Dubbelpass igen.

Det var ett jävla tränande på mig nuförtiden. Dagens andra pass blev också det tillsammans med Adam Larsson. Denna gång körde vi lugnt skate i 1,30 timmar. Hade svårt att komma upp i puls och jag börjar bli lite sliten, så imorgon blir det troligtvis en vilodag.

Stavgångsintervaller

Adam Larsson lockade över mig till den där staden Borlänge. Vi sprang upp till Bergebo där "lill-Adde" hade koll på en rätt lång backe i närheten av Medväga.

För mig blev det 4 x cirka 5,30 minuter + 1 x 3 minuter. Totalt var vi ute i 1,50 timmar.

Kändes väldigt segt till en början, sliten i musklerna. Men de två sista intervallerna kändes bättre och jag lyckades i alla fall skrämma upp pulsen till 178.

Nu ska jag vila och senare i eftermiddag blir det rullskidor.

Värkande kropp

Efter gårdagens löpintervaller och sträckning av baksida lår så är jag en aning stel här och där. Nu ska jag hem till Adam Larsson för ett stavgångsintervallpass. Blir fint att plåga kroppen ytterligare.

Löpintervaller

Årets första rejäla löppass är avklarat. Resultatet: ett bra pass och en lätt bristning i baksida lår.

Jag, X och hennes kompis Greta var dagens tappra gäng. Vi joggade upp till friidrottsbanan på Lugnet och körde lite lättare löpskolning, samt några ruscher där.

Sedan blev det:

- 2 x 400m
- 3 x 300m
- 4 x 200 m
- 1 x 100m (skulle kört 5 x 100 men baksidorna stramade åt så in åt helvete under den andra, så jag valde att avstå resten).

Därefter blev det tröskelintervaller:

- 10 min
- 6 min
- 7 min
- 7 min

Vilan emellan blev 25% av intervalltiden. Totalt var vi ute i 1,50, medelpuls 149, maxpuls 189.

Har nu på två veckor tränat 35 timmar, mycket det för att vara mig.

Ett starkt träningssällskap med mig idag!

Någon som vill träna?

Hallå.

Idag tänkte jag smälla på med ett löpintervallpass på bana och sedan i terrängen. Kring klockan 18-19. Någon som vill vara med?

Två timmar cykling

Tjo.

Jag, X och Jonatan Stark har just kört ett tvåtimmars cykelpass. Ut mot Smedsbo, Vallmora, Medväga, Islingby, Aspeboda, och hem. Kändes riktigt bra i kroppen centralt, men lokalt i benen var det lite trögre. Har ju trots allt kört nästan 15 timmar denna vecka, mycket det för en tröttgubbe som jag. 

Jag har så många olika communitys och så vidare nu på internet så jag ska försöka ge er en snabb genomgång:

Facebook: Adam Steen - https://www.facebook.com/AddeSteek

Twitter: AddeSteek - https://twitter.com/AddeSteek

Instagram: AddeSteek - http://web.stagram.com/n/addesteek/

Google+: Adam Steen - https://plus.google.com/115256907286348866982/posts

Strava: Adam Steen -

Garmin Connect: AddeSteek -

Så det finns ju lite att välja på som ni ser. Vilket jag gillar, så ni får stå ut. Ni får också gärna följa mig där.

Bilder från dagen:

Nya skor, Strava och Mange makers

Det trillade in ett par nya Salomon fellcross löparskor igår. Sköna så in i!

Igår så registrerade jag mig på Strava. Där kan man lägga upp sina GPS-filer och jämföra samt tävla mot andra. Väldigt kul grej. Ni hittar mig här!

Under gårdagskvällen så passade vi på att ta bilen över till systerstaden Borlänge för att lyssna på Mange makers. Rätt skoj faktiskt!

Nu väntar lunch och sen träning!

Två timmar skate

Har väl skejtat runt om stan idag i två timmar. Börjar känna mig starkare faktiskt. Känns bättre och bättre i kroppen, jag är också mer sugen på att träna nu. Jag tror jag behövde Sälenlägret som en liten "kickstart".

Fick en bild skickad till mig av Niklas Persson idag, från gårdagens Ingarvet-GP. Det är från första spurten, där jag rullade i mål som femma.

Spel-, jobb- och tränings-dag

Hoj.

Idag har jag fått några timmar spelande (diablo 3 såklart). Nu är jag på gymet och ska avverka några timmar här, bland annat installera en ny stereoanläggning i gruppträningsrummet. När jag slutat så tänkte jag köra lite rullskidor skate. Härlig dag!

Ingvarvat. 2x2:a och 2x3:a

Nöjding efter ett väl avslutat Ingarvet-GP. 

Foto:Henrik Öijer

Har väl cyklat för första gången på två veckor. Senast jag satt på cykeln var också Ingarvet-GP för två veckor sedan. Till idag så hade lekledaren Öijer tagit fram lappar så att man lättare skulle kunna räkna poängen, de fyra första efter varje spurt får poäng. Jag lyckades bli tvåa på två och trea på två. Den andra spurten var jag närmast att vinna då jag var cirka en halv cykellängd efter Henrik. 

Kändes faktiskt helt okej i benen och kroppen idag. Jag kom faktiskt delad fyra totalt, så det är jag nöjd med. Landström vann, Öijer tvåa, Darvell trea och Robban Österling delade fjärdeplatsen med mig.

Bilder från spektaklet:

Linslusen Hjortsberg kastar ju sig framför kameran så fort han får chansen.

Uppvärmningsvarv.

Trött och blundande kille.

Under sista spurten blev det en vurpa. Som tur var blev det bara lite skrapsår.

Garmin-data: