Måndag och träningsdags

God morgon.

Nu ska jag strax träna med Adam Larsson och Linus Larsson. Vi tänkte köra styrka och stakning på förmiddagen och troligen löpning på eftermiddagen. Blir skoj, mindre skoj är att det är blött och spöregnar ute.

Regn- och vilodag

Pissväder och ont i benen idag. Vad passar väl då bättre än att fika på stan och sedan åka ut till sommarstugan en kortis. Kanske en bio ikväll. Skönt med en avslappnad dag. Imorgon kör vi igång med träningen med ny energi!

Lite bilder från igår:

Prisutdelningen igår.

Karl "vi ska till Ryssa" Knihs och jag uppfann en "fastchair" igår. Riktigt efterfrågad modell!

Mannen på bilden har inget med t-shirten att göra..

Nybörjare till Kasinospel?

Du kanske nyligen har hört talas om att det går att spela en rad av spännande kasinospel på nätet men inte har vågat eller haft tid till att testa dessa? Detta gäller i alla fall för mig och efter att ha forskat runt lite har jag hittat fyra sajter som jag tycker att alla nya spelare bör besöka. Här skriver jag lite om varje av dessa sidor.

1. 
   RouletteSajt.se
   
   Logga in på http://www.roulettesajt.se/ om du vill lära dig mer om detta spännande turspel som ofta är med i filmer och böcker. Detta spel går ut på att man snurrar ett hjul med ett visst antal luckor och tappar en kula på hjulet som sedan snurrar runt innan det hamnar i en särskild lucka. Spelare måste gissa var kulan kommer att hamna och vinner en särskild summa pengar om de gissar rätt beroende på vilken typ av satsning de har gjort. Här kan du lära dig allt om spelet och även läsa om strategier som du kan använda för att spela mer effektivt.


2. 
   RouletteStrategier.se
   Gå in på http://www.roulettestrategier.se/ för en mer utförlig koll på olika strategier. Denna sida kompletterar sidan som jag har nämnt ovan. Alla ivriga roulettespelare bör läsa igenom allt på båda sidor.
   


3. 
   BlackjackSajt.se
   
   Black jack är mitt favoritspel och detta beror på det faktum att det inte bara är ett turspel. Det finns många som har blivit rika genom att spela detta spel strategiskt. Visst, det är inte lätt att lyckas bli riktigt så framgångsrik – det krävs att man övar mycket och har en naturlig gåva till att börja med. Men denna startguide ger dig alla tips på hur du kan börja din resa mot att bli en framgångsrik blackjackspelare. Logga in på http://www.blackjacksajt.se/ genast!


4. 
   SwissCasino.se
   
   Du kanske har valt vilket spel du vill spela, men det återstår såklart att välja ett nätcasino. Problemet är att det finns hundratals spelsajter på internet och det är riktigt svårt att hitta rätt, speciellt om man inte har någon tidigare erfarenhet. Efter att ha läst igenom många recensioner och själv testat flera olika casinon så kan jag starkt rekommendera http://www.swisscasino.se/ - en av de bästa spelsajter på internet!

Tvåa på Engelbrektsstafetten

Jag sprang som sagt tredje sträckan. Gick ut som tvåa, cirka 30-40 sekunder från ledning. Tog det lugnt och sprang mitt tempo, efter 2 kilometer så kom jag ikapp ledaren och sprang direkt ifrån. In till växling så hade jag en betryggande ledning. I mål kom vi som totaltvåa efter att hela laget gjort en kanoninsats!

Kändes faktiskt rätt bra idag. Trots att jag sprang helt själv, inte kört någon hård löpning i år och med Sälen-lägret i kroppen. Så tiden 17,13 får anses som okej tycker jag! För två år sedan så hade 16,50-någonting, och förra året också 16,50-någonting, men då var banan 300 meter kortare. Så jag får vara nöjd. Nu är det bara att hålla i detta!!

Calle Halfvarsson, tvåa på förstasträckan; 16,18.

Per Sjögren, storlöparen som vann förstasträckan på 16,13.

Mot Norberg och Engelbrektsstafetten!

Nu drar vi! Start 12,30. Jag springer tredje sträckan. X den första (vi är i olika lag, men båda representerar Sågmyra SK).

Tävlingsförberedande träning

Nu har benen fått sig ett fint återhämtningspass.

Tog mitt förnuft till fånga och begav mig ut på ett lättare löppass. Började med att jogga, därefter blev det löpskolning, tänjövningar, två stegringslopp och en tvåminutersintervall. Avslutade med att jogga lätt. Totalt var jag ute i 30 minuter, med en medelpuls på 130 och maxpuls på 172 (skönt att jag fick upp pulsen). Kände mig piggare i benen idag i alla fall, och faktiskt piggare efter träningen än innan. 

Då jag i mina ungdoms dagar tävlade friidrott så brukade jag alltid köra ett liknande pass som ovan dagen innan tävling. Passet liknar i mångt och mycket uppvärmningen inför mina friidrottstävlingar. På den tiden så brukade jag börja min uppvärmning drygt en timme innan loppet. Den kunde se ut som följer:

- 10 - 15 minuter jogg, med lättare fartökningar mot slutet

- Stretch och tänjning

- Löpskolning

- 2 koordinationslopp

- 2 stegringslopp (i spikskor)

- Lätta fartökningar

Det var tider det. Nu så brukar jag enbart jogga 15 minuter, köra en treminutersintervall och sedan bara försöka hålla mig varm fram till start. Men det är ej heller samma påfrestningar på benen under terränglopp heller.

Sovmorgon

Hallå.

Idag tog jag sovmorgon. Riktigt skönt efter det hårda lägret. Benen är riktigt trötta. Måste försöka få liv i dom på något sätt, för imorgon ska jag springa Engelbrektsstafetten för Sågmyra SK (min löpklubb), tillsammans med bland annat a-landslagsåkaren Calle Halfvarsson. Det blir nog skoj!

1,30 timmar löp, sista passet i Sälen!

Nu har vi gjort våra åtta pass här uppe i Sälen. Precis som rubriken skvallrar om så blev detta avslutande pass 1,30 timmar löpning på fjället.

Vi (jag och Simon) passade okcså på att ta oss ett dopp i den lilla tjärnen vid östfjällsstugan, riktigt skönt var det!

Totalt blev det 16 timmar och 40 minuter träning under dessa dagar. Skönt, nu är jag förhoppningsvis igång!

Stakintervaller

Det gjorde ont muskulärt idag. Riktigt ont.

Vi körde fem stycken tiominutersintervaller med spurtavslutning omkring experium och Lindvallen. Körde på mina tvåor då jag börjar bli bra sliten, kändes helt okej, men pulsen kom inte upp högt (166 i max).

I eftermiddag blir det löpning, sen har jag klarat av första lägret på tre år, skönt satan!

Stakintervalldags

Slipa stavar!

Dags för stakintervaller nu, sista dagen på lägret. Blir spännande, kan knappt gå.

Idag fyller X år också, grattis!