Tänkte ju tävla idag.

Godmorgon.

Tänkte ju tävla på skidhögskolans träningstävling på rullskidor skate utefter gamla Leksandsvägen idag med start klockan tio. Men känner mig lite krasslig nu, så jag tar och sover ett tag till istället så får vi se om jag känner mig mer kry sen..

Tjo.

3 timmar cykelcross med en massa bilder!

Hallå där.

Jag har varit ute på ett lugnt och fint eftermiddagspass med cykelcrossen. Tänkte återge er det med bilder och text som följer:

Startade i Skuggarvet, åkte ner till Hobborn och upp emot Björnmyra. Fin grusbacke här.

Nästan uppe på toppen mellan Björnmyra och Lugnets högsta punkt. Här hade tydligen Karin Larsson (Carl Larssons fru) sin vilopunkt när hon gick mellan hemmet i Sundborn och Falun, kring åren 1800-frysihjäl.

Efter föregående bild så tog jag mig upp på Lugnets högsta punkt 305,9 m.ö.h, nedför de gamla VM-banorna till Sjulsarvsstugan och den handbyggda stigen som ni ser på bilden ovan. Just där cykeln stod så flög jag över styret för att något rikspucko varit här och grävt ur en bit av leran. Alternativt kan det ju ha varit jag som är värdelös utför? Vi låter det vara osagt.

Tog mig sedan upp på Jungfruberget för att beskåda denna mäktiga vy över sjön Varpan! Efter detta åkte jag ner till Lugnet och drog ett varv på den 3,1 kilometer långa cykelcrossbanan.

Efter lugnet så cyklade jag vidare runt Varpan, förbi Bergsgården eller "Bäshgårn" och fortsatte mot Grycksbo (Falu kommuns sossetätaste ställe?).

Från Grycksbo så cyklade jag förbi pappersbruket och in på "gamla fruns väg" som går tillbaka till Falun och Stångtjärn om man så vill.

Ute på "gamla fruns väg" fastnade jag visst på video också..

Fortfarande på "frujävelns" väg. Bara uppför. Typ.

Jaha, vägskäl, var fan ska jag nu då? Testar vänster..

Efter ytterligare cirka en kilometer och en högersväng så kom jag fram till Fläskoset, som ligger nära Stångtjärn.

Stångtjärns mäktiga spårcentral.

När jag ändå var vid Stångtjärn så passade jag på att cykla ett varv runt tjärnen, ett varv är ganska precis två kilometer.

Efter lite sicksackande igenom Faluns stadskärna, förbi Lugnet och uppför en massa drygbackar så såg jag denna vackra skylt. Skuggarvet, metropolen som fostrat så många världsstjärnor. Nåja.

Inget gott som har något ont med sig, eller hur var det nu? Efter en massa leråkning skrek cykeln efter en tvätt. Sånt trodde jag ingick i priset Oscar, men icke!

En sista grej: det är inte kul med kanttråd alltså, fan vad fint när jag får på tubhjulen igen, då ska det bli åka av.

Passdata:

3,01,12 timmar

122 medelpuls

161 maxpuls

750 höjdmeter

1725 kilokalorier

  

Sommar?

Vi jobbar väl sommarvärme i Skuggarvet!

Nu sitter jag och äter på Jungfrun/Dala Wärdshus. Därefter tänkte jag plocka ut cykelcrossen och bränna av ett par-tre timmar i lugnt tempo. Någon som vill med?

Crosspass och kärlek!

Hade äran att få träna med dessa två mäktiga "käärar" idag! Den ena finare än den andra.

Hej där.

Nu kommer jag och stör er såhär på fredagskvällen för att berätta om min träning som ingen ändå bryr sig om, men det skiter jag i. Jag har nämligen kört ett crosspass (stakning och löpning) med Darnerud. Jone var med och tröttade sig på löpningen. 

Vi började passet med att staka. Från Skuggarvet, in till Lugnet, uppför Sjulsarvsbacken till Kårestugan, ner till Lugnet och hem till Skuggarvet igen. "Darne" tryckte på så att asfalten skrynklade sig, det var som om vi skulle mötts och jag blev förkyld av vinddraget när den långhårige besten flög förbi mig i sin överljudsfart. Hade lite träningsvärk i överkroppen från gårdagens styrkepass, så det var fint att få ge gubbkroppen ytterligare en duvning. 

Efter 1,10 timmars lidande så var vi äntligen hemma och det var dags för ombyte till löpskor och bilfärd ner till Lugnet (jag ville springa i Skuggarvet upp och nedför Hornberget, men "kvällseventchefen" Jone ville löga sig runt lugnetmilen, så det var bara att rätta in sig i ledet). Vi sprang i ett lugnt tempo (5,50 min/km i snitt), men jag var ändå rätt halvseg medan de andra tu trippade på oberört. Vi sprang i cirka en timme, och fick således 2,10 timmar att fylla i träningsdagboken, katching!

Till sist måste jag dela med mig av min nya kärlek:

Blir ju sådär fnittrigt tonårskär av denna mäktiga bit!

Passdata:

2,08,39 timmar

125 medelpuls

155 maxpuls

470 höjdmeter

1280 kilokalorier

Kraftfoder

Har just jobbat klart för dagen. Nu passar jag på att fylla isterbuken med kraftfoder på Dala Wärdshus. Ska ju trots allt köra rullskidor och löpning med den mäktiga Darnerud idag. Och då vill man ju inte gå sig tom direkt!

Lite nytt på bloggen

God förmiddag.

Som ni ser så har jag ändrat lite på bloggen. Först och främst har jag en ny header, bilden har jag fått från Oscar Ekstam:





Den kommer från förra veckans cykelcrossträning. Jag gillar den!

Den andra och sista nyheten är att jag nu under headern har lagt till länkar till olika kategorier på bloggen så att ni lättare ska kunna hitta det ni söker.

Har ni förslag på fler kategorier som ska läggas till, eller har ni förslag på bloggdesign och liknande så är det bara att höra av sig!

Dubbel espresso igen då

Följer Oscar Ekstams råd och tröstsnabbvilfikar. Denna gång på McDonalds. Dubbel espresso givetvis och sen en sundae jordgubb.

Gym och jogg

Tjo.

Efter dagens två jobb så var det ju dags för träning också.

Bytte om på mitt tredje jobb: Actic gym. Började träningen med att jogga upp till hoppbackarna och tillbaka. Sen gick jag ner i friviktsgymmet där jag bland annat körde chins, dips och bänkpress. När det var klart så gick jag upp och brände av de maskiner jag tycker är bra. Avslutade sen med att köra 500 meter max på stakmaskinen, 1,43 på tyngsta motståndet blev mitt resultat. Efter det körde jag 10 minuter löpband, 2 i lutning och i 3,43-fart (min/km).

Ett bra och kort pass helt enkelt! Kändes helt okej också.

1 av 2

Första jobbuppdraget - Check.

Nu: Tällberg och event med 40-talet personer. Heja kul!

Dubbla jobb idag!

Bild från gårdagen just innan starten på ett av de tre heaten. Stulen från Oscar Ekstam.

Idag kör jag två jobb, först fönsterputs åt Homemaid. Därefter direkt till Tällberg för ett samarbetsäventyr. Härliga dagar!

Kommer jag bara hem i tid sen så tänkte jag köra gym på Actic och en lättare jogg. Är totalt tvärslut i benen sen de två föregående dagarnas stumkörning! Men annars är det bra tack.

Hej på en stund!