Jobbhelg

Tjoho.

Vissa åker idag Finnmarksturen och vissa (jag) jobbar städ på Lugnets camping. Fint det!

Vad ska man träna idag då tro? Mäktig träningsvärk sen gårdagen har jag också, skönt det!

Location:Nyåkersvägen,,Sverige

Styrka och tvärslut

Delar av det nya gymmet i tennis-/friidrottshallen.

God afton.

Idag fick min överkropp "smaka på". Det var inte en dag för tidigt kan jag säga. Efter all cykling så känns det (som jag tidigare skrev idag) som att mina få muskler på överkroppen förtvinat. Nu var det kanske inte riktigt så illa idag, men det kändes att jag inte kört styrka på ett tag. 

Jag började med att staka upp till Lugnet och friidrottshallen. Däruppe var det styrkedags; 3 set på golden-4-övningarna och 3 set på "mina" skivstångsövningar (8-10 stycken, för i princip hela kroppen). Första setet med lätt vikt och 10-12 upprepningar, andra setet med "medelvikt" och 6-8 upprepningar och sista setet med tung vikt och 4-6 upprepningar. Gissa om jag kommer få träningsvärk imorgon?

Efter styrkan så begav jag mig ut och stakade ytterligare en stund. Här hann jag med 10 stycken impulser och 300 stavtag med "diagonalstak" eller "Smirnoff-stak". Avslutade med att köra fem minuter stakning i snabbdistansfart. Sitter just nu och darrar rätt rejält i armarna må jag säga.

Passdata:

1 timme styrketräning gym

43,03 rullskidor stakning

Nu då

Hej hallå.

Nu är det äntligen dags för lunch på Dala Wärdshus. Efter det så åker jag upp till Lugnet för att plocka ur bilen från gårdagens event. Jag hann inte det igår eftersom det blev bråttom till träningen på Ingarvet.

Idag tänkte jag träna styrka och stakning. Var ju ett tag sen jag körde styrka. Känns som att min överkropp håller på att förtvina.

Hej så länge.

Location:Nedre Heden,,Sverige

God uppslutning på Ingarvet-GP

Idag var det skönt med knävärmare.

Godkväll.

Idag var det (trots kylan och det tidigare regnet) god uppslutning på Ingarvet-GP. Det kan ha att göra med Yrkesakademins nystartade cykelgymnasium här i Falun. Riktig skoj tycker jag! 

Vi körde som vanligt GP, 10 x 2 varv. Idag var det attacker i princip hela tiden. Min kropp kändes helt okej, även om jag blev väldigt trött mot slutet (det hoppas och tror jag att de flesta blev idag). Jag känner att jag hänger med bättre och bättre hela tiden, det är dock en del kvar på de tekniska och taktiska bitarna att slipa på. Men förhoppningsvis kommer det med mer cykling, jag kan i alla fall komma upp högre i puls utan att bli lika stum i benen som jag blev förut om åren. Lyckades idag att vinna ett av de tio heaten, efter en långspurt från början av den 600 (?) meter långa målrakan!

Passdata:

2,05,44 timmar

144 medelpuls

197 maxpuls  

620 höjdmeter (bugg med höjdmätaren.)

1635 kilokalorier

En del av dagens gäng, efter avslutade intervaller.

Något blodsprängd i ögonen.

Blåsrör

Jodåsåatt.

Location:Björsbergsvägen,,Sverige

Bjursås Ski Center

Hej.

Nu tar jag min fullpackade bil till Bjursås där jag ska ha ett GPS-äventyr för 15 personer själv. Jag hoppas på att hinna hem till Ingarvet-GP klockan 18,00, jag siktar i alla fall på att köra några varv om jag skulle bli sen. Hemma har jag gjort i ordning cykeln och plockat fram alla kläder, blandat sportdrycken och så vidare. Jag har också givetvis stödstrumporna på mig!

Hej så länge!

Location:Lugnetvägen,,Sverige

Snabbträning

Hej hej.

Körde en kortare träning, med kortare och snabbare intervaller idag, ett femtonminutersblock 10"-20"-intervaller, stakning/klassiskt. Åkte ut mot Skuggarvet och vände strax innan byn. När jag kört mina intervaller så avslutade jag med att staka tio minuter i snabbdistansfart. Ett komprimerat, men skapligt pass med andra ord.

Nu är det dags för dagens andra jobb!

Passdata:

45,36,0 minuter

152 medelpuls

181 maxpuls

275 höjdmeter

639 kilokalorier

Location:Lugnetvägen,,Sverige

GPS

Hej.

Är ute i Bjursås ski center och planerar en GPS-bana inför ett event som jag ska hålla i imorgon. Det blir skoj. Jag har även ett femkamps-event ikväll på Lugnet.

Får se om jag hinner träna idag, isåfall blir det ett stakpass på rullskidor.

Hej så länge.

Location:Sverige

Ny erfarenhet

Hej hej.

Idag har jag varit på högskolecykelträning, som vanligt på tisdagarna. Vi var ett tio man stort gäng som begav oss ut i hällregnet, egentligen så ångrade jag mig att jag gav mig ut redan när jag rullade upp till Lugnet. Men när jag väl kommit igång så var det inga problem. Dagens träning var inte de vanliga 6-8-minutersintervallerna, utan idag delade vi upp oss i två femmanna-lag, lagmedlemmarna skulle sedan försöka köra åt varandra för att komma först till en förutbestämd punkt. Vi körde fyra stycken sådana idag, på uppskattningsvis 5-10 min vardera. Det andra laget vann de tre första "racen", men i det fjärde och sista lyckades faktiskt jag vinna efter en attack/långspurt! Dagens rutt var runt Runn, och vi mötte ett gäng TCT-deltagare strax innan Torsång.

Passdata:

70 kilometer

2,21,59 timmar

137 medelpuls

195 maxpuls

625 höjdmeter

Bilder och Pulskurva:

Marcus Johansson punkterar mitt i sista racet, strax innan Olsbacka.

Lars Bleckur, Jens Westergren och Johan Carls kollar fascinerat på när Marcus byter slang.

Jag, nöjd, stum och fin.

Dagens puls- och höjdkurva. 

Dyngväder

God förmiddag.

Vilket skitväder man möts av idag då! Regn, rusk, åska och blåst. Det är inte direkt så att man blir sugen att bege sig ut och träna i detta väder. Jag avvaktar till kvällens högskolecykelträning. Som vanligt är det samling 17.30 utanför LIVI, Lugnet.

Location:Hellbergs Väg,,Sverige