På Actic

Nu sitter jag här på Actic och har det bra. Kommer bli riktigt skoj att jobba här!

Location:Lugnetvägen,Falun,Sverige

På gång

Tja.

Måndag vecka 32 och jag har en del saker på gång framöver, bland annat:

- Actic gym - gör mitt första jobbpass i eftermiddag mellan 14,00 och 20,00, (just nu har jag städjobb, ska försöka klämma in en träning mellan jobben).

- Gustafsstafetten - imorgon klockan 19,00 springer jag en sträcka för Sågmyra SK på Gustafsstafetten 3 x 4 kilometer. Även X ska springa. Hoppas på fina ben, även om det just nu mest värker i de stackars påkarna.

- Korfu, Grekland - nästa tisdag. Om åtta dagar alltså, så åker jag och X söderöver till Grekland och ön Korfu. För en veckas semester och träning. Kommer bli riktigt trevligt och mysigt!

- Träning - kommer försöka öka på träningen både mängd- och intensivmässigt framöver. Hur det kommer gå? Det visar sig!

Allt för nu. Hej hej!

35 min löpning

Detta fina gäng har just kört ett löppass på 35 minuter runt 7,5-kilometersspåret på Lugnet skidstadion:

Jag, Jonatan och X var dagens mäktiga gäng. Varken jag eller X var speciellt muskelpigga från föregående dagars halvhårda pass. Vi tänkte ett tag under eftermiddagen att vi bara skulle ut och gå. Men Jonatan övertalade oss att hänga med.

Passdata:

35,57 minuter

136 medelpuls

171 maxpuls

120 höjdmeter

418 kilokalorier

Fikar

Tjo.

Sitter på Piacetto café och dricker kaffe samt tar en god "lyxig" wrap tillsammans med X och mina två Norrlandspolare Peter och Edlund!

Det råder ett jävla pissväder ute idag. Men vi kan ju inte låta bli att träna för det. Men vad och när vi tränar visar sig om ett tag.

Hej så länge!

Löpintervaller, bana och terräng

Tja.

Det blev ytterligare ett fint och hårt pass denna vecka. På dagens schema stod det precis som rubriken skvallrar om; löpintervaller bana och terräng.

Vi började med att jogga tio minuter och sedan köra lite rörlighetsövningar och löpskolning för att i alla fall bli av med lite stelhet från tidigare dagars träning.

Dagens banintervaller blev:

400 meter - 62,7 sekunder

300 meter - 44,4 sekunder

200 meter - 29,1 sekunder

100 meter - ingen tid.

Inga tider att skryta om för barnbarnen direkt. Men det var jobbigt i alla fall.

Efter detta så körde vi intervaller i terrängen. Från friidrottsbanan, upp till och omkring Kårestugan och avslutningsvis till Sjulsarvsstugan. Det blev totalt fyra intervaller även här:

10 + 10 + 6 + 4 minuter.

Det blev ett bra pass idag. Även om inte jag sprang jättefort på alla intervaller.

Några bilder:

Innan passet. Glad och förväntansfull. Eller?

Dödsbana.

En aning trött efter sista intervallen.

 I will rule you!
Passdata:

1,19,11 timmar
147 medelpuls
183 maxpuls
210 höjdmeter
1036 kilokalorier

Dagen

Nu kör vi en sen lunch. Efter den ska jag jobba på Lugnet igen och sen ska vi träna. Min träningsvärk är dock enorm i princip varenda muskel värker. Heja träning!!

Styrka och stakning.

Puh, jag var trött i kroppen redan innan dagens träningspass. Så ni kan ju gissa hur det känns nu! Är väl ganska såinihelvete stum just nu. Tänk vad snabb man vore om inte den där stumheten fanns. Henrik Öijer exempelvis har ju aldrig haft dessa problem..!

Jag och X körde i alla fall stakning från Skuggarvet, in till Lugnet, uppför Sjulsarvsbacken, ner till Lugnetgymmet för en halvtimmes intensivt gymande med skivstångsövningar.

Nä styrkan var klar så begav vi oss hemåt. Under hemfärden så körde vi diverse styrkeövningar på rullskidorna och även fem stycken impulser. Hon är stark den där X, kul att hon förnedrar mig till den milda grad att hon åker åttor runt mig då.. Nästan i alla fall.

Nu sitter vi här och är tämligen slutkörda i överkropparna. Fint med ännu mer träningsvärk imorgon. Och då tänkte jag lura ut oss båda på ytterligare ett idiotpass. Mer om det imorgon mina vänner. Godnatt!

Lugnet

Hej.

Befinner mig nu på Lugnet för ett event på 17 personer. Blir kul som vanligt!

Jobbning

God förmiddag.

Nu är det dags för två städuppdrag. Därefter har jag ett event på Lugnets Äventyr. Finemang det!

När det är klarjobbat så tänkte jag träna; planen är stakning och gym på Actic.

Hej på en stund!

Stavgångsintervaller så benen skakar och träning är för talanglösa?!

Godkväll.

Jag och X har just kommit hem från ett överjävla jobbigt intervallpass med skidgångsstavar.

Passet var som följer:

- 15 minuter jogg, uppvärmning.

- 15 x ca 12 sekunder sprättande stavgång med joggvila. 180 medel-, 191 maxpuls.

- löpning med stavar (älglufs) uppför serpentinbacken (mellan mördarbacken och hoppbackarna) 3,15 minuter + 3,45 minuter löpintervall uppe på platten = 7 minuter intervall. 188 medel-, 198 maxpuls.

- stavgångsintervall uppför liftgatan till höger om hoppbackarna, mål bakom caféet, 2,30 minuter. 180 medel-, 191 maxpuls.

- löpning med stavar återigen uppför serpentinen. 181 medel-, 188 maxpuls.

- stavgångsintervall uppför liftgatan. 179 medel-, 190 maxpuls.

- 10 minuter nedjogg.

Benen och vaderna skakar nu av trötthet och det bränner som fan i bröstet. Härlig känsla! Det mest sjuka av allt är att jag körde på bättre tider än för någon vecka sedan när det kändes bra och att jag i princip aldrig tagit mig upp på såhär bra tider förut! Träning är för talanglösa, eller?

Passdata:

1,20,01 timmar
155 medelpuls
198 maxpuls
505 höjdmeter
1169 kilokalorier