Klassiska rullskidsintervaller

Tja.

Efter långt övervägande och ett möte med mig själv så kom jag fram till att jag ändå skulle behöva träna. Lika bra tänkte jag och gav mig ut i det strilande regnet. Regnet är inte bara kallt, blött och irriterande. Det gör också så att mina tech-rullskidor går om möjligt än tyngre än vad de gör vanligtvis.

Började med en tiominutersuppvärmning fram och tillbaka i Skuggarvet. Därefter var det dags för intervaller:

• 1:a intervallen startade nere i dalen i Skuggarvet (strax nedanför mig för er med lokalkännedom). Därefter körde jag ända upp till toppen mellan Skuggarvet och Lugnet. 7,48 tog det med en medelpuls på 173 och en maxpuls på 187.

• 2:a intervallen startade jag nedanför det gamla hunddagiset och gick i mål uppe vid Kårestugan. Denna intervall tog hela 8,03 minuter. Medelpulsen slutade på 178 och maxpulsen 192 slag per minut.

• 3:e och sista intervallen startade i höjd med Lugnetgymnasiet, därefter åkte jag igenom hela Lugnetområdet, förbi isladan, in höger mot Skuggarvet och ända upp till toppen där jag gick i mål på intervall nummer ett. 14,29 minuter höll jag på och medelpulsen landade på 170 medan maxpulsen blev 183.

Efter dessa tre intervaller så rullade jag helt sonika hem. Trött, stum och nöjd.  

Pissväder

Usch vilket pissväder vi har idag. Tolv grader varmt och regn. Ser ut att kunna regna hela dagen också.

Får se hur det blir med träning idag. Är något sliten och vill helst inte köra så hårt idag då jag fick ryggen fixad igår. Idag känns den nästan helt bra och det var riktigt längesen som jag kände såhär lite i den!

1,40 timmar stakning med ryck

Har idag kört stakning med dessa två mäktiga karlar:





Darnerud.





Och Jone.


Vi stakade oss runt Varpan. Under passet körde vi en rad spurter och fartökningar. Allt från tio sekunder till två minuter. Vi lade också in några styrkeövningar på rullskidor under passets gång.

När varvet runt Varpan var avklarat så stakade jag mig hemåt över de fruktade backarna innan Skuggarvet.

Kändes skapligt idag!

Passdata:

1,39,35 timmar
136 medelpuls
180 maxpuls
220 höjdmeter
1168 kilokalorier

Min iPhone är här!

Hämtade min fjärde iPhone igår. Skönt att ha den igen. Hoppas denna håller ett tag nu!

Rejält trött i benen idag. Får se vad jag ska träna. Klockan 18,30 har jag en tid för min rygg. Hoppas det går att fixa den, så att jag slipper gå runt och ha småont i den hela tiden!

Nu är det dags att jobba vidare!

13 mil och fyra timmar senare

Hallå.

Nu har mina arma cykelben fått sig två fina cykelpass på lika många dagar. Gårdagens pass kan ni läsa om här. Dagens pass tänkte jag skriva om här som följer. 

Rullade iväg från Mora strax före klockan 14,00. Åkte upp till Bergkarlås, Risa och Viborg. Kände mig halvseg och hade inget riktigt tryck i benen i de halvsega backarna. Åkte ner till Orsa, igenom rondellen och ut på E45 mot Sveg. Efter cirka en mil så svängde jag av till höger mot Skattungbyn och Furudal. Biten in emot Skattungbyn var som jobbigast för dagen och jag tog här en gel. Vaknade därefter till och kunde öka farten. Vägen mot korset Furudal-Rättvik var riktigt rolig och skapligt kuperad, när jag sedan i det korset svängde höger så hade jag fortsatt pigga ben, rolig väg även här och ner mot Boda kyrkby var det riktigt lättåkt, så det var bara att lägga armbågarna på styret, i med "dyngen" och mata på. 

Med cirka milen kvar till Rättvik så svängde jag vänster mot Ingels och Gärdsjö. Hade fått för mig att stigningarna upp emot Sörskog skulle vara tuffa så jag tog min andra gel här. Till min besvikelse så var inte backarna alltför tuffa och vips så var jag uppe i Sörskog. Förväntade mig ytterligare en fin nedförskörning, men några stolpskott har lappat vägen (idag troligen) så jag fick sick-sacka mig förbi alla grusfyllda väglagningar och täcka ansiktet så gott jag kunde för mötande bilar som gav blanka fan i att de mötte mig. Fick väl sisådär fem-sex stenskott på benen innan jag kom ner till Faluvägen och Bjursås, där svängde jag vänster och hade precis passerat 100 kilometer totalt denna dag.

Vägsträckan mellan Bjursås och Bergsgården flöt på braoch jag kunde hålla bra fart (åtminstone för att vara en överviktig skidåkare). Stannade till i Bergsgården för att testa 5 kilometers-testet som Oscar Ekstam har på sin blogg "Bäshgårn TT", körde på halvhårt men inte i närheten av tröskel eller mjölksyra. Lyckades hålla farten mellan 38-42 km/h hela sträckan, föga förvånande så rullade jag in på 7,43 min. Bästa tid i år av de som hört av sig till Oscar är dock 6,36. Men jag hade nog kunnat kapa lite mer tid med piggare ben. 

När jag sedan kom till Stennäset så hade jag ett snitt på 32,75 km/h för hela passet. Tog det lite lugnare hem över Lugnet mot Skuggarvet och slutade på 32,44 km/h. 

Passet kändes bra och jag hade aldrig någon riktig svacka, så det får jag vara nöjd med!

Strax innan Skattungbyn, här har jag den tyngsta perioden på hela passet.

Skalmarna är utanför hjälmremmarna, måste vara någon form av fotomontage..!

Den mäktiga Skattungbyn. Här ska det visst hållas två etapper i Orienterings-EM nästa år, för de stackare som håller på med den idrotten.

Sörskog.

Nöjd kille just hemkommen.

Passdata:

4,02,48 timmar

138 medelpuls

163 maxpuls

1085 höjdmeter

2912 kilokalorier

Övre Gärdsjö

2.5 mil kvar till Bjursås. Känns lite bättre för tillfället. 81 kilometer och 2.34 timmar. Just druckit ur första vattenflaskan. Gasa på!

Skattungbyn nu

Trött och seg. 35 kilometer åkta, 1.10 timmar.

Lär väl rulla mot Falun

Sitter och dricker kaffe i det sköna solskenet. Samtidigt som jag gruvar mig lite inför hemfärden. Tänkte cykla över Orsa, Skattungbyn och Ingels hem. Blir en finare men också längre tur. Ska försöka ta det lite lugnare än igår.

Tycker dock att det är svårt att ta det lugnt på landsvägscykeln även om jag bestämt mig för det innan. Löpning och rullskidor är mycket enklare att hålla nere farten på. Tror dagens tur kommer hamna kring dryga tolv mil, så det ska väl inte bli alltför tufft ändå. Känner mig dock lite trött i benen från tidigare pass i veckan.. Kanske kommer någon livebloggning under turens gång!

Framme

Nu har jag fått en fin cykeltur. Startade med sol och varmt i Skuggarvet, redan vid Lugnet så började det regna och västen åkte på (utan att stanna såklart), strax efter Grycksbo så slutade det regna och jag kunde ta av den. Givetvis så började det blåsa stormliknande motvind nästan ända till Rättvik så var det bitvis olidligt. Till exempel så låg jag max på platten och kom inte upp i mer än 26 km/h! Men det var bara att bita ihop.

När jag kom in i Rättvik så började det att kännas bättre och motvinden lättade något. Jag tuffade på i min takt och det kändes lättare och lättare. I Fu mötte jag X som åkt från jobbet, sa åt henne att ligga på hjul, medan jag låg på det jag kunde under de sista kilometerna. Kom till Färnäs efter 2.35 timmar och med en snittfart på 32.5 km/h. Vi åkte sedan en bit till i lugn takt för att få ihop tre timmar och tio mil. Imorgon cyklar jag hem igen.

Snittpulsen var 146 och maxpulsen 171.

Rättvik

Rättvik nu! Motvind satan. 1.30 timmar och 48 km