Löpintervaller

Hej hej.

Idag blev det ett riktigt långt jobbpass. 12 timmar för att vara exakt, 12 timmar i högt tempo dessutom. När jag kom hem var jag helseg, men inte fan fick jag vila för mitt samvete bara för det, nej nej. Självklart skulle jag ut och köra löpintervaller. Jag kom ju på att jag ska springa sträcka sex på Vasastafetten på lördag, 15 kilometer mellan Evertsberg och Oxberg, det kommer svida kan jag säga.

Dagens pass blev ett litet "kom-igång-löppass", vilket innebar:

- 15 minuter uppvärmning, till Lugnets friidrottsbana.

- 400 (65,0) + 300 + 200 + 100 meter, bana. 156 medelpuls, 183 maxpuls.

- 5 minuter 10"-20"-intervaller, 171 medelpuls, 184 maxpuls.

- 2x5 minuter AIII-intervall, 2 min vila.

- 20 minuter nedjogg.

Det kändes bättre än vad jag trodde att det skulle göra idag, men jag har desvärre en bit kvar till ens en hygglig löpform. 

Passdata:

1,09,49 timmar

150 medelpuls

188 maxpuls

385 höjdmeter

964 kilokalorier

Regn

Regnigt och blött på Lugnet under vårat event, men humöret är på topp! Nu är det lunchdags, sen drar vi till Tällberg!

Ny frilla!

Såhär blev den nya frillan, cool, snygg och annorlunda tycker jag Kul med omväxling!

Nu är det dags för jobb åt Lugnets Äventyr. Ett event på Lugnet och två i Tällberg står på schemat. Slutar runt kl 18.

Får se om jag orkar med träning, borde kört löpintervaller idag, inför helgens vasastafett.

Ja ja, hörs sen!

Högskolecykelträning!

Körde med högskolan idag, vi var 19 personer och det kändes faktiskt bra i princip hela tiden. Hade lite krampkänning sista kvarten, men annars gick det bra. Vi körde 4x6 minuter och därefter 10 stycken "harar".

Lite passdata:

2,29,43 timmar
75,5 kilometer
33,1 snitthastighet
158 medelpuls
197 maxpuls

Bilder och övrig info kommer imorgon, just nu sitter jag och klipper och färgar håret!

Kvalitetstid med Kalle

Hej hej.

Just ätit lunch. Nu ska jag hänga med Kalle på stan en vända, sen åker jag iväg på högskoleträning landsväg vid 17.30. Samling vid LIVI, Lugnet. Kom dit!

Löpdistans

Jimmie och Kalle tar en pisspaus uppe på Jungfruberget.

Hej.

Idag blev det ett fint löppass med Kalle Gräfnings, Jimmie Johnsson och Stella. 

Vi sprang i ett fint tempo, i fin terräng på (bitvis mindre) fina stigar. Jungfruberget, Lugnet och militärområdet utforskades idag. Jimmie och Kalle kändes riktigt starka, jag kände mig lite mindre stark i jämförelse med dom. Men förhoppningsvis lossnar det efter lite hårdare och mer träning från min sida. Dagens tröttaste var Stella, som sista kvarten sprang 10-15 meter bakom, så fort vi kom hem lade hon sig innanför dörren och flåsade och var rejält utslagen. Nu har hon dock hämtat sig igen.

Passdata:

1,52,06 timmar

151 medelpuls

167 maxpuls

705 höjdmeter

1563 kilokalorier  

Hur jobbar ni?

Jag städar. Hur jobbar ni?

2x10' 10"-20" Stakning/Klassiskt

Dags att byta bakhjul tro?!

Tja.

Efter min langning på Cykelvasan så var jag rätt trött, tänkte först vila, men mitt samvete tvingade mig att köra ett kortare pass och då kunde jag ju lika gärna köra lite intervaller.

Sagt och gjort så bytte jag om, satte på mig mina klassiska rullskidor (bilden ovan, "något" trötta, jag vet!) och gav mig ut. Värmde upp till Lugnet, låg på sisådär 150-160 i puls utan att ta i allt för mycket, till en början kändes det ganska vingligt, var ju trots allt ett tag sen jag åkte rullskidor, dock så kändes det ändå helt okej (vila = fräscha muskler). Vid Lugnet så började jag mitt första intervallblock: Tio minuter 10"-20"-intervaller, enbart stakning. Stum efter första intervallen!

Jag kom nästan upp till toppen mellan Lugnet och Skuggarvet på dessa tio minuter. Rullade ner till Skuggarvet, vände där och körde ett till intervallblock upp emot toppen, denna gång kombinerat diagonalåkning och stakning. Mest för att få lite högre fart. Kändes ändå skapligt och jag kom nästan till toppen även åt detta håll. 

Efter de två intervallblocken så stakade jag mig hemåt. Ett kort, intensivt och skapligt underhållande pass är därmed ett faktum.

Nu sitter jag helseg i soffan, ska snart försöka få i mig lite middag.

Passdata:

1,04,38 timmar

155 medelpuls

186 maxpuls

890 höjdmeter (bugg?)

932 kilokalorier

Intervallblock 1: 10,00,5 minuter, 173 medelpuls, 184 maxpuls, 205 höjdmeter (bugg?).

Intervallblock 2: 10,02,0 minuter, 178 medelpuls, 186 maxpuls, 255 höjdmeter (bugg?).

Avslutar med några bilder från gårdagens löptur:

Östfjälls-stugan?

 "Kungsleden"?

Darvell vinner cykelvasan 2010!

Magnus Darvell vinner cykelvasan 2010!

Oxberg.

Stor klunga, cirka femton cyklister just innan Oxberg. Jag sätter mina pengar på Darvell..