En timme rullskidor

Efter gårdagens succébild på mig och Darnerud så kommer redan idag uppföljaren. Denna går att få signerad. OBS, begränsad upplaga.

Idag blev det bara lättare träning, rullskidor klassiskt. Från Skuggarvet, in till Lugnet, ut på gamla Svärdsjövägen och tillbaka igen till Skuggarvet. På hemvägen körde jag en femminuters tröskelintervall. Kändes lite halvsegt i musklerna dock.

Passdata:

1,06,39 timmar
132 medelpuls
177 maxpuls
255 höjdmeter
737 kilokalorier

Mässklar

Då var mässan avklarad. Kul, men väldigt lite folk dock.

Lyckades i alla fall att träffa på Oscar Ekstam med familj:





Nu sitter jag och äter. Sen blir det träning. Imorgon ska jag tävla Träflasklöpet..

Mässa på Lugnet

Halloj.

Är nu på väg till Lugnet för att klockan 10-14 jobba på en mässa åt Actic. Det blir kul.

Efter det så blir det ett lättare träningspass.

Två timmar skate

Jag och Darnerud har varit ute på ett tvåtimmarspass skate. Vi utgick från Skuggarvet, åkte grusväg över till Rostberg, tog den gamla riksvägen ner till Österå, styrde kosan förbi Bojsenburg i hopp om att träffa Öijer, vilket vi också gjorde, vidare till Stångtjärn, Ingarvet, Knoppen, Lugnet och hem igen.

Vi körde i ett lugnt tempo hela tiden, och kroppen kändes väl skapligt i alla fall.

Fick dessa tre idolbilder skickade av Öijer:











Passdata:

2,03,28 timmar
124 medelpuls
160 maxpuls
340 höjdmeter
1223 kilokalorier

Klar för dan'

Tjoflöjt.

Jobbat klart för dagen, fyllt buken med lunch och nu på väg hem.

Tänkte köra en sväng med rullskidorna tillsammans med Darnerud den mäktige. Inget gym idag tyvärr. Måste ju bli fit!

Äntligen fredag, eller?

Godmorgon finingar.

Jag är nu på väg emot Homemaid för jobb. Vet inte hur länge jag jobbar idag, men det spelar ingen större roll. Kan lika gärna jobba heldag.

Dagens träning så tänkte jag köra skatedistans och styrka.

En sak till; jag är sjukt sugen på en sista-minuten-resa någonstans till Sydeuropa, så snart som möjligt, haka på?!

Stavgångsintervaller

Efter jobb och möte så begav jag mig ut i det regntunga mörkret för att köra ett kortare stavgångsintervallpass.

Började med tio minuter jogg. Sen körde jag:

- älglufs uppför serpentinen plus löpintervall, totalt sju minuter.

- 13 x 15 sekunder sprättande skidgång med joggvila.

- stavgång uppför "slalombacken" på Lugnet.

- nedjogg.

Tiderna för dagen var helt okej trots mörkret. Så jag får vara nöjd. Körde dessutom lite gym innan passet idag.

Passdata:

41,31 minuter
152 medelpuls
190 maxpuls
265 kilokalorier
584 kilokalorier

Daves corner

Mellan mina jobb idag så var jag förbi David Meyer på hans nyöppnade café; Daves Corner. David bjöd på gott kaffe och morotskaka! Tack.

Passa på att kika förbi där om ni har vägarna förbi!

Den snälla pappa Henrik!

Henrik Öijer har fixat adamsteen.se-dekaler till mig. Snäll satan!

Just nu är jag på väg till ett kort Homemaid-uppdrag, därefter lunch, jobb på gymet, möte på gymet och sedan träning.

Två timmar löpning

Godkväll.

Idag har jag för första gången i år sprungit ett tvåtimmarspass. Jag började för tredje dagen i rad med att köra ett kort gympass och därefter begav jag mig ut i regnet. Första timmen sprang jag på Lugnet och andra på Jungfruberget. Blev rätt trött i benen på slutet må jag säga. Så det var fint. Tråkigt dock att jag inte kunde vara med på cykelcrossen, men det blir fler veckor!

Passdata:

2,00,17 timmar
129 medelpuls
158 maxpuls
365 höjdmeter
1181 kilokalorier