Mot Norberg

Hallå. 

Nu sitter jag och X i bilen på väg till Engelbrektsstafetten i Norberg. 5X5 kilometer är tävlingen på. Både jag ochX springer förstasträckan för Sågmyra SK. Har fortfarande träningsvärk, men det släpper nog när jag väl kommer igång. Starten är 12,30.

Lugn klassisk åkning

Var nere i störa stöten och även Falu gruva idag, kände mig rätt liten här nere. Har för övrigt kört en multisporttävling med start för cykeldelen här nere för ett antal år sedan.

Jag har just kommit hem från dagens träningspass; drygt en timme rullskidor klassiskt. Körde in till Lugnet, hade ett kort möte där inne angående jobb, åkte sedan uppför sjulsarvsbacken till Kårestugan, ner till Järlinden och därefter hem till Skuggarvet igen. Kändes lite sämre än igår, men förhoppningsvis är jag piggare imorgon igen. Bara träningsvärken i mina ben släpper lite grann i alla fall..

Här är en av gruvgångarna från dagens lilla utforskning.

Passdata:

1,09,02 timmar

133 medelpuls

169 maxpuls

290 höjdmeter

777 kilokalorier

Fin kille

Såg den mäktiga Stefan Määttäs bil idag vid velodromen. Han var säkert där på något lömskt tiggaruppdrag av något slag. Vad tror ni?

God mat!

Tar och äter en god lunch på Dala Wärdshus innan jag avslutar dagens jobbuppdrag! Har förhoppningsvis ytterligare ett jobb på gång inom en snar framtid..!

Mot Falun igen

Efter en trevlig kväll i Mora igår så är jag nu i Falun igen för det sista jobbet innan helgledigheten. Ska bli skönt. Kommer bli spännande med löptävling imorgon, träningsvarken är om möjligt ännu värre i benen idag. Roligt är att också X ska springa imorgon! Dagens träning för egen del kommer troligen bli ett lugnare pass klassiskt. Då är ni uppdaterade på läget för tillfället.

10"-20" Skate

Har just kört ett kort intervallpass skate. Från Skuggarvet, mer till Sundborn i lugn fart och 10"-20"-intervaller hem. Det var allt. Längesedan det kändes såhär pass bra på dessa intervaller, så det var kul! Totalt var jag ute i 37 minuter med en maxpuls på 191 och medel på 164. Nu är det Mora och frisering som gäller. Simma lugnt!

Träningsvärk

Tja. 

Benen värker som aldrig förr. Skönt med träningsvärk faktiskt! Nu är det lunchdags, pannkakor som vanligt på torsdagar. Jobbar sen till fyra. Därefter tänkte jag försöka köra ett jättekort skatepass innan jag drar till Mora och X. Blir trevligt, ska bland annat färga och klippa håret! Stay tuned.

Men man är väl mäktig!

Godmorgon.

Jag fick tipset om att min "reklamfilm" för klassisk skidåkning på rullband är omnämnd på en fransk sportsida. Coolt satan. Länken hittar ni här. 

Dags för jobb nu. Heldag idag, bara att bita ihop.

LÖPINTERVALLAT!

Men nu ni, så har jag kört löpintervaller. Senast jag körde var väl ungefär samtidigt som Sundsvall brann för tredje gången. Ska ju springa Engelbrektsstafetten För Sågmyra SK på lördag, så det var ju lite i grevens tid att köra ett fartpass. Kommer väl säkerligen ha träningsvärk i benen då, men kände mig tvungen att köra ett hårt pass för att väcka kroppen. 

Jag lade upp passet som följer:

• 20 min uppvärmning. Jogg, tänjning, fartökningar och löpskolning.

• 2x300 (45,1" + 43,2") + 2x200 (27,7" + 30,2") meter på bana. Tiderna är en bit ifrån mina personliga rekord, men ändå inte skamliga i alla fall. Detta block var till för att springa i nästan maxfart för att tänja ut löpsteget och för att få anaerobt arbete (mjölksyra).

 

• 1x20 minuter intervall. I en fart mellan AII och tröskeln i kuperad terräng. Detta för att få upp löpvanan, flåset och att bli lite starkare löpmässigt.

• 4 + 3 minuter intervall. Strax över tävlingsfart på fem kilometer. På slätt underlag och lätt terräng (sluttande utför). Detta för att få upp farten på lite längre intervaller och även här tänja ut steget och "hitta känslan". 

• 20 minuter nedvarvning. Jogg. 

Tyckte att löpningen kändes skaplig. Var lite trött i benen sedan cyklingen i förrgår. Men jag bet ihop och genomförde ett rätt bra pass faktiskt!

På nedvarvningen skådade jag detta:

En backhoppare. Snacka om steekig sport. Åka skidor i gassande sol och slippa snö. Kan det bli bättre?!

Passdata:

1,30,16 timmar

155 medelpuls

192 maxpuls

200 höjdmeter

1312 kilokalorier

Lunch

Tar och äter en lunchlåda innan jag fortsätter mitt städande!