Adams pappaliv

fredag, juli 22, 2011

Finpass med Darvell

Drar ut på cykeltur med Magnus Darvell nu. Därav dubbla flaskor...

Gårdagens vy över Siljan. Var till Rättvik en sväng nämligen. Väldigt vackert.

Nu är jag på väg till jobbet för sista dagen innan helgen. Ska bli skönt. Tänkte träna cykel idag om det inte regnar bara!

Hörs!

torsdag, juli 21, 2011

Stavgångsintervaller

Jag och Greta 94, samt Rudolf 86 från PRO har just kört ett stavgångsintervallpass.

Här nedan berättar Greta om träningen:

"Vi tjatade ut den trötte Adam på ett tufft intervallpass då vi tyckte pojkspolingen behövde tuktas. Vi började med att jogga i tio minuter därefter körde vi följande:

-16x15 sekunder sprättande skidgång uppför brant backe med joggvila.

- 2 stycken älglufsintervaller (löpning med stavar), med efterföljande löpintervall, 7 minuter per intervall. Uppför serpentinen till vänster om hoppbackarna.

- 2 stycken stavgångsintervaller till höger om hoppbackarna. Cirka 3 minuter per intervall.

Därefter joggade vi ner i 15 minuter!"

Jag blev tvärstum, trött i musklerna sedan igår. Men kände ändå att jag har en skaplig grund och rätt bra ork till trots!

Passdata:

1,12,24 timmar
145 medelpuls
181 maxpuls
470 höjdmeter
936 kilokalorier

Jobb, lunch, träning!

Jobbat. Nu lunch. Sen träning. Kul. Hej.

onsdag, juli 20, 2011

Hulk-styrka samt stakning

Tjenare!

Har just avklarat ett fint och jobbigt pass!

Jag började med rullskidor från Skuggarvet, hela vägen upp till toppen så diagonalade jag utan stavar för att försöka stärka ryggen. Därefter stakade jag mig uppför Sjulsarvsbacken till Kårestugan. Rullade sedan ner till Actics friviktsgym på Lugnet. Har nämligen fått möjlighet att träna gratis här vilket uppskattas väldigt!

Jag körde skivstångsövningar och chins + dips. Blev rejält trött i överkroppen under den timmen jag var på gymmet.

När jag sedan skulle rulla hem så körde jag diverse styrkeövningar på rullskidorna, 10 impulser och sedan stakade jag mig hem. Totalt rulltid; 1,15 timmar.

Ett bra pass helt enkelt!

Äntligen lunch

Pasta med pastasås på Dala Wärdshus.

Träningen sen då, styrka och stakning?

Mot jobbet

Är nu påväg till jobbet. Ruskigt trött i benen från gårdagens cykelpass. Härligt.

Idag skulle jag behöva köra stavgångsintervaller eller stakning och styrka!

Ikväll vore det fint med en liten affärsmiddag med framtida intressenter!

Höj.

tisdag, juli 19, 2011

4 timmar cykel

Hej.

Det blev ett härligt och lagom lågt cykelpass idag.

Turen gick: Skuggarvet - Lugnet - Grycksbo - Bjursås - mot Rättvik - in vänster till Norr Lindberg - Leksand - Rexbo - Smedsbo - Falun - Skuggarvet.

En fin vända med skaplig kupering, skönt väder och i det närmaste vindstilla! Kändes bra idag! På vägen ut ur Falun så passade jag på att sprätta till på Oscar Ekstams "Bäshgårn TT". Jag körde på 6,53 de fem kilometer mellan Stennäset och Bergsgården.

Bilder: