Tvåa på Engelbrektsstafetten

Jag sprang som sagt tredje sträckan. Gick ut som tvåa, cirka 30-40 sekunder från ledning. Tog det lugnt och sprang mitt tempo, efter 2 kilometer så kom jag ikapp ledaren och sprang direkt ifrån. In till växling så hade jag en betryggande ledning. I mål kom vi som totaltvåa efter att hela laget gjort en kanoninsats!

Kändes faktiskt rätt bra idag. Trots att jag sprang helt själv, inte kört någon hård löpning i år och med Sälen-lägret i kroppen. Så tiden 17,13 får anses som okej tycker jag! För två år sedan så hade 16,50-någonting, och förra året också 16,50-någonting, men då var banan 300 meter kortare. Så jag får vara nöjd. Nu är det bara att hålla i detta!!

Calle Halfvarsson, tvåa på förstasträckan; 16,18.

Per Sjögren, storlöparen som vann förstasträckan på 16,13.

Mot Norberg och Engelbrektsstafetten!

Nu drar vi! Start 12,30. Jag springer tredje sträckan. X den första (vi är i olika lag, men båda representerar Sågmyra SK).

Tävlingsförberedande träning

Nu har benen fått sig ett fint återhämtningspass.

Tog mitt förnuft till fånga och begav mig ut på ett lättare löppass. Började med att jogga, därefter blev det löpskolning, tänjövningar, två stegringslopp och en tvåminutersintervall. Avslutade med att jogga lätt. Totalt var jag ute i 30 minuter, med en medelpuls på 130 och maxpuls på 172 (skönt att jag fick upp pulsen). Kände mig piggare i benen idag i alla fall, och faktiskt piggare efter träningen än innan. 

Då jag i mina ungdoms dagar tävlade friidrott så brukade jag alltid köra ett liknande pass som ovan dagen innan tävling. Passet liknar i mångt och mycket uppvärmningen inför mina friidrottstävlingar. På den tiden så brukade jag börja min uppvärmning drygt en timme innan loppet. Den kunde se ut som följer:

- 10 - 15 minuter jogg, med lättare fartökningar mot slutet

- Stretch och tänjning

- Löpskolning

- 2 koordinationslopp

- 2 stegringslopp (i spikskor)

- Lätta fartökningar

Det var tider det. Nu så brukar jag enbart jogga 15 minuter, köra en treminutersintervall och sedan bara försöka hålla mig varm fram till start. Men det är ej heller samma påfrestningar på benen under terränglopp heller.

Sovmorgon

Hallå.

Idag tog jag sovmorgon. Riktigt skönt efter det hårda lägret. Benen är riktigt trötta. Måste försöka få liv i dom på något sätt, för imorgon ska jag springa Engelbrektsstafetten för Sågmyra SK (min löpklubb), tillsammans med bland annat a-landslagsåkaren Calle Halfvarsson. Det blir nog skoj!

1,30 timmar löp, sista passet i Sälen!

Nu har vi gjort våra åtta pass här uppe i Sälen. Precis som rubriken skvallrar om så blev detta avslutande pass 1,30 timmar löpning på fjället.

Vi (jag och Simon) passade okcså på att ta oss ett dopp i den lilla tjärnen vid östfjällsstugan, riktigt skönt var det!

Totalt blev det 16 timmar och 40 minuter träning under dessa dagar. Skönt, nu är jag förhoppningsvis igång!

Stakintervaller

Det gjorde ont muskulärt idag. Riktigt ont.

Vi körde fem stycken tiominutersintervaller med spurtavslutning omkring experium och Lindvallen. Körde på mina tvåor då jag börjar bli bra sliten, kändes helt okej, men pulsen kom inte upp högt (166 i max).

I eftermiddag blir det löpning, sen har jag klarat av första lägret på tre år, skönt satan!

Stakintervalldags

Slipa stavar!

Dags för stakintervaller nu, sista dagen på lägret. Blir spännande, kan knappt gå.

Idag fyller X år också, grattis!

2,30 timmar löp(tävling)

Såhär pigg känner man sig när man är tjock, otränad, trött och har sprungit med Jimmie Johnsson i fjällterräng!

Mina ben är kaoz nu.

Dagens andra pass utgick från Myrflodammen och var löpning. Planen var två timmar, och utfallet blev 2,30 timmar.

Vi hade med oss kingen Jimmie Johnsson, så farten var givetvis hög. Två fjäll bestegs och ett otal kilometer med stenig stig. Det där med stenig stig är det sämsta med Sälen. Jag är väldigt försiktig och rädd då jag vrickat mina fötter så många gånger förr.

Ju längre in i passet jag kom, desto bättre kändes det, så det är väl skönt!

Långa skateintervaller med kort vila

Den här bilden är till dig Magnus Darvell!

Dagens första pass blev skateintervaller (första för i år) kring bostadsområdet vid östra Tandådalen. Det blev fyra stycken á 16 minuter med 2-3 minuters vila.

På de två första var jag ett totalsänke, så jag genade lite för att kunna hänga med de allra snabbaste. När det var dags för tredje intervallen så blev jag helt plötsligt piggare och kunde följa andraklungan med Gustav Eriksson , Oscar Svensson och Anton Hedlund. Fjärde intervallen så hade jag också sällskap med dessa herrar och kände mig ännu lite piggare, så det var bra.

Gubbpulsen har börjat slagit in nu då jag i början låg på max, men inte fick upp pulsen över 160. Medelpulsen på hela passet blev 145 och maxpulsen 177.

Simon Andersson har äntligen anlänt hit, han är en mäktig a-kille!

Trasig

God morgon.

Har riktigt ont i ben och ljumskar idag. Bara att bita ihop, nu väntar skateintervaller, kämpa!