3 timmar klassiskt.

God eftermiddag.

Dagens första och enda pass blev ett tretimmars klassiskt rullskidpass med mina ProSki comp 3-2 hjul. Vändan blev Falun - Hosjö - Danholn -Sundborn - Skuggarvet - Lugnet.

Under turen så hann vi med 10 stycken impulser. Alltså en spurt på cirka tio-femton sekunder. Kände mig skapligt pigg och stark idag. 

Nöjer mig med ett pass idag. Senare så ska jag iväg och kolla till min rygg, mest i förebyggande syfte. Har inte haft några problem med den på slutet och det är jag väldigt glad över!

Rikard Tynell kör OneWay-rullskidor.

Första drickapausen efter 36 minuter i Hosjö, här har vi precis kört en impuls uppför.

Andra drickapausen mellan Danholn och Sundborn. På en grusväg alltså. Inga problem alls att åka på sådana när de ser ut som denna.

Tredje drickapausen mellan Sundborn och Skuggarvet. Här brukar Henrik Öijer vara stum på skuggarvstempot.

Hackmora-helgen, nu med MTB!

Välkommen till årets Hackmorahelg 6-7 oktober.

Nyhet för i år är en mountainbike-tävling på lördag och därefter traditionsenligt löptävlingen på söndag.

Den som vill testa MTB-banan på 8 km (sista 2900 meter är den vanliga Hackmora-banan) så körs det träningstävling/testlopp söndag 9 september kl.11.00. Anmälan på plats vid starten i Perhansbodarna senast kl.10.45, ingen avgift.

Vill någon testa löpbanan går givetvis det också bra vid detta tillfälle.

Inbjudan hittar du här och mer information om loppet finns här.

Lagtempointervaller runt Varpan!

Tjohoj.

Eftermiddagspasset blev lika drygt och bra som jag förväntade mig. Vi delade upp hela gruppen i tre mindre och skulle köra lagtempointervaller runt Varpan. Lagtempo är alltså där hela gruppen hjälps åt att dra. När man dragit så lägger man sig sist i gruppen som hela tiden roterar. Man hjälps åt inom gruppen och drar i ett jämt och hårt tempo. 

Våran grupp bestod av Erik Wallén, Marcus Johansson, Robert Österling, Hannes Bergström-Frisk och jag. Totalt blev det fyra stycken sexminutersintervaller och två stycken tvåminuters. Högsta medelfarten var den andra intervallen; 45,6 km/h, då hade vi ändå några småbackar.

Vi avslutade det hela med ett race från Stennäset till Österå, det tog 11,07 minuter (7,9 kilometer) och jag lyckades bli trea efter Marcus Johansson och Erik Wallén. Här noterades dagens maxpuls; 190 slag/minut.

Kände mig pigg och hade fina ben passet igenom!

Marcus Johansson.

Fredric Carls och Erik Wallén.

Uppvärmning.

Taktiksnack innan intervallernas början. 

Strava:

2,15 timmar stakning i finväder

Jag och Kalle Gräfnings begav oss idag ut på ett stakpass med tungrull (proski tech 3-3). Vi körde över Hosjö, Lilltäkt, Skuggarvet, Lugnet och hem.

I Lilltäkt så tappar jag högra spetsen på staven. Fortsätter ändå att staka med spetsen utanför vägkanten ända till Skuggarvet där jag åker in till mina föräldrar och byter till en ny holk på staven. Hinner åka en minut mot Lugnet innan även den spetsen släpper, ridå! Blev skapligt less där och orkade inte vända för att byta så jag körde med benen resterande del av passet.

Fick ändå till en bra träning. Kroppen kändes skapligt pigg och stark. Härligt.

I eftermiddag väntar ett pass med YA och cykelhögskolan. Dom får man ju i alla fall träna med...

Slaget om Skid-dalarna

Passa på att komma hit och kolla in oss. Klicka här för större bild.

Och IFK Mora SK, lycka till.. Vi siktar på samma resultat (läs; seger) som när storebror Leksands IF spöar Mora IK i hockeyn!

11 h jobb idag

Den här vyn har jag väl aldrig bjudit på förr..?

Blev en lång jobbdag idag. Det är ju perfekt att ha en vilodag då. Gymjobbet gick bra och Tällbergsjobbet gick bra.

Nu är jag trött och imorgon sätter vi träningen i rullning igen!

Jobb-tisdag

Hallå.

Idag kör vi två jobbpass. Nu på gymet och sedan i eftermiddag på ett event i Tällberg. Fint.

Det här med gårdagens vila var rätt skönt, så vi tar väl en till vilodag när vi ändå är i farten va?!

Cykel runt Dalarna

Det gick inte så bra att hålla bloggen stängd idag ändå. Träffade nämligen på Henrik Öijer mellan Valsan-sjöarna och Smedsbo som cyklar runt Dalarna, 60 mil, #Dala600. Han såg rätt pigg ut för att ha varit vaken i 36 timmar. -"Pigg i huvudet, men trött i benen"!

Imponerande minst sagt.

Bloggen stängd

...idag på grund av vilodag.

20 h träning denna vecka

Efter ett andra pass för dagen: 1,10 timmar löpning med stavar och mina Vibram-skor så har jag nu för första gången sen Sundsvall brann kört en 20-timmarsvecka! Känns skönt att lägga den till handlingarna.

Jag sprang (som vanligt) på Jungfruberget och därefter hem över Lugnet. Kändes rätt bra och pulsen var högre än de senaste passen så det var fint.

Passets höjdpunkt var efter 40 minuter när jag träffade på Magnus Darvell med sin tjej Isabelle: