det någon mer som har bilder på mig, maila dem gärna: adam@adamsteen.se. 

NYA KLUBBKLÄDER + gymat

Falun Borlänge SK kommer i vinter köra med en helt ny kollektion från Sportful. Snygga satan tycker jag. och det tycker ni ju ni också!

Jobbade ju på gymet idag, och inte fan kunde jag hålla mig från att träna. Värmde upp med 10 minuter löpning i 4,45/km-fart. Därefter blev det fem maxövningar, och jag var helt vild. Starkare än på länge, kanske än någonsin.

 -3x4 chins med 20 kilo, utan större problem!

 -3x4 dips med 40 kilo

 -Magövning i cabelcross 

- 3x4 med 75 kilo bänkpress

- 3x5 med 200 kilo benpress

Därefter var jag nöjd för dagen och åkte hem. Nu väntar film. Nya tag imorgon!

Vintern närmar sig!

Hallå.

Veckorna rullar på, hösten börjar lida mot sitt slut och vintern är i antågande. Många tränar inför säsongens stora mål Vasaloppet. I år har jag för första gången haft skidskolor på rullskidor. Såhär skriver Björn Anundsson om skolan med mig:

"Dagens träning bestod av skidskola på rullskidor med Adam Steen som instruktör. Vi gick igenom alla tre växlarna och började med stakningen sen stakning med frånskjut och sist men absolut inte minst så filade vi på diagonalen. Stakningen satt fint och kändes bra så den lämnade vi raskt. I stakning med frånskjut blev jag rättad ganska mycket, jag trodde att jag var vassare i den växeln än vad jag var. Kändes konstigt att åka lite mer rätt i den växeln :) Fram med höften och ge fan i att niga så förbannat så skall jag nog få fason på frånskjutet också. Sist kom den sista stora fasan på rullskidor "diagonalväxeln". Nervös som jag blev så lyckades jag med konststycket att till och med köra diagonalen i passång och det har jag nog aldrig tidigare gjort :) Iallafall var Adam väldigt pedagogisk och fick faktiskt fason och gav mig en riktig aha upplevelse och fick mig att tänka på rätt sätt för att få till den lite mer tekniskt.

Nu har jag en hel del att jobba med på rullskidorna tills vi kör en uppföljning när snön har kommit."

Kul med bra betyg!

Jag har även fler skidskolor inbokade framöver. Passa på att höra av er för en tekniklektion.

Det är också dags för er att förboka vallahjälp till långloppen, vasaloppsveckan och Vasaloppet. För mer info klicka här. Eller maila mig: adam@adamsteen.se!

Vi ses!

Morups

Morups är ett företag som kan Fönster. Är du i tankar på att Byta fönster så kontakta dem för en bra och prisvärd affär!

En vilodag

Trötta ben idag, så jag tar en vilodag med all rätt. Blev två fina race i helgen och bra träning!

Jag har gått ner ytterligare ett kilo under helgen vilket får ses som bra. Det här med att äta och dricka nyttigt verkar göra susen på vågen!

Det kommer säkerligen komma upp ett antal bilder på mig från helgen inom kort. Där får ni se en som sliter en aning i lerbaden.

Dagens jobb blir på gymet. Skoj!