Två timmar stakning med både hög- och lågfart!

Tja.

Jag och Darnerud har nu avklarat ett stakpass uppe i Grönklitt.

Darnes plan var att köra första milen kring 30 minuter. Vilket vi klarade med tio sekunder till godo. Det kändes riktigt bra och lätt för mig.

Av en händelse så hade Mora skidgymnasium någon sprinttävling där. Så jag hängde med dessa snabbingar på tre heat mellan mina lugna stakvarv. Kändes helt okej även här, skönt att se att jag är skapligt med trots att detta bara var andra skidpasset!

Resterande del av passet stakade vi lugnt. Totalt blev det 34 kilometer på 2,00. Fint pass!

Skidor idag?

Just ätit och är nu mitt uppe i jobbet. Fick erbjudande av den mäktige Darnerud att hänga med till Grönklitt för att åka skidor. Jag som skulle vila. Får tänka om här. Det lär ju tränas!

Är vintern här?

Godmorgon.

Det ser ut som att det blivit vinter hux flux. Just nu är det minus ett och rätt halt. Med ett tunt snötäcke. Lite av en mellanperiod när det är svårt att hitta något att träna. Men det ska nog gå bra.

Idag är det jobb hela dagen. Troligen tar jag sen en vilodag!

Rullskidor i snö!

Såhär såg det ut när jag gav mig ut på rullskidorna. Planen var två timmar skate. Utfallet blev inte exakt detsamma. Det blåste rejält, snöade blötsnö och jag frös.

Körde ett varv runt Varpan och ett varv runt Bojsenburg. Totalt 1,10 timmar. Jag är en värdelös människa, jag vet. Men men. Bitvis såg jag knappt handen framför mig, det blåste sån jävla motvind så jag nästan stod still och den blöta snön skvätte här och där vilket gjorde att jag höll på frysa ihjäl.

Stavgångsintervaller

Jag och X har nu slitit oss igenom ett stavgångsintervallpass. Jone på bilden ovan träffade vi på innan uppvärmningen, han ville inte köra med oss utan skulle istället springa lugnt.

Vi började med att jogga en kvart. Därefter satte vi igång passet, som såg ut såhär:

- 15 x 15 sekunder sprättande skidgång med joggvila emellan.

- två stycken 4 minuter löpning med stavar uppför + 3 minuter löpintervall direkt därpå.

- två stycken 3 minuter långa stavgångsintervaller.

Därefter joggade vi lugnt i en kvart.

Kändes ganska segt och slitet. Inte van att träna såhär mycket under kort tid, men det är bra att göra det ibland för att "reta" kroppen!

Senare blir det ett distanspass på rullskidor.

Avvaktar

God förmiddag.

Vi har avvaktat ett tag med träningen då det regnat satan. Men snart måste vi nog ta oss iväg ändå, innan det blir alltför sent.

Planen för första passet är stavgångsintervaller!

Två timmar löpning!

Godkväll.

Jag och min superstarka X har lite tidigare sprungit ett pass över två timmar.

Som vanligt sprang vi på Jungfruberget och Lugnet. För egen del kändes det helt okej till en början, men efter 1,30 så började jag bli hungrig, och efter 1,45 så slog energibristen bara till och jag hade fullt upp att ta mig hem.

Känner mig nöjd att ha kört dubbla pass en dag, när hände det senast?! Imorgon är planen ytterligare dubbla pass!

Godnatt!

Stakintervaller

Hej.

Sådär, då har jag och X avklarat ett intervallpass, jag på rullskidor och hon på inlines. Det passar ganska bra, då kan vi åka ihop på intervallerna.

Tre stycken körde vi:

Första intervallen startade vi nere i Britsarvet, just utanför Sportson och vi gick i mål uppe på toppen mellan Lugnet och Skuggarvet.

Andra intervallen startade vi nere i Skuggarvet och gick i mål på nyss nämnda topp.

Tredje och sista intervallen blev en kort och platt historia kring Lugnetområdet.

Vi fick ihop 35 minuter intervall och totalt 1,25 timmar. Enbart stakning. Kändes rätt okej!

Träningshelg

Tjo!

Hör och häpna; jag tänkte dra till med en träningshelg, dubbla pass idag och imorgon!

Börjar nu med ett stakintervallpass tröskel på rullskidor.

Nytt rekord igen!

Godkväll.

Idag var det återigen dags för löprundan som jag och Darnerud brukar köra. Denna gång körde jag dock själv, hade inga större förhoppningar om en bra tid, utan jag tänkte mer få en bra genomkörare.

Starten är här i Britsarvet i höjd med Ica (ca 115 möh), springer till Svärdsjögatan, järlinden, Högbo, militärvägar och mål på 305,9 (milbanans högsta punkt ni vet..). Sträckan är kollad med GPS och mäter 8,75 kilometer.

Mina tre tidigare lopp så har jag haft:

- 36,15

- 35,49

- 35,26

Som sagt, jag hade inga större förhoppningar idag. Gick ändå ut hårt, men det blåste sån motvind första kilometern så bitvis kändes det som att jag stod still. Stum blev jag också.

När jag sedan vände upp på Svärdsjögatan och började klättringen så kändes det lättare, passerade 2 kilometer på 7,27.

Vid Järlindskiosken efter 3 kilometer hade jag 11,10 och det kändes rätt lätt.

Nästföljande kilometer upp emot Högbo är rätt tuff, 4 kilometer passerades på 15,44 och jag var fortsatt pigg.

5 kilometer på 19,43, pigg ännu.

6 kilometer; 23,43.

Kilometer 7 och 8 kommer jag inte riktigt ihåg var mellantiderna ligger. Men jag började bli rätt trött här, bet ändå i bra och lyckades skära mållinjen på 35,00, vilket blir ett snitt på 4,00 min/km!! Nöjd och trött satan!!

Därefter joggade jag sakta hem!