Kvalitetstid med Kalle

Hej hej.

Just ätit lunch. Nu ska jag hänga med Kalle på stan en vända, sen åker jag iväg på högskoleträning landsväg vid 17.30. Samling vid LIVI, Lugnet. Kom dit!

Löpdistans

Jimmie och Kalle tar en pisspaus uppe på Jungfruberget.

Hej.

Idag blev det ett fint löppass med Kalle Gräfnings, Jimmie Johnsson och Stella. 

Vi sprang i ett fint tempo, i fin terräng på (bitvis mindre) fina stigar. Jungfruberget, Lugnet och militärområdet utforskades idag. Jimmie och Kalle kändes riktigt starka, jag kände mig lite mindre stark i jämförelse med dom. Men förhoppningsvis lossnar det efter lite hårdare och mer träning från min sida. Dagens tröttaste var Stella, som sista kvarten sprang 10-15 meter bakom, så fort vi kom hem lade hon sig innanför dörren och flåsade och var rejält utslagen. Nu har hon dock hämtat sig igen.

Passdata:

1,52,06 timmar

151 medelpuls

167 maxpuls

705 höjdmeter

1563 kilokalorier  

Hur jobbar ni?

Jag städar. Hur jobbar ni?

2x10' 10"-20" Stakning/Klassiskt

Dags att byta bakhjul tro?!

Tja.

Efter min langning på Cykelvasan så var jag rätt trött, tänkte först vila, men mitt samvete tvingade mig att köra ett kortare pass och då kunde jag ju lika gärna köra lite intervaller.

Sagt och gjort så bytte jag om, satte på mig mina klassiska rullskidor (bilden ovan, "något" trötta, jag vet!) och gav mig ut. Värmde upp till Lugnet, låg på sisådär 150-160 i puls utan att ta i allt för mycket, till en början kändes det ganska vingligt, var ju trots allt ett tag sen jag åkte rullskidor, dock så kändes det ändå helt okej (vila = fräscha muskler). Vid Lugnet så började jag mitt första intervallblock: Tio minuter 10"-20"-intervaller, enbart stakning. Stum efter första intervallen!

Jag kom nästan upp till toppen mellan Lugnet och Skuggarvet på dessa tio minuter. Rullade ner till Skuggarvet, vände där och körde ett till intervallblock upp emot toppen, denna gång kombinerat diagonalåkning och stakning. Mest för att få lite högre fart. Kändes ändå skapligt och jag kom nästan till toppen även åt detta håll. 

Efter de två intervallblocken så stakade jag mig hemåt. Ett kort, intensivt och skapligt underhållande pass är därmed ett faktum.

Nu sitter jag helseg i soffan, ska snart försöka få i mig lite middag.

Passdata:

1,04,38 timmar

155 medelpuls

186 maxpuls

890 höjdmeter (bugg?)

932 kilokalorier

Intervallblock 1: 10,00,5 minuter, 173 medelpuls, 184 maxpuls, 205 höjdmeter (bugg?).

Intervallblock 2: 10,02,0 minuter, 178 medelpuls, 186 maxpuls, 255 höjdmeter (bugg?).

Avslutar med några bilder från gårdagens löptur:

Östfjälls-stugan?

 "Kungsleden"?

Darvell vinner cykelvasan 2010!

Magnus Darvell vinner cykelvasan 2010!

Oxberg.

Stor klunga, cirka femton cyklister just innan Oxberg. Jag sätter mina pengar på Darvell..

Evertsberg.

Darvell i spets i Evertsberg. Sekundrarna bakom jagar en femtonmammaklunga.

Mångsbodarna.

Väntar på att langa i mångsbodarna..

Mot starten.

Mot starten på Cykelvasan. 09.00 smäller det!

1,10 timmar löpning på fjället.

Hej.

Nu har jag precis avverkat ett fint löppass på Sälenfjället. Jag sprang i hög fart hela tiden, och jag kände mig skapligt pigg passet igenom.

Nu sitter vi och äter middag, samtidigt lyssnar vi på en show med Martin Stenmarck, Andreas Danielsson och Roberto Vacchi.

Passdata:

1,11,07 timmar

158 medelpuls

189 maxpuls

345 höjdmeter

1059 kilokalorier

Vi hörs imorgon.