Tja.
Det ligger på idag. Fönsterputs först, sen event i Tällberg. Ska försöka fixa till limningen av däcken. Och också cykla en kortare tur.
Det är mycket nu!
fredag, september 30, 2011
torsdag, september 29, 2011
Tränat och limmat lite.
Hallå.
Varit en stressig dag. Jobb, och flängande hit och dit. Köpt däck och så vidare.
Träningen blev ett kort och intensivt pass på gymet med löpband, maskiner, skivstång och stakmaskin. Lyckades pressa ner mitt personbästa till 1,42 på 500 meter.
Jag har just påbörjat limning av tubdäcket. Börjar idag med att bara limma en gång på tuben. Fortsättning imorgon efter jobbet. Kämpa!
32 mm tubdäck
Då cykelcrossreglerna ändrats från förra året så är det inte längre tillåtet att köra med 34 mm breda däck. Utan maxbredden är nu 33 mm. Blev då tvungen idag att panikköpa continentals 32 mm-däck:
Passade även på att köpa lim och bakbromsbelägg när jag ändå var i farten.
Nu måste jag bara hitta någon som kan hjälpa mig att limma inför tävlingen på lördag. Tips?
Passade även på att köpa lim och bakbromsbelägg när jag ändå var i farten.
Nu måste jag bara hitta någon som kan hjälpa mig att limma inför tävlingen på lördag. Tips?
Brittsommar
Då var det ju det här med sommarvärmen igen. Brittsommar kallas det visst. Kul att det är varmare nu än vad det varit på hela sommaren.
"Mycketattgöradag"
Såhär trött och glad var jag efter gårdagens cykelcrossträning.
Idag har jag en rolig och omväxlande jobbdag. Först fem olika uppdrag på Homemaid, därefter event på Lugnets Äventyr. Tänkte efter det försöka hinna med ett träningspass.
Kämpa!
onsdag, september 28, 2011
Cykelcrossen avklarad.
Denna jävla cykelcross. Så kul, så grym träning, så mycket folk, så jävla drygt och så vidare.
Hur gick det gentemot föregående vecka då? Jo: bättre tider, bättre känsla (ben) och bättre gentemot andra runtomkring mig. Alltså så får jag faktiskt vara nöjd!
Första gången i år som jag var under femton minuter på ett heat, dessutom två gånger! Det börjar likna tider från förra året, och då körde jag på Henrik Öijers carbontubhjul! Så det går åt rätt håll.
Bilder från dagen:
Missar man sadeln efter löphindret och sätter knävecket mellan däck och bakgaffeln så kan det gå såhär.
Passdata:
1,51,01 timmar
147 medelpuls
186 maxpuls
385 höjdmeter
1465 kilokalorier
Hur gick det gentemot föregående vecka då? Jo: bättre tider, bättre känsla (ben) och bättre gentemot andra runtomkring mig. Alltså så får jag faktiskt vara nöjd!
Första gången i år som jag var under femton minuter på ett heat, dessutom två gånger! Det börjar likna tider från förra året, och då körde jag på Henrik Öijers carbontubhjul! Så det går åt rätt håll.
Bilder från dagen:
Bröderna Kalas!
Johan Landström och Johan Ekman.
Oscar "myspappan" Ekstam och Lisa Stum.. eh förlåt: Ström.
Löphindret.
Missar man sadeln efter löphindret och sätter knävecket mellan däck och bakgaffeln så kan det gå såhär.
Passdata:
1,51,01 timmar
147 medelpuls
186 maxpuls
385 höjdmeter
1465 kilokalorier
Cykelcross-VM:s pre race-pepp!
2,5 timmar till start. Kan väl omöjligt ha sämre ben än förra veckan. Eller?
Flyttstäd
Tja.
Idag är det flyttstäd som gäller på jobbet. Det är ju onsdag idag, vilket betyder cykelcrossträning på Lugnet klockan 17. Kan bli en kall historia, 7 grader varmt och regn nu!
Vi åt en god oxfilé-pasta på Hammars igår:
tisdag, september 27, 2011
Gym, löpintervaller och stakmaskinsintervaller
Sådär ja!
Då har jag, Darnerud och Jone fått till ett bra pass på Actic gym.
Efter mina tolv timmars jobb (fönsterputs och jobb på gymet). Så började jag med att köra ett halvhårt gympass.
Därefter blev det fem minuter uppvärmning på löpbandet (4,30 min/km-fart), sen intervaller: 4 + 2 + 4 minuter (3,30-fart , 3,00-fart och 3,25-fart). Efter detta så stack vi direkt till stakmaskinen och körde samma minutlängd och lika många intervaller. Där kom jag på fyraminutersintervallerna strax över 1000 meter och på tvåminutersintervallen 560 meter!
Avslutningsvis så joggade vi ner fem minuter i 4,30-fart. Bra, kort och jobbigt pass!
Nu är det middag på Hammars som väntar!
Då har jag, Darnerud och Jone fått till ett bra pass på Actic gym.
Efter mina tolv timmars jobb (fönsterputs och jobb på gymet). Så började jag med att köra ett halvhårt gympass.
Därefter blev det fem minuter uppvärmning på löpbandet (4,30 min/km-fart), sen intervaller: 4 + 2 + 4 minuter (3,30-fart , 3,00-fart och 3,25-fart). Efter detta så stack vi direkt till stakmaskinen och körde samma minutlängd och lika många intervaller. Där kom jag på fyraminutersintervallerna strax över 1000 meter och på tvåminutersintervallen 560 meter!
Avslutningsvis så joggade vi ner fem minuter i 4,30-fart. Bra, kort och jobbigt pass!
Nu är det middag på Hammars som väntar!
Hackmora Bergslopp
Välkommen till det 20:e
HACKMORA BERGSLOPP
SÖNDAG 2 OKTOBER 2011 kl.11.00
Sågmyra SK hälsar alla välkomna till det 20:e Hackmora Bergslopp.
En löptävling på 2.9 km. Gemensam start i Perhansbodarna 3 km norr om Sågmyra mot Leksand. (Följ skyltar till startplats).
Banan går sedan genom Hackmora by och fortsätter vandringsleden upp till målet på Hackmorklack 406 m.ö.h.
Banan består till hälften av vandringsled och till hälften av grusväg.
Startplats: Perhansbodarna, följ skyltning från Sågmyra.
Klasser: Män 2.9 km. Kvinnor 2.9 km.
Pojkar 17 år och yngre 2.9 km.
Flickor 17 år och yngre 2.9 km.
Starttid: P-F 17 år kl. 11.00. M-K kl. 11.30.
Anmälningsavgift: M-K 100 kronor. P-F 17 år 60 kr.
Anmälan: Direktanmälan vid startplats senast kl. 10.30.
O.B.S. Ingen förhandsanmälan.
Prisutdelning,dusch
omklädning och I Sågmyra Motionshall. Följ skyltar.
servering: Prisutdelning ca: kl. 13.15.
Antal pris: 10 M, 10 K, 10 P-17 och 10 F-17.
Genuin plakett till alla erhålls vid målgång.
Information: Mats Hellberg 023-59469, 070-563 4910.
Sven-Olov Back 023-59055.
VÄLKOMNA HÄLSAR SÅGMYRA SK!!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)