Två timmar stavlöpning

Sprang idag efter jobbet. Två timmar på Jungfruberget, bergsstigen och Lugnet. Med mina Vibram "barfotaskor" och med stavar.

Gick bra och ja fick till ett fint pass med bra kupering. Kände mig riktigt trött i underbenen sista halvtimmen. Så imorgon lär det kännas! Ledig dag och sista dygnet med detox då, ska bli skönt!!

Det sjukaste under passet var när jag två gånger på Jungfruberget mötte en grönklädd kille cirka 25 år. Han gick båda gångerna runt och pratade tyska högt för sig själv. Fin..!

Mässa

Kom och testa Segway, blåsrör med mera i vår monter.

Eller varför inte testa stakmaskinen skierg i Actic och Lugnet outdoors monter!

Jag jobbar idag igen på mässan. 10-16 är det som gäller. Skoj.

Träning idag blir väl 2 timmar distans av antingen löpning eller cykel.

Mässdag och testcykel med förbättringar!

Såhär såg det ut utanför Lugnet-entrén innan jag började jobba på dagens mässa.

Såhär såg våran monter ut.

Någon Peder Lamm hade någon form av antikvärdering.

Efter mässan så åkte jag hem och bytte om, därefter så joggade jag till Falu CK:s klubblokal och körde testcykelintervaller.

Till skillnad från sist då jag klarade 1,05 minuter på 300 watt så klarade jag idag 10 minuter! Därefter 4 minuter aktiv vila, 10 minuter 40"-20" (40 sekunder fort, 20 vila), 5 minuter aktiv vila, 10 minuter 10"-20" (10 sekunder max, 20 sekunder vila). Maxpulsen var 191!

Vaderna höll på krampa ihop på slutet, så det måste väl anses som bra?! Efter intervallerna så rullade jag ur benen fem minuter och därefter så joggade jag hem. 

Trots detox så är buken fortsatt "isterfylld" och stinn.

Hem-, Familj-, Energi-mässan

Ska idag demonstrera Segways på Hem-, Familj- och Energi-mässan uppe på Lugnet.

Brukar vara skoj med mässor, mycket kul att kolla på, många att prata med och så vidare!

Träning senare kan bli testcykelintervaller. Men det visar sig!

Snö. Nu?!

Jag är föga imponerad av det rådande vädret. Plus 0,5 grader och snö. WTF!?

Styrka samt löpning

Det blev ett styrkepass med dessa herrar idag. Alltså Kalle Gräfnings och Adam Larsson.

Vi körde fyra tunga övningar, 3x5-7 stycken. Därefter hållnings- och uthållighetsstyrka.

Vi avslutade sedan träningen med en timme löpning. Givetvis så sprang jag i mina Vibram five fingers.

Klockan 15 börjar jag jobbet på gymet. Tänkte stå på pilates/yoga-bollen i tio minuter då, vilket jag gjort några dagar nu. Rätt bra träning.

Susanna Kallur var inne i friidrottshallen och körde ett riktigt mjölksyra-pass. Hon är grymt trevlig den människan, hoppas hon tar sig till OS och lyckas där.

Hon berättade att hon tagit 95 kilo i bänkpress, gjort 28 Chins och 40 dips. Inte illa.

Dags för styrka..

Mixar ihop en smoothie och är beredd att springa upp till Lugnet för ett styrkepass.

Kan inte släppa det som hände igår. Tankarna snurrar och jag känner mig väldigt illa till mods. Jävla skit..!

Sinnessjukt tragiskt!

Inom loppet av några dagar så har först den otroligt duktige skidledaren Inge Bråten avlidit. Likaså den tidigare skiddrottningen Jenny Olsson.

Och alldeles nyss fick jag reda på att Fredrik "Fidde" Karlsson. Min gamle konkurrent, vän, tidigare teamkompis i Atomic avlidit i en skoterolycka. Jag finner inga ord. Så sjukt tragiskt. Skänker en tanke till hans familj.

Vila i frid.

Livet är skört. Ta hand om er allihopa!

Runn runt

Cyklade ett finpass runt Runn med Anders Solin, Lars Suther och Kalle Gräfnings.

Höll en lagom fart och inga överdrivna ryck. Benen är lite sega sen de senaste dagarnas cykling. Men vi fick till 2,15 timmar och dryga 6 mil. Medelpulsen blev 136 medan jag skrämde upp maxpulsen till respektingivande 186 slag/minut!

Nu är jag på gymet och jobbar. Har lite instruktioner här. Och vid 17,00 har jag en löpklass att hålla i!

Time to go.

Dags för ett cykelpass landsväg med Kalle Gräfnings, Lars Suther och Anders Solin. Kämpa!