3 x 20 minuter löpintervaller

Hå hå, tagit mig igenom ett tufft intervallpass nu. 3 x 20 minuter, precis efter plan. Det gick från känslan: "låg puls, låg fart, dålig känsla", via: "stabilt", till: "helt okej känsla, med en bra tid uppför "losten-stigningen"".

Första intervallen så var jag riktigt sliten och seg, kroppen svarade inte alls. Bet ihop och hoppades på att det skulle släppa. Det gjorde det också, i mitten på andra intervallen, precis lagom till min lilla teststigning upp till Lostenen (6,05 mot 6,16 sist). Där kände jag att jag hade bra tryck i benen! 

Sista intervallen kändes rätt bra hela tiden, skönt att avsluta bra! 

Data från intervallerna:

1: 169 medelpuls - 176 maxpuls - 195 höjdmeter

2: 173 medelpuls - 194 maxpuls - 140 höjdmeter

3: 171 medelpuls - 177 maxpuls - 100 höjdmeter

Liten snabb vila uppe på toppen av Hornberget efter andra intervallen.

Nya kläder

Möte med skidklubben - dags för ny klädkollektion!

Aningens piggare

Träffade på han som bloggar igår. Och givetvis drog han upp kameran i ett huj. Jag frågade honom om jag såg tjock ut, och det fick man visst inte göra då man är tjock, utan då var det tvärtom. Ja, ni förstår.

Idag, liksom igår så jobbar jag på gymet. Är något piggare i kroppen idag jämfört mot igår då det var vidrigt. Tänk vad den där Darvell-pojken plågade mig i måndags!

Tänkte i eftermiddag passa på att köra ytterligare ett löpintervallpass: 3x20 minuter är planen.

Trött idag. Stakpass

Efter jobbet så gjorde jag något jag skjutit upp för länge. Nämligen fixade min cykelcross. Jag bytte vevlager och smorde upp annat såsom styrlager, med mera. Så nu är den nästan tipptopp, bara lite småfix kvar. Dessutom så bytte jag styrlinda på min landsvägscykel. Fick fin hjälp av killarna på Sportson, stort tack!

När allt var klart så begav jag mig ut på ett två timmar långt stakpass. Kändes skapligt första timmen, därefter så var det "rena natta". Pulsen sjönk som en sten, likaså humöret. Stavarna släppte och det var mest en plåga. Bet dock ihop och körde mina planerade två timmar, så jag får vara nöjd ändå. 

Imorgon tar vi nya tag!

Avslutade passet med lite smirnof-stak, för att göra det hela om möjligt ännu jävligare.

Fina ben idag

God förmiddag.

Imorse var det kämpigt för mig och mina ben att ens ta sig upp ur sängen. Rejält trött sen gårdagens långpass. Idag får jag spara benen genom att köra ett stakpass under eftermiddagen.

Hittade lite bilder på Jonatan Starks blogg, föreställandes mig och Henrik Öijer strax efter målgång på ccykelvasan:

Här tomtjålas det. Alla ska berätta sin version av racet. Och jag lyssnar spänt.

Henrik har precis lyft sin cykel över ett staket. Stark kille det där.

Det gäller att hålla sig uppdaterad på bloggen, Twitter, Instagram, med mera.

181 km - 5,23 h cykel

Godkväll.

Idag har jag tillsammans med Magnus Darvell och Daniel Olsson cyklat ett riktigt mastodontpass.

Vi startade i Falun, åkte nästan till Hedemora, därefter en extrasväng mot Långshyttan, Hedemora, Norberg.

I Norberg passade vi på att fika på Kalas-kontoret. Där träffade vi på Pumpen som gjorde sin första dag där och också Mattias Nilsson.

Regne öste ner mer eller mindre under hela passet. Men vi höll gott mod ändå. På hemvägen så åkte vi över Säter, Gustafs och Torsång.

Jag var rätt sliten i benen, men lyckades hänga i det hela rätt bra ändå, utan några större svackor. En som varken var sliten eller hade svackor var Magnus som drog, drog och drog. Stark som ett djur den karlen!

När jag kom hem så åkte jag direkt ut till Skuggarvet för tvätt av cykeln. Passade även på att byta framväxelvajer för första gången i mitt liv och tro på fan så verkade det funka också!

Mycket mäktiga tröjor hos Kalas!

Daniel Olsson var lite halvkrispig i benen sista milen!

Fikapaus i Norberg

2,40 timmar hittills. 90 kilometer. Bitvis pissregn. Har satt på och tagit av min regnjacka fyra gånger nu.

En tripp till Norberg

Godmorgon.

Jag ska hänga med Magmus Darvell idag på ett långpass cykel. Han pratade igår om Norberg tur och retur. Det kan bli en lång dag i sadeln detta. Spännande!

Löpintervaller på bana och i skog

Puh. Äntligen så har jag klarat av detta dödspass. Skönt att ha ett härligt gäng med sig!

Efter uppvärmningen så sprang vi precis som sist:

2 x 400 m
3 x 300 m
4 x 200 m
5 x 100 m

Idag klarade jag baksidorna bra och kunde köra 100-metersintervallerna, dock så vågade jag inte trycka max på dessa, utan låg på cirka 90%.

Efter en kortare vila så körde vi sedan tröskelintervaller i terrängen:

9 + 6 + 8 + 7 minuter.

Som vanligt så blev jag piggare och piggare under dessa intervaller.

Totalt var vi ute i 2,10 timmar. Medelpulsen under passet blev 147 och maxpulsen 187. Klättrade 310 meter.

Intervaller

Hej.

Efter gårdagens intensiva och höga tempo så var det idag skönt med en rejäl sovmorgon och en lugn förmiddag.

Nu ska jag strax springa ett hårt löpintervallpass på bana och i terrängen. Med mig så kommer jag ha X, samt klubbkompisarna från Sågmyra; David Hellberg och Andreas Grönoset. Blir trevligt!