Canal Digital

Hej. 

Jag vill skriva lite om TV-kanaler. Jag gillar ju sport, och att kolla på sport. För att göra det så krävs det ju ett TV-abonnemang och för de som bor i hus troligen också en parabol. För att göra upplevelsen ännu trevligare så kan man också använda sig av en hd-tv. Därefter så är det bara att avnjuta alla härliga sportögonblick i direktsändning från soffan, den bästa platsen att se idrottsevenemang på! 

Detta är ett sponsrat inlägg.

2,30 timmar klassiskt

Calle Halfvarsson kör utan hjälm då i princip all hans utrustning är i Italien där han skulle på läger men tyvärr insjuknade innan och tvingades avstå. Så ingen av oss åker vanligtvis utan hjälm. Jag använder mig av en hjälm från Casco.

Det blev ett fint träningspass på förmiddagen med Kalle Gräfnings och Calle Halfvarsson. Den senare Calle körde skate och vi klassiskt. Vi började med att åka upp till Stångtjärn där vi träffade på Maria och Börje Gräfnings, åkte med dem ett tag innan de vek av hemåt och vi fortsatte våran rutt. 

Kändes skapligt för mig, men de rullskidorna jag åkte på idag är inte alltför bra, de sviktar för mycket och det känns som att en massa kraft försvinner, de är också tunga/klumpiga. Modellen heter comp och är den som kom innan flex. Anledningen till att jag åker på dessa är att  det är mitt enda par med 3-2-rull på (3-or bak, 2-or fram). Till råga på allt så skar hjulet ihop i farten med 20 minuter kvar av turen. Klarade mig utan att vurpa och efter att ha sparkat framåt några gånger så lossnade hjulet och jag kunde fortsätta åka. Dock så låste det sig så fort jag använde det benet, så det fick bli stakning hemåt. 

Det sliter något oerhört på hjulen nu när det är blött och grusigt ute. Så ett tips är att skölja av skidorna, smörja upp, torka av och om möjligt låta dem stå varmt. Allt för att maximera livslängden på de hatade älsklingarna som kallas rullskidor.

Nu väntar jobb på gymet och därefter är jag bjuden på middag hos Pontus "pumpen" Johansson!

Tvåa i cupen!

Se där ja, ligger tvåa i cupen efter min kanonhelg i Falun. Inte illa det! Klicka här för resten.

Styrka och löpning!

Godkväll!

Två pass idag, bra där! Det andra passet blev som rubriken lyder; Styrka och löpning! Jag och X sprang upp till Lugnet som uppvärmning. Därefter blev det som följer:

- Tre stycken maxövningar

- 30 minuter uthållighetsstyrka

- 10 minuter hållningsstyrka

Därefter så joggade vi hem igen. Totalt tog passet 2,20 timmar. 

Några bilder:

Linus sliter på i ringarna!

Kalle.G biffar upp sig!

Vissa övningar är lite jobbigare än andra.

2 timmar skate

Dagens första pass blev en halkfest på skateskidorna runt om Faluns gator och vägar. På bilden ser ni Kalle Gräfnings och Linus Larsson passerandes förbi Järlinden. Det var så mycket blöta löv bitvis att vi blev tvungna att staka, men det blir ju träning det också.

Om ett tag väntar dagens andra pass: styrka och löpning.

Grått, trist och träning

Mulet, regn i luften och 6,5 grader ute. Nu kör vi ett rullskidpass. Kämpa!

Två timmar löpning med stavar och med X

X föreslog idag att vi skulle köra stavgångsintervaller. Jag har ju kört en del högintensivt i och med alla cykelcrostävlingar, så jag ville gärna köra lite lugnare. Den perfekta kombinationen blev då att jag sprang med henne på intervallerna. Det såg ut som följer:

• 10 minuter sprättande skidgång. Cirka 10 sekunder intervall med joggvila ned. 
• 2 stycken 7 minuter älghufs uppför serpentinerna till vänster om hoppbackarna nedifrån sett.
• 2 stycken 3 min stavgång uppför liftgatan till höger om hoppbackarna nedifrån sett.

Efter intervallerna så sprang vi en liten omväg hemöver och fick således ihop två timmar när vi kom hem. Det blev ett lagom tempo för båda och med all jogg utför så måste jag säga att det känns i benen nu efteråt. 

Hjälp, hål i fälgen

Igår kväll när jag krängt på den nylimmade tuben på framhjulet till cykelcrossen så märkte jag till min fasa att det var ett litet hål i bromsytan. Aluminium är materialet. Vad kan man göra förutom att byta fälg? Kemisk metall? Svetsa?

Två timmar stakning

Har tidigare idag kört ett stakpass med Kalle Gräfnings, Calle Halfvarsson och Anders Solin. Det gick fint och kändes skapligt i alla fall. 

Nu ska jag hålla i ett segwayevent och därefter jobba på gymet innan jag sedan får ta helg!

Det händer saker

Jo, jag har väl för det första skaffat en ny header på bloggen, en bild från lördagens CX-tävling på Lugnet. Fotografen Peter Trones fick till en kanonbild tycker jag. Vad tycker ni?

Igår kväll så var det dags att limma en ny tub på framhjulet. Efter att ha putsat lite lätt med sandpapper så drog jag några varv med aceton för att rengöra limytan och därefter drog jag till med ett lager lim på fälgen och ett på den nya tuben:

Idag väntar ytterligare lager på de två och därefter påkrängning av tubeländet.

För övrigt så tänkte jag försöka hinna med träning, segwayevent och gymjobb. Ni hänger väl med?!