Bankik

Hej.

Åker till Mellsta för att kika på spåren inför morgondagens Maserlopp. Måste försöka få till bra skidor. Ska köra ett kortare pass med en tröskelintervall.

Hörs sen!

2 timmar skate

Fina Marcus Johansson.

Fina Adam Steen.

Tja tja.

Har idag kört ett ryckigt tvåtimmarspass skate. Med bland annat Patrik Karlsson Garphyttan, YA-cykelgymnasiumelever, och några andra okända cyklister. Dom är starka cyklisterna, inte nån jättebra teknik direkt, sämre utrustning och så vidare. Men ändå en jävla fart. Kingar.

Körde två varv på 15 kilometersbanan, och ett varv på elljusspåret. Kändes rätt segt faktiskt.

Passdata:

2,01,12 timmar

144 medelpuls

174 maxpuls

695 höjdmeter (lite annat än det där trötta vasaloppsspåret..)

1558 kilokalorier

72,0 kilo

Hej.

Vägt in på 72,0 kilo två morgnar i rad nu! 12 kilo kvar att gå ner bara.

Nu är det lunchdags, sen några ärenden på stan och därefter träning!

Hej på en stund!

Lunch och sen träning

Hallå.

Nu blir det lunch på Falujungfrun. Därefter ombyte och två timmar skate lugnt. Haka på?

Testcykelintervaller

Bleka och håriga ben.

Hej.

Idag har jag kört testcykelintervaller. 15 min uppvärmning, därefter 20 + 8 + 4 minuter intervaller, med 5 + 2 min i vila. Lyckades hålla mig på 300 watt, men blev rejält slut. Efter sista intervallen var jag en hårsmån från att spy, nästan aldrig känt så förut. Nöjd att jag klarade att köra igenom passet utan att ramla av hojen i alla fall.

Hej så länge!

Passdata:

1,02,04 timmar

154 medelpuls

188 maxpuls

890 kilokalorier

Dagvild?

Godmorgon.

Är på väg till jobb i Tällberg. Trodde det var imorgon. Men det var idag. Så inga dubbelpass idag.

Hej hej.

1,25 timmar stakning

Hej.

I förmiddags när jag åkte skidor var det -3,5 grader, helt perfekt enligt mig. Klädde mig även för den temperaturen nu på eftermiddagen. Dock var det som ni ser på bilden en aning kallare, och detta var när jag stack ut. Körde i Hemus, elljusfemman och bort till Eldris, enbart stakning och det kändes helt okej. Dock så började jag frysa något fruktansvärt på vägen hem, försökte så gott jag kunde att få upp värmen i kroppen. Skulle vara ute i 1,30 minst, men jag klarade inte mer på grund av kylan, eller för dåliga kläder kanske?

Nu drar jag till Falun och residensstaden. Skönt! Siktar på två pass imorgon med. Testcykel eventuellt på ett av passen!

Passdata: 

1,25,57 timmar stakning
133 medelpuls
155 maxpuls
155 höjdmeter
962 kilokalorier

10"-20" x 90

Hej där.

Dagens 10"-20"-pass var slitsamt. Låg puls och träningsvärk. Men skaplig teknik och bra skidor hjälpte upp det hela till en åtminstone helt okej nivå. Värmde upp i tio minuter efter vasaloppsspåret, startade vid FM-Mattsson-arena. Därefter så började jag att avverka mina tre block á 15 minuter. Höll mig mestadels kring Hemus och elljusfemman. Känns bra att ha avverkat detta dyngpass, som jag förhoppningsvis kommer ha nytta av framöver. 

Efter träningen blev det en god lunch på restaurang strand:

Lax med en massa "krimskrams" blev dagens lunch.

Nu i eftermiddag blir det ett stakpass, därefter drar jag hem till Falun. 

Passdata:

1,21,07 timmar skate

148 medelpuls

173 maxpuls

145 höjdmeter

1090 kilokalorier

Mot Hemus

Dags att träna. 10"-20" är planen!

Gym och jogg!

Hej.

Det blev ett till pass idag; löpning och gymstyrka. Precis som planerat. Körde en uppvärmningsjogg, därefter så gick jag igenom mina "gamla vanliga" styrkeövningar, såsom chins, dips, bänkpress, med mera. Tyckte faktiskt inte att jag tappat så mycket styrka trots att jag inte kört det på bra länge.

Imorgon siktar jag på ytterligare en dubbelpass-dag!

Passdata:

20 min löpning

1 timme gymstyrka