Mata på!

Ny förmiddag och dags för ett nytt träningspass. Två timmar rullskidor klassiskt med Kalle Gräfnings står på programmet. Bara att bita ihop!

Styrka + löpning!

Aj, nu värker mina muskler. Efter fyra maxstyrkeövningar, 15 minuter utållighets- och hållningsstyrka, och 50 minuter löpning så är min kropp och knopp rätt glad över att vara klar med dagens träning. Styrkan kördes med Kalle.G, Linus Larsson och X. Ett starkt och skönt gäng!

Nu väntar middag och sedan Maskinen + Labyrint!

Magövning DeLuxe!

Skateintervaller med syra.

Detta mäktiga gäng och jag tränade återigen ihop!

Trots att jag körde på nästan tävlingsrull så hade jag fullt upp med att hänga på den ofantligt starka Calle Halfvarsson under dages intervallpass. Jag kan säga att det kändes rätt bra för mig, och jag kom upp bra i puls trots att jag är sliten. Vi körde fem stycken intervaller på 3,5-4 minuter omkring Norslund, med lång vila. Fick rejäl syra, mest i överkroppen och en puls på 184 som max. Banan bestod av en brant backe i början på cirka en minut, därefter lättåkt i en minut och sedan en avslutningsbacke på över minuten, riktigt fint att få trycka intervaller på platten också.

Tror inte att detta pass hade gett mig lika mycket med tungrull. Då hade jag nog bara gått mig stum muskulärt och inte kunnat få upp varken puls, fart eller flås.

Nu i eftermiddag väntar löpning och styrka!

Calle Halfvarsson hade av spetsen på ena staven under tredje intervallen, så han fick köra benskate med eagle de två sista. Jag åkte knappt ifrån honom ändå...

Skateintervalldags

Nu väntar skateintervaller med Kalle och Calle. Jag kör dessa lättrullade Briko Maplus-skidor.

2,5 timmar stakning!

Mitt i passet så skulle de båda Kallarna stanna för någon form av mätning. Förstod aldrig vad de menade..

Idag så fick jag återigen träna med Kalle Gräfnings och Calle Halfvarsson, samt Linus "skåningen" Larsson.

Stakning 2,30 timmar blev det. Dödslåg puls, 115 i snitt. Vid ett tillfälle efter en backe på cirka en kilometer så hade jag 120 i puls, samtidigt så hade Kalle.G 127 och Calle.H 130. Ni förstår ju. Snart måste jag ta en grabbnäve med koffeintabletter inför varje träningspass för att ens starta mitt lilla fågelhjärta.

Imorgon väntar skateintervaller samt löpning + styrka.

Linus Larsson!

Calle Halfvarsson med ormen..

En ny dag

Godmorgon kamrater.

Fredag och jobb på gymet idag. Trött i kroppen efter gårdagens urladdning träningsmässigt.

Idag blir det högst ett träningspass; stakning i sådana fall.

Imorgon blir höstens höjdpunkt; granny goes street. En festival här i Falun där banden Labyrint och maskinen kommer. Mäktigt värre!

Fem h idag igen.

Eftermiddagspasset på skate blev en blöt och regnig historia där vi åkte runt på Lugnet och ut emot Hosjö. Testade att ha med mig min cykel-GPS och den visade 34 kilometer på de 2,05 timmarna vi var ute. Skapligt med tanke på tungrull och blöt asfalt.

Nu är jag nöjd för dagen.

Calle Halfvarsson börjar passet med att lägga ner regnjackan i vätskebältet.

Rikard Tynell räknar timmar.

Kalle Gräfnings var glad som vanligt.

Strava från passet:

Cykel i tre timmar

God eftermiddag idrottsvänner.

Dagens första pass blev ett fint landsvägspass på rundan Falun - Smedsbo - Valsan - Rexbo - Romma - Hisvåla - Sågmyra - Grycksbo - Varpan runt - Falun. Det var jag, Kalle Gräfnings, Calle Halfvarsson och Rikard Tynell. Alla utom Calle.H körde landsvägscykel:

En stark man som kör med en sju år gammal MTB, utan SPD-pedaler och med ett segel till jacka.

Det var lugn och kontrollerad åkning passet igenom, vilket var ovanligt för att åka med skidåkare:

Alla höll sig pigga hela tiden dessutom...:

Senare väntar ett två timmar långt skatepass med samma personer, då tror jag att andra (läs; Adam Steen) kommer få slita desto mer.

Det ska väl cyklas

Tidigt satan så ger vi (jag, Kalle Gräfnings och Calle Halfvarsson) oss nu ut på ett distanspass med landsvägscyklarna. Kämpa!

Träningsrace i Sundborn med YA och cykelhögskolan.

Samlingen inför dagens träning. 

Foto: Marcus "Bamse" Ottosson.

Idag blev det ett riktigt stort gäng som körde samma träning som den 13:e juni. Alltså tre varv på en cirka 7 kilometer lång bana omkring Sundborn. Med en massa spurter och attacker om vartannat. Kände mig faktiskt rätt pigg idag, trots att det var tredje dagen i rad med intervaller. Hade bra återhämtning i benen och det var ett fint träningspass.

Efteråt så rullade jag och Lars Bleckur hem över Skuggarvet.

Strava: