Långpass cykel

Kalle Gräfnings.

Peter Vingstedt och Lars Bleckur.

Patrik Karlsson och Jag.

Hej hej.

Det blev ett fint cykelpass idag, vi var ett gäng på nio stycken som begav oss från Falun vid tiotiden i förmiddags. Till en början var det ett lugnt och kontrollerat tempo, men ju längre in i passet vi kom, desto fortare gick det. Mellan Leksand och Sågmyra var det väldigt mycket hårdkörningar, både i backarna och på platten. Väl i Sågmyra stannade vi på Lager 157 för ett fikastopp innan vi begav oss hemåt. Rutten blev följande: Falun- Smedsbo- Insjön- Leksand- Sågmyra- Bjursås- Falun. 

Jag kände mig rätt seg i benen till en början av passet, men halvvägs så började jag sakta men säkert känna mig starkare och kunde utmana grabbarna rätt bra.  

Passdata:

100 kilometer (cirka)

3,17,17 timmar

128 medelpuls

190 maxpuls

1485 höjdmeter

2070 kilokalorier

Ute på långtur

Just nu är vi ute på cykellångtur. Åtta personer stort gäng, vi sitter just nu på Lager 157.

Pass nummer två; Löpning och styrka

Kalle kör benpress.

Jag på benpressen.

Det blev ett till pass idag, precis som planerat. Jag och Kalle joggade upp till Lugnet och friidrottshallen, väl däruppe så körde vi ett fint gymstyrkepass. Mestadels maxstyrka, men en del hypertrofi också. Kände mig inte alltför svag ändå, trots att jag inte kört styrka och/eller överkropp på ett tag. Vi höll på i strax över en timme, därefter joggade vi hem igen.  

Nu är jag lagom mör i överkroppen, det känns riktigt skönt!

Passdata:

29,01 min löpning

1 timme gymstyrka

Rullskidor klassiskt

Tjoho.

Förmiddagens pass blev en fin rullskidstur runt Falun med omnejd. Det var längesen jag var ute på rullskidorna såpass länge som jag var idag (2,10) och faktiskt blev jag trött i mer eller mindre hela kroppen. Det är nog dels att jag är ovan att åka rullskidor, men också för att jag kört ganska mycket träning tidigare i veckan, som gör att jag var lite seg idag.

Nu ska jag ta det lugnt ett tag innan jag och Kalle.G ska ut på ett till pass; löpning och styrka.

Passdata:

2,11,57 timmar

131 medelpuls

161 maxpuls

1570 höjdmeter

1450 kilokalorier 

Skräll?!

Hej.

Dagens (årets?) största skräll är att Adam Steen planerar att köra dubbla pass, rullskidor distans i förmiddag och styrka/löpning i eftermiddag. Vad händer härnäst: att månen ramlar ner?

Location:Tegelvägen,,Sverige

Julklappstips

Hej.

Här kommer ett litet blogginlägg om julklappar. Jag vill nämligen tipsa om en bra sida som har många julklappstips - Julklappstips - hitta julklappar. Här får man många bra tips på olika julklappar inom många olika genrer och produktkategorier. Bland annat kan man söka på "årets julklapp" från cirka 20 år tillbaka, man kan också söka på julklappar utifrån ålder, kön och högsta samt lägsta pris.

Jag har inte hunnit handlat några julklappar ännu, men inom den närmsta framtiden så kommer jag börja inhandla de första julklapparna. Julklappstipsen från min sida är bland annat sportutrustning, sporttilbehör, en iPhone 4, eller andra roliga teknik- och sportprylar. 

Skulle jag själv få problem med att hitta julklappar så skulle jag inte tveka till att använda mig av julklappstips väldigt bra hemsida. 

Förutom julklappstips så kan man få intressanta fakta om bland annat julmat, julpyssel, julgran, julhistoria, lucia, med mera.

Här kommer ett bra citat från sidan, med bra information om vad sidan går ut på: Med hjälp av vår 

Julklappsgenerator så kan du lätt hitta julklappar som kan vara passande för din familj, vänner osv. Du även 

klicka dig lätt vidare till den e-butiken som säljer just den produkten. Hoppas att du hittar bra julklappstips!

Så tveka inte på att kika in på julklappstips hemsida!

12 timmar på fyra dagar.

Här står Oscar och "ljuger", medan vi hoppas på att fler cyklister ska dyka upp.  

Hej.

Det blev inte något Ingarvet-GP idag, vi var bara tre personer, eller två och en halv som Oscar sa, då han inte riktigt var 100% kry efter sin förkylning. Förutom Oscar var det jag och Stefan Snell. Vi bestämde oss för att rulla runt Runn, vilket vi gjorde, Oscar var dock nöjd i Aspeboda och vek av där. När vi rullat runt Runn så tog jag en sväng till Skuggarvet och tillbaka, testade att trycka på från dalen i Skuggarvet och upp till toppen på Jungfruberget, halvvägs till Lugnet, 4,45 blev tiden.

Nu har jag cyklat 12 timmar på fyra dagar, eller 11,45 timmar om man ska vara noga. Det känns bra och jag tycker det är riktigt skoj med cykling!

Passdata:

2,58,18 timmar
134 medelpuls
183 maxpuls
890 höjdmeter
2021 kilokalorier

Ni är väl med?

På Ingarvet-GP idag klockan 18.00? Samling vid OKQ8, rondellen på Ingarvet.

Seger på träningstävling!

Hej hej.

Idag har jag varit med på cykelhögskolans och cykelgymnasiets träningstävling i landsvägscykel. I min klass körde vi 6 varv på en 3,5-4 kilometer lång bana, med en avslutande backe på cirka en kilometer per varv. Trots de två senaste dagarnas hårda cykelpass så kände jag mig förhållandevis pigg, och både skapade samt gick med i attacker i princip hela tiden. Jag hade en skön känsla i kroppen och återhämtade mig fort. Ut på sista varvet var vi tre cyklister; jag, Benny Sonesson och Johan Carls. Jag försökte attackera i backen innan vi gav oss ut på sista varvet, dock utan resultat, så jag gick ner och tog det lugnt ett tag. När det återstod cirka två kilometer så skickade jag i "dyngen" och gav allt, fick en lucka som drygades ut fram till målbacken, i mitten av backen var jag väldigt krispig och grabbarna bakom tog in, men på något sätt så lyckades jag hitta krafter igen och kunde hålla min lucka in i mål! Benny blev tvåa och Johan trea.

Efter tävlingen så rullade jag ner runt Varpan, åkte till Skuggarvet tur och retur och avslutade dagen med att åka runt Sjulsarvet/Lugnet/Högbo. Vi kör väl Ingarvet-GP imorgon klockan 18.00?

Passdata:

2,37,41 timmar

137 medelpuls

195 maxpuls

1175 höjdmeter

1876 kilokalorier

Tävlingen: 35,27 minuter, 20-22(?) kilometer, 173 medelpuls, 195 maxpuls, 460 höjdmeter.

Bilder:

Nöjding.

Delar av dagens gäng.

Jenny Rissveds och Anna Larsson, två nöjda och snabba tjejer.

Halvstumma ben.

Cykelintervaller runt Varpan

Hej hej.

Blev ett bra pass idag igen, som vanligt på tisdagarna med cykelhögskolan. Vi körde fyra varv runt Varpan, första varvet var rullning. Andra och tredje varvet var det lagtempointervaller, 3 stycken intervaller 4-6 minuter per varv. Fjärde varvet så körde vi "hare". Kändes rätt bra idag, tyckte jag hade bra tryck i benen hela passet igenom.

Efter varpan-snurrningen så gav jag mig ut på en rulltur runt Aspebodavändan, cirka 30 kilometer och en timme. Mot slutet så kände jag den sköna väggkänslan och en rejäl trötthet i benen, riktigt härligt!

Passdata:

3,11,20 timmar

134 medelpuls

186 maxpuls

2020 höjdmeter

2190 kilokalorier