Cyklat den überfina sträckan Falun - Österå - Toftbyn - Svärdsjö - Danholn - Skuggarvet - Falun.
Jag körde finhjul och de var grymma. Grymma var dock inte mina ben eller kropp. Trött och seg idag. Men det är bara att bita ihop.
Nu jobb på Scandic Falun!
Hallå.
Idag är jag "fri" från detox, skönt det! Ska ändå försöka fortsätta hålla mig till en bra kost.
Jobbar nu på gymet till 13, därefter ledig några timmar och sedan ett dalahästmålningsevent på hotell Scandic.
Har rätt mycket träningsvärk idag, så det kan bli en vilodag!
Dagens träning blev en rad olika explosiva övningar med medicinboll och så Bråsterk.
Därefter 15 minuter hållningsstyrka och avslutade sedan med 45 minuter löpning. Var rätt trött i kroppen idag. Men men, det får man vara ibland. Skönt med en jobbfri dag.
När jag kommit hem så städade jag lägenheten, samt putsade fönstren. Klåparen som bodde här innan hade inte varit duktig.. Någon som är i behov av fönsterputs?
Efter städning så fick jag låna ett par carbontubhjul av den snälla Lack-Johan. Så jag har limmat dem:
Blir kanon det där!
Idag börjar det nya träningsåret. På det förra fick jag ihop 438 timmar och 45 minuter. Och avrundade nästan bara uppåt med minuter. Året innan fick jag ihop 489 timmar.
Som mest har jag tränat 660 timmar, 2006-2007. Då avrundade jag nästan bara nedåt.
Så att jag åkt såpass som jag gjort i år ändå är ju inte direkt någon skandal. Och jag kan nog inte förvänta mig mer med min ringa träning.
Till i år är planen åtminstone 600 timmar. Dock "bra" timmar före timmar.. Och är jag sliten eller inte sugen så vilar jag helt enkelt. Nu kör vi!
Planen idag var cykel. Men plus fyra och dödsregn gör att det blir styrka och löpning istället. Tänker inte ta fram rullskidorna före slutet av maj.
Hej på en stund.
Sprang idag efter jobbet. Två timmar på Jungfruberget, bergsstigen och Lugnet. Med mina Vibram "barfotaskor" och med stavar.
Gick bra och ja fick till ett fint pass med bra kupering. Kände mig riktigt trött i underbenen sista halvtimmen. Så imorgon lär det kännas! Ledig dag och sista dygnet med detox då, ska bli skönt!!
Det sjukaste under passet var när jag två gånger på Jungfruberget mötte en grönklädd kille cirka 25 år. Han gick båda gångerna runt och pratade tyska högt för sig själv. Fin..!
Kom och testa Segway, blåsrör med mera i vår monter.
Eller varför inte testa stakmaskinen skierg i Actic och Lugnet outdoors monter!
Jag jobbar idag igen på mässan. 10-16 är det som gäller. Skoj.
Träning idag blir väl 2 timmar distans av antingen löpning eller cykel.
Ska idag demonstrera Segways på Hem-, Familj- och Energi-mässan uppe på Lugnet.
Brukar vara skoj med mässor, mycket kul att kolla på, många att prata med och så vidare!
Träning senare kan bli testcykelintervaller. Men det visar sig!
Det blev ett styrkepass med dessa herrar idag. Alltså Kalle Gräfnings och Adam Larsson.
Vi körde fyra tunga övningar, 3x5-7 stycken. Därefter hållnings- och uthållighetsstyrka.
Vi avslutade sedan träningen med en timme löpning. Givetvis så sprang jag i mina Vibram five fingers.
Klockan 15 börjar jag jobbet på gymet. Tänkte stå på pilates/yoga-bollen i tio minuter då, vilket jag gjort några dagar nu. Rätt bra träning.
Susanna Kallur var inne i friidrottshallen och körde ett riktigt mjölksyra-pass. Hon är grymt trevlig den människan, hoppas hon tar sig till OS och lyckas där.
Hon berättade att hon tagit 95 kilo i bänkpress, gjort 28 Chins och 40 dips. Inte illa.
