"Mycketattgöradag"

Såhär trött och glad var jag efter gårdagens cykelcrossträning.

Idag har jag en rolig och omväxlande jobbdag. Först fem olika uppdrag på Homemaid, därefter event på Lugnets Äventyr. Tänkte efter det försöka hinna med ett träningspass.

Kämpa!

Cykelcrossen avklarad.

Denna jävla cykelcross. Så kul, så grym träning, så mycket folk, så jävla drygt och så vidare.

Hur gick det gentemot föregående vecka då? Jo: bättre tider, bättre känsla (ben) och bättre gentemot andra runtomkring mig. Alltså så får jag faktiskt vara nöjd!

Första gången i år som jag var under femton minuter på ett heat, dessutom två gånger! Det börjar likna tider från förra året, och då körde jag på Henrik Öijers carbontubhjul! Så det går åt rätt håll.

Bilder från dagen:

Bröderna Kalas!

Johan Landström och Johan Ekman.

Oscar "myspappan" Ekstam och Lisa Stum.. eh förlåt: Ström.

Löphindret.

Missar man sadeln efter löphindret och sätter knävecket mellan däck och bakgaffeln så kan det gå såhär.

Passdata:

1,51,01 timmar
147 medelpuls
186 maxpuls
385 höjdmeter
1465 kilokalorier

Cykelcross-VM:s pre race-pepp!

2,5 timmar till start. Kan väl omöjligt ha sämre ben än förra veckan. Eller?

Flyttstäd

Tja.

Idag är det flyttstäd som gäller på jobbet. Det är ju onsdag idag, vilket betyder cykelcrossträning på Lugnet klockan 17. Kan bli en kall historia, 7 grader varmt och regn nu!

Vi åt en god oxfilé-pasta på Hammars igår:

Gym, löpintervaller och stakmaskinsintervaller

Sådär ja!

Då har jag, Darnerud och Jone fått till ett bra pass på Actic gym.

Efter mina tolv timmars jobb (fönsterputs och jobb på gymet). Så började jag med att köra ett halvhårt gympass.

Därefter blev det fem minuter uppvärmning på löpbandet (4,30 min/km-fart), sen intervaller: 4 + 2 + 4 minuter (3,30-fart , 3,00-fart och 3,25-fart). Efter detta så stack vi direkt till stakmaskinen och körde samma minutlängd och lika många intervaller. Där kom jag på fyraminutersintervallerna strax över 1000 meter och på tvåminutersintervallen 560 meter!

Avslutningsvis så joggade vi ner fem minuter i 4,30-fart. Bra, kort och jobbigt pass!

Nu är det middag på Hammars som väntar!

Hackmora Bergslopp

Välkommen till det 20:e

HACKMORA BERGSLOPP

SÖNDAG 2 OKTOBER 2011  kl.11.00

Sågmyra SK hälsar alla välkomna till det 20:e Hackmora Bergslopp.

En löptävling på 2.9 km. Gemensam start i Perhansbodarna 3 km norr om Sågmyra mot Leksand.  (Följ skyltar till startplats).

Banan går sedan genom Hackmora by och fortsätter vandringsleden upp till målet på Hackmorklack 406 m.ö.h.

Banan består till hälften av vandringsled och till hälften av grusväg.

Startplats:                     Perhansbodarna, följ skyltning från Sågmyra.

Klasser:                          Män 2.9 km.   Kvinnor 2.9 km.

    Pojkar 17 år och yngre 2.9 km.

    Flickor 17 år och yngre 2.9 km.

Starttid:                         P-F 17 år kl. 11.00.       M-K kl. 11.30.

Anmälningsavgift:         M-K 100 kronor. P-F 17 år 60 kr.

Anmälan:                       Direktanmälan vid startplats senast kl. 10.30.

                                         O.B.S.  Ingen förhandsanmälan.

Prisutdelning,dusch       

omklädning och             I Sågmyra Motionshall. Följ skyltar.

servering:                       Prisutdelning ca: kl. 13.15.

   Antal pris: 10 M, 10 K, 10 P-17 och 10 F-17.

                                      Genuin plakett till alla erhålls vid målgång.

Information:                  Mats Hellberg 023-59469, 070-563 4910.

                                      matshellberg@telia.com           

                                        Sven-Olov Back 023-59055.

 www.sagmyrask.com
                                      

VÄLKOMNA HÄLSAR SÅGMYRA SK!!               



Dags för mat

Har väl inte ätit på hela dagen. Så en lunch vore väl på sin plats. Och var? Dala Wärdshus såklart.

Tisdagskul

Det var en aning disigt imorse.

Idag är det jobb till tre på homemaid som gäller. Därefter direkt till gymet för ytterligare fem timmars jobb. Ska sen efter gymet försöka få till någon form av träning, troligtvis blir det styrka igen, löpintervaller och stakmaskin. Den som lever får se!

Heja kul!

Löpning och gym!

Sådär. Då har jag kört ett gympass igen. Jag och Darnerud började med löpband, jag sprang 10 minuter på 4,00-3,30-fart/km. Kändes helt okej. Därefter körde jag en rad övningar mer kort vila. Maskiner, skivstång, chins och dips. Blev ett kort, bra och intensivt pass den dryga timmen vi var där. Nöjd med dagen.

Kämpa!

Klarjobbat.

Klar med jobbet för idag. Nu bär det av mot gymmet för att bara köra skiten ur mig. Ut med all ilska och ledsamheter! Jag bara kör!