onsdag, februari 02, 2011

3x15 minuter 10"-20"


Mäktigt väder idag på Lugnet.

Hej där.

Jag har just avverkat ett fint 10"-20"-pass uppe på Lugnets elljusspår. Körde tre block på 15 minuter vardera. Första och tredje var vanlig skate, medan det andra och således mittersta blocket bestod av enbart stakning. Målet är ju att försöka bli lika mäktig i stakningen som Öijer och Määttä. Givetvis är detta ett långsiktigt mål, men ibland får man ju faktiskt drömma sig iväg. Hur som helst så kändes det skapligt i kroppen, trots träningsvärken från gårdagens styrkepass lyckades jag ha hög och bra puls!

Passdata:

1,33,59 timmar
152 medelpuls
188 maxpuls
440 höjdmeter
1317 kilokalorier

Jobb, träning och fråga.




Hej.

Påväg till Lugnet för ett samarbetsäventyr. Fint med lite jobb.

Efter jobbet blir det träning - 10"-20" skate är planen.

Funderingen då: någon som kan och vill vara med till Evertsberg och Evertsbergsrännet på lördag och hjälpa mig och min bror att langa dricka? Kan eventuellt behöva hjälp på söndag i Borlänge med. Tacksam om någon kunde ställa upp.

tisdag, februari 01, 2011

Gymstyrka




Hej.

Pass nummer två för dagen blev ett styrkepass. Körde bråsterk och stakning med medicinboll, med jogguppvärmning och nedjogg. Kändes halvskapligt, något seg i musklerna.


Fick mail från vasaloppet idag:

Namn: Steen, Adam


Klubb: Falun/Borlänge SK


Lopp: Vasaloppet

Klass: Herrar

Startled: 0

Startnummer: 63


Anmäld och klar. Klarade 0-ledet i helgens maserlopp också med drygt 1,5 min tillgodo. Skönt!

Passdata:

20 min löpning
1 timme gymstyrka

Tre timmar skate



Halloj.

Har precis avverkat ett tretimmarspass skate. Började med att köra ett varv på Lugnets elitbana 15 km, därefter drog jag bort mot övre Norslunds elljusspår och åkte ända bort till Hälsingberg, innan jag vände och åkte skoterspår upp till Jämmerdalen, militärområdet i13 och avslutade sedan med att åka upp och ned i snöhögar från snökanonerna.

Körde lugnt hela passet. Var rätt seg till en början, men mot slutet vaknade jag till och kände mig piggare.

Ikväll blir det ett styrkepass.

Passdata:

3,00,05 timmar
112 medelpuls
147 maxpuls
670 höjdmeter
1448 kilokalorier

Dags att träna.

Hej.

Nu ska jag strax träna. Tre timmar skate är planen. Länge det...



måndag, januari 31, 2011

Två timmar klassiskt





Hade idag äran att träna med den mäktiga Darnerud!

Hej.

Idag har jag kört två timmar klassiskt. Åkte på det andra paret jag vallat upp inför gårdagens tävling, men som jag valde bort. Hade kanonglid, men sämre fäste. Svårt att ha fäste så att man kan åka avslappnat på ett par hårdare långloppsskidor som är tävlingsvallade. Framförallt på en sån hård kupering som Lugnets nya elit 15km-bana bjuder på. Körde två varv på den idag. Kände mig rätt så seg i musklerna. Men det är inte så konstigt kan jag tycka.

Passdata:

2,07,10 timmar
128 medelpuls
158 maxpuls
665 höjdmeter
1323 kilokalorier

Publicitet

Fick en del publicitet efter segern i Maserloppet:

FaluKuriren

DalaDemokraten

Längd.se

Fler bilder från Maserloppet

Här kommer det sjukt många bilder i blandad ordning, tack för dem (klicka på bilderna för större storlek):







































Foton: Lars Hindrikes Pettersson och Daniel Olsson

söndag, januari 30, 2011

Resultatlista Maserloppet



Foton: Lars Hindrikes Pettersson
Klicka här för resultat. 

Någon som har fler bilder från dagen så får ni gärna höra av er här, eller maila dem till adamsteen5@hotmail.com !

Maserloppet

Äntligen fick jag till en seger i ett seedningslopp! Hade som mål inför denna säsong att vinna ett, så detta satt som en smäck.

Loppet då:

Kom iväg problemfritt som tvåa efter Pär Jonsson, låg på denna position fram till en lång raksträcka/äng, efter cirka 6-7 kilometer. Där i motvinden gick jag upp och gjorde mitt första dragjobb. Här var vi en klunga med mig, Jan Matsson, nyss nämnda Pär och Tomas Löfgren. David Andersson var just bakom. 

In till första varvningen så hade Löfgren tappat. Jag, Jan och Pär turades om att dra. Efter nästan två varv kom vi till en av få stigningar på banan, här gick jag upp i spets och ökade något. Pär fick då släppa. 

Sista varvet så turades jag och Jan om att dra. Några småryck här och där. Med fem kilometer kvar så gick jag upp och drog. Testade att rycka vid ett flertal gånger, men fick aldrig någon lucka. Visste med en kilometer kvar att det skulle bli spurt, så jag låg i täten och försökte bevaka så gott jag kunde. Förstod att jag skulle ha en bra chans i en spurt, för jag kände mig fräsch. så med 300-400 meter kvar trycker jag på allt jag har. Jag märker att Jan ligger kvar i rygg, han försöker utmana med 100 meter kvar, men lyckas inte komma om, så han lägger sig bakom in i mål!

I mål kom jag väldigt nöjd. Fick därefter prata med både DalaDemokraten och FaluKuriren!

Vallningen idag:

Start klister blått (skarklister) invärmt som grund. Lät skidorna stå ute över natten för att härda. Därefter lade jag 6 lager burkvalla (Swix VR40 och VR45 vartannat lager). 

På glidet hade jag: Briko MaPlus - Med base,  LP2 blå (lågflour), HP3 röd (högflour) och P4 med-pulver+spray.

Hade kanonskidor!

Bilder:


Cirka 2 kilometer kvar.


Spurtstriden, just innan målgång.


I mål.

Foton: Adam Larsson 


Prispallen.