Styrka samt löpning

Det blev ett styrkepass med dessa herrar idag. Alltså Kalle Gräfnings och Adam Larsson.

Vi körde fyra tunga övningar, 3x5-7 stycken. Därefter hållnings- och uthållighetsstyrka.

Vi avslutade sedan träningen med en timme löpning. Givetvis så sprang jag i mina Vibram five fingers.

Klockan 15 börjar jag jobbet på gymet. Tänkte stå på pilates/yoga-bollen i tio minuter då, vilket jag gjort några dagar nu. Rätt bra träning.

Susanna Kallur var inne i friidrottshallen och körde ett riktigt mjölksyra-pass. Hon är grymt trevlig den människan, hoppas hon tar sig till OS och lyckas där.

Hon berättade att hon tagit 95 kilo i bänkpress, gjort 28 Chins och 40 dips. Inte illa.

Dags för styrka..

Mixar ihop en smoothie och är beredd att springa upp till Lugnet för ett styrkepass.

Kan inte släppa det som hände igår. Tankarna snurrar och jag känner mig väldigt illa till mods. Jävla skit..!

Sinnessjukt tragiskt!

Inom loppet av några dagar så har först den otroligt duktige skidledaren Inge Bråten avlidit. Likaså den tidigare skiddrottningen Jenny Olsson.

Och alldeles nyss fick jag reda på att Fredrik "Fidde" Karlsson. Min gamle konkurrent, vän, tidigare teamkompis i Atomic avlidit i en skoterolycka. Jag finner inga ord. Så sjukt tragiskt. Skänker en tanke till hans familj.

Vila i frid.

Livet är skört. Ta hand om er allihopa!

Runn runt

Cyklade ett finpass runt Runn med Anders Solin, Lars Suther och Kalle Gräfnings.

Höll en lagom fart och inga överdrivna ryck. Benen är lite sega sen de senaste dagarnas cykling. Men vi fick till 2,15 timmar och dryga 6 mil. Medelpulsen blev 136 medan jag skrämde upp maxpulsen till respektingivande 186 slag/minut!

Nu är jag på gymet och jobbar. Har lite instruktioner här. Och vid 17,00 har jag en löpklass att hålla i!

Time to go.

Dags för ett cykelpass landsväg med Kalle Gräfnings, Lars Suther och Anders Solin. Kämpa!

2,15 timmar cykel

Det blev en fin cykeltur som Herr Nilsson tog ut oss på idag.

Först gamla fruns väg till Grycksbo. Den var lerig och snöig till tusen. Men kul var det.

Därefter grusväg till hans hus i Krusbo. Vidare ut till väg 293. Olsbacka därefter, sedan upp till Falukrossen och avslutningsvis så rullade vi förbi den vackra vyn vid Falu gruva!

Känner att benen blir piggare för var dag!

Nu avnjuter jag en god smoothie gjord på banan, turkisk yoghurt, bär och havredryck:

S Ä L J E S

Säljer ett par Vapro-skidglasögon med fyra medföljande linser. Perfekta för skidåkning! Bra skick.

Pris: 500:-

Ring: 076 166 49 97

Maila: adamsteen5@hotmail.com

Köparen står för eventuella fraktkostnader.

Detoxdag nummer nio

Hallå.

Inne på nionde dagen med detox. Känns fortsatt bra och det kommer inte vara några problem att köra fem till. Skönt! Nästan så att jag skulle kunna fortsätta, men bara nästan..

Nu tänkte jag sticka ut på ett cykelpass med Kalle Gräfnings, kalas-kungen nummer två; Mattias Nilsson, med flera. Blir skoj. Två timmar är planen.

Högskolan har ett cykelpass vid 17,30. Ska man våga sig på det också tro?!

2,10 timmar cykel BREDVID Magnus Darvell

Har precis klarat av ett cykelpass med världscupsåkaren och stilikonen Magnus Darvell. Jag satt enbart bredvid honom på hela turen och benen kändes bättre än tidigare cykelpass denna vår. Så sakta men säkert blir jag starkare.

Vi körde denna finrunda i blåst, plus 2-4 grader och bitvis lätt regn:

Falun - gamla Svärdsjövägen - Sveden - Danholn - Karlsbyheden - Kårtäkt - Bengtsheden - Svärdsjö - Toftbyn - Sundborn - SKUGGARVET - Falun. Cirka 55 kilometer.

Fint att få snacka cykel, träning, prylar och annat roligt med Magnus. Som redan till helgen åker på stortävling till England.

Man förstår vilken hård sport han håller på med och vilken sjuk konkurrens det är inom cyklingen. När jag tycker han är omänskligt snabb och stark, en bland dominanterna i Sverige och ändå "bara" blev 82:a på helgens världscup. Imponerande.

Vad ska man träna idag då?

Hallå!

På gymet idag med, denna gång förmiddag. Har lite att fixa med här, datajobb, städning och instruktioner. Precis som det ska vara. Slutar kring 15-tiden.

Sen kommer jag till dagens problem. Vad ska jag träna? Någon som vill köra något? Helst löpning, styrka eller cykel?

Snön yr ute. Kul det!