17,77 km löpning, 3,59-fart

Idag har jag och Darnerud sprungit samma vända som förra måndagen. Kändes bra idag, 35,49 min hade jag upp till toppen (8,75 kilometer, mestadels uppför), lyckades springa ifrån Darnerud med cirka 30 sekunder.  Vi höll hög fart på vägen tillbaka också, på Darneruds klocka hade vi 4,00 i snitt, alltså hade jag 3,58-3,59 i snitt. Vilket jag är nöjd med, 1,10,34 timmar blev således min tid. 

Nu är jag trött i benen, men inte lika trött som förra veckan!

Stressigt!

Varit stressigt idag. Men nu är jag klar med dagens jobb. Nu väntar löpning med Darnerud! Därefter flyttstädshjälp.

Sköna måndag!

Godmorgon.

Nu är det måndag igen. Dags att åka till jobbet. Möte först och sedan fönsterputs.

Senare idag så ska jag hjälpa en kompis att flyttstäda lite.

Träna skulle jag också ha hunnit med.

Mot Falun

Hallå.

Nu far vi mot Falun jag och X. Inte gjort något speciellt idag, skönt att vila upp sig efter en och inför en stressig vecka.

Har inget speciellt att delge er idag. Men återkommer om jag har det. Hej så länge.

35 minuter stavgångsintervaller

Hej.

Det blev som sagt stavgångsintervaller i Rättviks slalombacke idag istället, då jag hittar bättre där. Eftersom att jag nu blev ensam på passet. Totalt harvade jag omkring i 1,10 timmar och lyckades skrapa ihop 35 minuter effektiv intervalltid. Så det får ses som helt okej, trött blev jag då!

Såhär såg passet ut:

- 15 minuter uppvärmning, jogg med stavar.

- 16 minuter intervall, löpning med stavar. Sprang till vänster om den stora vanliga backen, där Siljan snowshoe race gick 2010. Blev tvungen att springa sick-sack, samt nedför och vända ett par gånger för att få ihop tillräckligt med tid.

Såhär såg backen ut:

- 15 x ca 15 sekunder sprättande skidgång max, med joggvila, totalt 11 minuter tog detta block. Körde i denna brantbacke:

- 8 minuter löpning med stavar i "huvudbacken", tog cirka sex minuter upp. Så de avslutande två minuterna sprang jag på platten uppe på toppen av backen:

- Avslutade det hela med tio minuters nedjogg.

Kändes skapligt idag, åtminstone på första, sen tog de sprättande intervallerna ut sin rätt och det kändes som att jag kröp fram på sista. Men trött blev jag i alla fall, vilket var tanken med passet!

Gesunda blev Rättvik.

Skippade Gesunda och for till Rättviks slalombacke istället. Träningsrapport och bilder kommer senare.

Halloween - alla helgons dag

Hejsan. 

Idag är det alla helgons dag, eller halloween. Befinner mig i Mora nu, då vi ikväll ska på någon form av halloweentillställning. Men innan det ska jag försöka mig på att hinna träna. Varför inte ett stavgångspass i Gesunda?

Gymat och sprungit på löpband

Hallå.

Så har jag änteligen fått helg. Avslutade mitt gymjobb med styrka på Actic. Blev uppe bland maskinens idag, körde en intervall på stakmaskinen också och avslutade det hela med 10 minuter på löpbandet. Började på 3,30 min/km-fart och stegrade hela tiden tills sista minuten där jag sprang på 3,09-fart. Kändes bra och ingen syra!

Avslutningsvis vill jag dela med mig av en bild på den gamle triathlon-räven tillika flickidolen Per Dicander iklädd ett par flicktights och nätbrynja:

Skruver!

Änt ja på gymä å skruvär å donär å fixär då!? Ökken far du mä?

Regniga fredag

God förmiddag kära läsare.

Fredag idag, men det är nio timmars jobb kvar mellan mig och helgen. Fem timmars fönsterputs och fyra timmar på gymet. Fullt upp, precis som det ska vara!

Ikväll åker jag till Mora, åter på söndag. Får se vad det blir för träning under helgen. Något ska jag väl hinna med för att underhålla gubbkroppen i alla fall!