Tack!

Tack Blogvertiser för julkort och skraplotter! Tyvärr ingen vinst på lotterna..

Finingar.

Två avkörningar på skuggarvsvägen idag när jag var påväg hem. Mycket finingar efter vägarna såhär års!

Resdag

Hej.

Åkte just från Mora. Hem till Falun och packa det sista och sedan vidare till Åsarna.

Vilar dagen till ära. Fin träningsvärk sedan gårdagens 10"-20"-intervaller.

Första klassiska 10"-20"-passet

Halloj.

Nu har jag kört det första 10"-20"-passet klassisk stil för säsongen.

Det var något varmare på dagens pass än vad det var igår, samtidigt som jag klädde mig lite mer. Så det var nästan behagligt under hela träningen idag.

Värmde upp i tio minuter lugn åkning. Därefter snurrade jag som vanligt på konstsnöslingan, tycker det är bäst att köra intervaller där då spåren är hårda och fina. Det blev tre intervallblock à 15 minuter med fem minuter aktiv vila emellan.

Kroppen kändes rätt bra, kände inte av träningsvärken från igår och jag fick upp pulsen rätt bra.

Passdata:

1,21,31 timmar
150 medelpuls
181 maxpuls
230 höjdmeter
1119 kilokalorier

Täcket över huvudet

Halloj.

- -24 grader när jag vaknade imorse. Så det var bara att dra täcket över huvudet och somna om.

- Något humanare temperatur nu, så jag siktar på ett 10"-20"-pass klassiskt efter lunch.

- Träningsvärk i ben och överkropp efter gårdagens ganska tunga styrkepass.

- Imorgon åker vi till Åsarna för Team Sportia Cup. Sprint K och 15 kilometer Skate.

Hörs senare.

Pass 2

Godkväll.

Blev som planerat ett pass till idag. Ett kortare maxstyrkepass på gymmet. Kändes helt okej.

Tack och godnatt!

Kallt satan!

Tja.

Har just avverkat årets hittills kallaste pass. Skate 1,30 på Hemus. Skulle åka Vasaloppsspåret, men kom inte långt då någon brutal fining plogat bort all snö. Fick istället åka elljus-tiokilometersspåret. När jag sedan kom tillbaka till skidstadion på Hemus hade jag en halvtimme kvar, men jag frös så mycket att jag blev tvungen att värma mig i bilen fem minuter och byta till tumvantar. Därefter snurrade jag resterande halvtimme på den tre kilometer långa konstsnöslingan.

Det var rejält kallt idag, -20 grader. Jag frös grymt mycket om ansiktet, knäna och händerna.

Nu funderar jag på ett lättare gympass..

Passdata:

1,30,00 timmar
127 medelpuls
149 maxpuls
215 höjdmeter
939 kilokalorier

Segdag.

Hallå.

Seg idag. Kan ha att göra med en dubbelhelg med tävlingar, långresa och testcykelpasset igår. Har tagit det lugnt hittills idag, men nu efter lunch tänkte jag träna ett lätt skidpass och eventuellt avsluta med lite gym.

3x10 minuter TC

Hej hej.

Vinterns tredje testcykelpass är nu till handlingarna. Jag körde tio minuter uppvärmning, 3x10 minuter intervaller 300 watt och med tre minuters vila, avslutade med tio minuter nedvarvning.

Kändes rätt segt idag och jag fick verkligen slita för att hålla watt och kadens uppe. Men det blev i alla fall ett bra pass helt klart.

Marcus Johansson var där när jag kom. Lika söt som alltid!

Något sura ben.

När jag nästan var klar med intervallerna kom det tre YA-elever + Peter "stekarn" Vingstedt.

Passdata:

1,03,30 timmar
160 medelpuls
193 maxpuls
964 kilokalorier

Dags för TC

Hej hej.

Nu ska jag ner till Dala Wärdshus och äta en som alltid god lunch. Därefter är det dags för testcykelintervaller, inte en dag för tidigt.