Ytterligare två timmar skidor

Efter en riktigt god lunch på hotellet i Fryksås:

Laxfilé med potatis.

så var det dags för dagens andra pass; två timmar skate. Vi började med att snurra på den drygt kilometerlånga banan, därefter begav vi oss ut på vägarna och åkte runt stormon. Vägarna var inte optimala för skate då det var löst och tungfört, men helt klart åkbart. Vi avslutade sen passet med att åka runt banan sista halvtimmen. 

Kändes skapligt fram till sista 20 minuterna då jag fick lite energibrist i musklerna. Har tappat 3-5 kilo under kort tid, (går lättare uppför då). 

Medelpulsen under passet blev 133, perfekt! Fint att få till fyra timmar på snö under en dag. 

Nu är det middag och sen tar vi nya tag inför morgondagen!

Kille från IK Rex, David Frisk, Rikard Tynell, Ronny Wedin och Stefan Sunnerberg.

Svensk Casinoservice

Hej.

Jag vill passa på att tipsa om en sida på Internet som heter Svensk Casinoservice. Sidan handlar om casinospel på Internet och på mobilen. 

CasinoEuro är en sida på Internet där du kan spela de flesta av onlinespel såsom; spelautomater, Black Jack, Poker, Bingo, Casino och så vidare. Sidan är snygg, lättnavigerad, har många spelare och är en seriös aktör på onlinespelmarknaden!

Passa på att kolla in sidan!

Westerbergs

Hej.

 

Jag vill rekommendera Westerbergs massagebadkar för er. Deras badkar passar perfekt in i de flesta badrum. De har också en massa snygga badrumsmöbler. Så passa på att kika in deras kanonfina utbud!

Två timmar stakning i Grönklitt

Så, då var premiären i Grönklitt avklarad!

Två timmar enbart stakning på skateskidor blev det för min del. Enbart snurrande på den 1,2-1,3 kilometer långa slingan. Den var riktigt bra och fin. Det var åkbart ute på vägarna, men tyvärr lite löst då det är natursnö där och plus två grader för tillfället. De har även börjat lagt ut snö på resten av fyrakilometersbanan. Den är troligen klar vilken dag som helst.

Kändes bra passet igenom vilket var skönt. Nu är det lunch och därefter ert pass till i dimman.

Många snabbingar här idag:

Victor Gustafsson och Johan Eriksson.

Ronny Wedin, Anders Eriksson och Anders Solin.

Bröderna Tynell och Helsinge Ski Team.

Mot Orsa Grönklitt!

Jag och Ronny Wedin är nu på väg till Orsa Grönklitt för två lugna pass på skidor. Det blir fint det!

Tvåa på Onsdags-VM!

"Pumpen" Och jag lyckokramar varandra innan start.

Det blev ett något modifierat Onsdags-VM idag. 

Fyra gånger uppför "Högbobacken". Från asfaltsksanten där backen börjar, till Kårestugan. Stillastående start med en fot i marken. 

De fyra tappra som var med idag var förutom jag; Pontus "pumpen" Johansson, Lars Bleckur och Martin Eriksson. Tre cykloteket mot mig alltså. 

• På första intervallen drog Bleckur första halvan innan Martin drog in en dödsstöt. Jag var för sen att hänga med och tappade en stor lucka rätt fort. Lyckades därefter plocka lite tid och rulla in som tvåa efter Martin. Cirka tio sekunder efter. 

• Andra intervallen var i princip likadan, med samma placeringar. 

• På tredje intervallen så drog "Pumpen" första minuten, därefter Lars fram till sista minuten och sen stötte Martin igen. Denna gång var jag beredd och kunde gå med ett tag innan jag blev tvungen att släppa och rulla i mål cirka fem sekunder efter. 

• Inför fjärde intervallen så hade Lars beordrat mig att dra, ("Pumpen" och Martin gav upp här). Jag drog i ett högt och jämt tempo fram till 200 meter före mål där Lars börjar spurta. Vi ligger jämsides väldigt länge innan jag på sista metrarna tvingas ge mig. 

Tiderna blev 5,08 - 5,18 (tredje). Tråkigt nog så blev inte passet registrerat på min Garmin Edge 500. Jag antar att den var full? Men vad gör väl det när benen kändes kanonbra, likaså form, huvud och övrig kropp. Skoj! Trots att jag inte ätit godis på hela veckan!

Dagens dummaste idé kom från mig efteråt då jag frågade Lars om vi skulle cykla runt Varpan. I nästan spöregn, snömodd, isigt, spårigt, mörkt och utan lampa så huttrade vi oss runt sjön på ny sämsta rekordtid. När vi kom runt så kunde vi båda glatt konstatera samma sak: "vi blir hårda av detta!".

Nya skor och onsdags-VM

Fick hem mina nya Salomon-skor igår. Väldigt snygga, men tyvärr inte lika sköna som mina Fellcross. Jag har inte riktigt bestämt mig för om de blir vardagsskor eller löpskor. Men jag tror jag börjar med att ha dem till vardags. 

Onsdags-VM då? Det är 5-6 minus ute nu, och fortsatt snö. Det gör att vi samlas 15,00 vid skidstadion och sedan kör vi antingen backintervaller eller lagtempo. Be there!

Styrka!

Dagens träning blev en aning komprimerad. Efter jobbet på gymet så ringde en samarbetspartner och behövde skjuts till Arlanda. Skyndade mig hem, bytte om och åkte upp till gymet för träning. 

Det blev kort uppvärmning, tre maxövningar, en kvart uthållighets/stabilitetsstyrka och nedjogg från gymet till duschen. Kände mig starkare än på länge, kul!

Imorgon väntar fönsterputsjobb och sedan någon variant av onsdags-VM beroende på väder. 

Är jag ledig på torsdag så blir det en heldag i Orsa Grönklitt för skidåkning. Men har jag jobb så får vi revidera den planen utefter förutsättningarna!

Nu; bilkörning mot Arlanda!

Tö

Passerade skidspåren på Lugnet när jag var på väg till jobbet. Dessvärre ser det ut att ha töat bort det mesta. Åtminstone neråt parkeringen vid skyttepaviljongen. Men så är det plus 2,5 grader och tö också. 

Nu är det en liten svår tid att träna på. Löpning går, men det är lite halt. Stavgång kan gå. Testcykel och gym fungerar dock ypperligt! Blir troligen jogg och gym för mig idag.

Skidpremiär Lugnet Falun!!

Skidglädje idag!

Linus Larsson ringde mig idag och berättade att det var fullt skidföre på Lugnet. Inget att fundera på alltså, åkte och hämtade ett par gammelskidor och stack sen till Lugnet. 

1,30 timmar skate (133 i medelpuls) blev det, kändes inte alltför ovant. Men jag hade en rejäl träningsvärk i hela kroppen sen lördagens spänstpass. 

Det var fint runt hela elljusspåret, enbart packat för skate och inga stenar framme! Synd att dom inte packat fler banor bara.