Exploring-söndag

Vi har just varit ute på en liten upptäcktsfärds-utflykt:

Falu Gruva - kollade runt på museet och kring stora stöten.

Hoppbackarna - fika.

Flyberget - kollat på utsikten i det gamla brandtornet.

Nu är det middag och sedan bio.

Ute på promenad

Hejsan.

Är ute med X på en skön och avkopplande söndagspromenad. Igår hade vi en trevlig grillning med Team Kalashövdingen Magnus Darvell och hans bättre hälft.

Synd att vädret är så dåligt idag. Annars hade det varit skönt med ett bad.

Vilodag

Tja.

Tar mig en välförtjänt vilodag idag efter en vecka med alltför hård träning. Inte bra, kan ju riskera att bli vältränad om jag fortsätter med detta..

Nu är jag påväg in till Sportson för att hämta Robban Österlings cykel och köra hem den till honom. Det är till att vara priviligerad. Man har ju kommit upp sig så att säga!

Den fruktade väggrundan!

Idag har jag fått testat på Team Kalas väggningsrunda. Rundan som Mattias Nilsson enligt uppgift väggar var och varannan gång.

Turen jag och Magnus Darvell körde var: Skuggarvet - Bjursås - Norr Lindberg - Leksand - Djura - Gagnef - Bäsna - Kvarnsveden - gamla Leksandsvägen - Lugnet - Skuggarvet.

Kände mig rätt så stark i princip hela passet. Blev en aning krispig sista halvtimmen bara. Men jag lyckades ligga bredvid den starke Magnus hela passet, så det får jag ju vara nöjd med, plus att jag inte väggade! Det enda jag gjort sedan jag kom hem är att legat i soffan och druckit RockStar samt ätit choklad. Jag är smal.

Passdata:

135 kilometer

4,27,11 timmar
127 medelpuls
162 maxpuls
1105 höjdmeter
2747 kilokalorier

Finpass med Darvell

Drar ut på cykeltur med Magnus Darvell nu. Därav dubbla flaskor...

Snart helg

Gårdagens vy över Siljan. Var till Rättvik en sväng nämligen. Väldigt vackert.

Nu är jag på väg till jobbet för sista dagen innan helgen. Ska bli skönt. Tänkte träna cykel idag om det inte regnar bara!

Hörs!

Stavgångsintervaller

Jag och Greta 94, samt Rudolf 86 från PRO har just kört ett stavgångsintervallpass.

Här nedan berättar Greta om träningen:

"Vi tjatade ut den trötte Adam på ett tufft intervallpass då vi tyckte pojkspolingen behövde tuktas. Vi började med att jogga i tio minuter därefter körde vi följande:

-16x15 sekunder sprättande skidgång uppför brant backe med joggvila.

- 2 stycken älglufsintervaller (löpning med stavar), med efterföljande löpintervall, 7 minuter per intervall. Uppför serpentinen till vänster om hoppbackarna.

- 2 stycken stavgångsintervaller till höger om hoppbackarna. Cirka 3 minuter per intervall.

Därefter joggade vi ner i 15 minuter!"

Jag blev tvärstum, trött i musklerna sedan igår. Men kände ändå att jag har en skaplig grund och rätt bra ork till trots!

Passdata:

1,12,24 timmar
145 medelpuls
181 maxpuls
470 höjdmeter
936 kilokalorier

Jobb, lunch, träning!

Jobbat. Nu lunch. Sen träning. Kul. Hej.

Hulk-styrka samt stakning

Tjenare!

Har just avklarat ett fint och jobbigt pass!

Jag började med rullskidor från Skuggarvet, hela vägen upp till toppen så diagonalade jag utan stavar för att försöka stärka ryggen. Därefter stakade jag mig uppför Sjulsarvsbacken till Kårestugan. Rullade sedan ner till Actics friviktsgym på Lugnet. Har nämligen fått möjlighet att träna gratis här vilket uppskattas väldigt!

Jag körde skivstångsövningar och chins + dips. Blev rejält trött i överkroppen under den timmen jag var på gymmet.

När jag sedan skulle rulla hem så körde jag diverse styrkeövningar på rullskidorna, 10 impulser och sedan stakade jag mig hem. Totalt rulltid; 1,15 timmar.

Ett bra pass helt enkelt!

Äntligen lunch

Pasta med pastasås på Dala Wärdshus.

Träningen sen då, styrka och stakning?