Jobbveckan startad

Hallå hallå.

Känner mig helt kry idag! Men tar ändå ytterligare en vilodag då jag tränat hårt på slutet och känner att jag behöver en dubbelvila.

Är nu på gymet där jag först på förmiddagen ska avverka några timmar och sedan på eftermiddagen ytterligare några, med ett antal "håltimmar" emellan. Känns som man är tillbaka på gymnasietiden nästan.

Kämpa

Lite halvkänning av förkylning idag. Så det planerade dubbelpasset blev utbytt mot vila. Lika bra att ta det säkra före det osäkra. Är nog ingen större fara på taket.

Hela nästa vecka så väntar jobb på gymet. Skönt att komma in i bra rutiner igen då!

Långpass cykel + Stravaförklaring

Hallå.

Idag har jag och Adam Larsson njutit oss igenom ett fint cykelpass. Vi rullade igenom byar med namn som; Svärdsjö, Linghed, Enviken, Skuggarvet, Borlänge, Aspeboda, och så vidare, listan kan göras lång. Strax över fyr timmar blev det för mig, med en snittfart av 31,2 km/h. Gjorde två fartökningar för att få till bra tider på Strava, lyckades med att få en "KOM" i alla fall på den 2,2 kilometer långa backen längs riksväg 293, från Ingarvet och upp till toppen.

Ni som inte vet vad Strava är så citerar jag ett inlägg från Henrik Öijers blogg:

"Fördelen med STRAVA, eller svenska ordet STRÄVA som sidan är döpt efter (läs mer om bakgrunden till STRAVA/STRÄVA här) är att sidan är mer social. Mer communitykänsla. Garmin Connect är jättebra för att lagra träningsdata och du kan dela med dig av den med andra. På STRAVA så lagrar du data, jämför dig direkt med andra på olika topplistor (eller segment som det heter på STRAVA) och kan dela med dig av dina data med andra.

Just dessa segment är framgången för STRAVA då många gillar att jaga tider och varandra. Jag såg till exempel att Skuggarvstempot redan finns inlagt, kika här. Allt som krävs är att du har en GPS eller deras app i mobilen när du registrerar din träning. När du sedan laddar upp din träning på hemsidan så registreras dina tider automatiskt i de olika segmenten. Du kan göra egna segment eller nöja dig med att köra andras. Jag tog mig frihet att skapa Baggbo eftersom segmentet Baggbobacken inte var samma sträcka som jag/vi brukar mäta tider på.

Du behöver alltså inte hålla koll på startplatser, vart de olika segmenten ligger eller vart du ska stoppa klockan. Det räcker med att du skall passera startpunkten, åka sträckan och passera målet så har din tid på segmentet registrerats. När du kommer hem från en träning kan du alltså upptäcka andras utmaningar och tider som du passerat under rundan.

Är man snabbast på ett segment så belönas man med ett KOM, så det blir en prisjakt och jag tror att hög intensitet ger bra träning så det skadar inte att hetsa folk lite. Så länge som de som jagar STRAVA-tider gör det klokt och inte tar onödiga risker. Mina tider på till exempel Skuggarvstempot och Baggbo har jag tagit med stillastående start. Ska man bli STRAVA-PRO så lär man nog åka i grupp och attackera segmenten i full fart. Men sådant där sysslar väl vi inte med?

Nackdelen med STRAVA när jag kikade in i februari var att det inte var speciellt mycket folk i trakten som använde det. Hela poängen med det sociala nätverket försvinner lite om man är ensam. Nu har det dock börjat röra på sig och det lär nog öka ganska snabbt. Vill ni hitta mig så finns jag nu här på STRAVA."

Nu har ni väl lite bättre koll?

Avslutar med bilder, garmin-data och strava-rutt:

Medelpulsen på dagens pass blev 130 och imorgon så hotar Adam Larsson med två ytterligare pass. Vad har jag gjort för ont som "måste" träna så här mycket?

Lördagsshopping och träning!

Efter lite lördagsshopping på stan så väntar nu ett cykelpass med Adam Larsson. Ryktas om 3-4 timmar, kämpa!

Två timmar löpning

Hallå där.

Idag har jag sprungit en fin och lugn vända på två timmar. Så länge har jag aldrig sprungit i mina Vibram-skor. Så det kändes rejält i underbenen den sista halvtimmen, bra för att härda kroppen. Med mig hade jag Daniel "den mäktige" Lindholm. Vi sprang bland annat upp på Jungfruberget och Hornberget (se strava-rutt längst ned i inlägget). 

Den mäktige.

Vibram five fingers.

Utsikt från Hornberget över Varpan.

Lostenen.

Använde min iPhone som GPS för första gången.

Bildexplosion från gårdagens Ingarvet-GP!

Nedan följer ett stort antal bilder, för större versioner, klicka på dem, (vill ni ha någon bild i fullstorlek så kontakta mig):

Foton: Jonatan Stark

Foton: Mats Wahlén

Snart så

Halloj.

Fick ett rejält gäng med bilder från gårdagens Ingarvet-GP skickat till mig idag. De kommer upp lite senare när jag sorterat klart dem.

Idag så tänkte jag springa en vända på cirka två timmar. Hör av dig om du vill vara med.

#Ingarvet-GP, surben och "KOM" runt varpan.

All träning den senaste tiden har ju inte gjort succé med min form direkt. Visst, jag känner mig mer grundstark nu, men pangpanget i benen är ju som bortblåst. Det märktes idag under Ingarvet-GP. Tog otaliga femteplatser (fyra får poäng), och bara en poängplats, en fjärdeplacering. Det regnade satan på slutet också. Men vad spelar allt detta för roll? Vi får ju ha kul, och kul, det har man på Ingarvet-GP vill jag lova.

Vi brukar ju rulla ner runt Varpan efteråt, men då ingen annan var sugen i spöregnet så begav jag mig ut på "KOM"-jakt runt varpan (KOM = snabbast tid under en förutbestämd bana på Strava). Banan är 13,8 kilometer, och jag hade tiden 23,12 runt, vilket ger en snitthastighet på 35,8 km/h, det utan att maxa. Låg på cirka 75-80% av maxpuls. Så det kändes skönt. 

Jag tog några bilder idag, (förhoppningsvis får jag tag i flera framöver då jag räknade till fyra systemkameror runt banan idag):

Patrik "Paddlarn (Paddan?)" Svensson och Pumpen 

Henrik Öijer var väl så nöjd och fin idag.

Mattias "Matimbas" Nilsson hade idag vågat sig hit, kul!

Mästar-Jenny Rissveds, min idol var där och totaldominerade tjejklassen idag. Även om Frida Knutsson var otroligt stark även hon.

Finbesök av prylkungen och stilikonen Daniel Rytz.

Tre foton som Henrik Öijer tagit.

Vi avslutar med Garmin- och Strava-filer:

Kvällen stora händelse.

Idag är det torsdag, och vad innebär det? Jo, Ingarvet-GP, 18,00. På, just det: Ingarvet. Ni missar väl inte chansen att få ställa av en stum Adam?!

3 timmar stakning

Sådär, nu har jag tagit mig igenom årets andra tretimmarspass stakning. Började med att åka upp till Skuggarvet och tillbaka. Sen upp till Kårestugan (bilden ovan), därefter blev det en tur runtom Falun med omnejd. 

Kände mig rätt stark idag, trots att jag fick slita för att få upp pulsen, även uppför. Ju längre in i passet, desto bättre känsla.