Finpass cykel

Hej hej.

Just hemkommen från ett fint cykelpass med Håkan Löfström, Kalle Gräfnings och David Mayer. Vi körde rundan: Hosjö - Vika - runt Vikasjön - Torsång - Gustafs - tillbaka till Torsång - Ornäs - Islingby - Medväga - Smedsbo - Falun.

Det var ett lugnt och behagligt tempo passet igenom. Men dock så känns det inte så bra än i kroppen, är lite loj och har inte några bra ben ännu. Förhoppningsvis så släpper det snart!

Passdata:

105 kilometer


3,38,38 timmar
126 medelpuls
166 maxpuls
825 höjdmeter
2213 kilokalorier

Stopp i Torsång

I Torsång nu, Kalle ska pissa och fylla vatten, vi andra solar. Cirka 1,30 kvar.

Godmorgon

Ska nu byta om och sedan rulla ner till Kalle för att köra ett cykelpass på cirka tre timmar.

Uppdaterat bloggdesignen

Har uppdaterat bloggdesignen en del på bloggen. Vad tycker ni?

Ingarvet-GP-premiär

Idag kördes årets första Ingarvet-GP, i alla fall för min del. Det blev ett helt annorlunda upplägg och en helt annan bana än tidigare. Idag höll vi till endast inne på bilprovningens område, det blev en kurvig och teknisk bana. Jag som ännu varken fått igång ben eller flås skulle nu också bemästra teknik, vilket inte ännu är min starka sida. Dock så tyckte jag att jag kom in i kurvtagningen bättre och bättre. De gånger jag kollade på hastighetsmätaren på raksträckorna (de få som fanns) så låg farten kring 38-42 km/h. 

Vi körde några teknikvarv därefter brände vi till med 3 x 10 minuter så jag fick bli stum idag med, men det kändes inte katastrofalt dåligt, skönt det. För att om möjligt kunna köra mig ännu stummare så tog jag och avslutade med en intervall från Järlindskiosken upp till Kårestugan. Så nu svider det skönt i surbenen!

Delar av dagens gäng.

David "Vurpkungen" Mayer drog till med två vurpor och en punktering idag. Hyfsad utdelning måste jag ju säga!

Passdata:

2,16,50 timmar

137 medelpuls

188 maxpuls

385 höjdmeter

1624 kilokalorier

  

Dags igen

Nu ska benen få smaka på syra!

Dagens lunch:

Sallad och bönor.

Dagens detoxfrukost:

Frukt, bär och nötter.

Gröt med frön, hirsh och dinkel. Gott, enkelt och nyttigt.

Har en rejäl träningsvärk idag sen gårdagens testcykel, men framförallt styrka. Det är fint, då vet jag ju att det biter!

Ikväll vid 18,00 är det samling vid Bilprovningen i Falun för Ingarvet-GP. Idag kommer benen svida från start!

202 i maxpuls!

Har just kört dagens pass: testcykelintervaller och gymstyrka som planerat.

På testcykeln körde jag: 10 minuter uppvärmning 200 watt, 15 minuter intervall 300 watt, 5 minuter vila, 10 minuter intervall 300 watt, 5 minuter vila, 5 minuter intervall 300 watt och nedvarvning 10 minuter 150 watt.

Styrkan blev: två set golden four på 10-25 upprepningar och bråsterk med brant lutning 5x10 stycken.

På cykeln var jag stum direkt, men lyckades grisa mig igenom intervallerna ändå, så jag får vara nöjd med det. Styrkan så tyckte jag mig inte ha tappat alltför mycket på!

Passdata:

1 timme styrka


1,00,06 timmar cykel
171 medelpuls
202 maxpuls
1046 kilokalorier

Nu ska jag äta middag:

Wok med färska grönsaker och rökt kalkon!

Dags att träna då

Jobbet gick bra som vanligt, nu hoppas vi att träningen kommer flyta på i samma anda!