2 timmar löpning i hög fart

Hej hej.

Idag var planen ett tvåtimmars lugnt löpdistanspass tillsammans med Kalle. Dock så lyckades vi på något vis missa varandra på mötesplatsen, han hade väntat i 10 minuter och jag i 20, båda kom i tid. Väldigt konstigt, men det gick bra ändå. 

Då jag bestämde mig att springa själv, så ökade jag (av någon dum(?) anledning) takten rejält. Sprang runt en massa vändor på Lugnet, bland annat upp till hopptornen, och de "toppar" som finns runt om i Lugnetterrängen. Jag avslutade med att springa en sväng på Jungfruberget.

Hela tiden sprang jag i ett (för mig) högt tempo, kände väl mig inte direkt snabb i löpmusklerna, men flåset kändes helt okej. Nu sitter jag och kollar på fotbolls-VM med mina stödstrumpor och har ont i ben och vader.

2,03,28 timmar löpning

151 medelpuls

186 maxpuls

545 höjdmeter

1720 kilokalorier

(67,18 minuter över AI-puls) 

Tisdagskul

Godmorgon.

Det känns i kroppen sen gårdagens intervallpass kan jag meddela. Värst är det i ljumskar och rygg. Härligt, då vet man att träningen åtminstone tagit! Idag kan det bli ett löpdistanspass med Kalle.G.

Nu är det jobbdags.

3x10' 10"-20" klassiskt

Godkväll.

Efter tre(!) vilodagar så fick den trötta och helförsoffade kroppen smaka på!

Jag hade först tänkt åka rullskidor upp till friidrottshallen, köra styrka och eventuellt efter det köra några 10"-20"-intervaller, dock så var det stängt i hallen när jag (läs;arbetar'n) kom dit strax efter 18.00. Först blev jag så less att jag tänkte åka hem, men sen (turligt nog?) bestämde jag mig för att köra ett 10"-20"-pass ändå.

Första intervallblocket kördes från Järlindskiosken, genom Järlinden och gick i mål vid Sjulsarvet. Efter cirka halva blocket så träffade jag på Dala-Järnas stolthet; skidåkaren Pär Jonsson, som snickrade på ett tak och gastade åt mig. 

Andra blocket så startade jag vid gamla hund-dagiset nära skidstadion och åkte upp emot toppen av Jungfruberget, halvvägs till Skuggarvet, där hade jag plågat mig igenom den andra tiominutersintervallen. Här mötte jag min kära vän Magnus Darvell på en hör och häpna: landsvägscykel, han kanske börjar bli normal på "äldre" da'r?!

Tredje och sista blocket startade jag längst ner i dalen i Skuggarvet och åkte tillbaka upp emot toppen av Jungfruberget igen, kom nästan ända upp på tio minuter. 

När jag hade kört mina tre block på tio minuter (60 stycken 10"-20"-intervaller) så stakade jag resten av passet.

Passdata:

1,25,01 timmar

158 medelpuls

188 maxpuls

405 höjdmeter

1278 kilokalorier

Intervallblock 1: 10,02,8 minuter, 177 medelpuls, 186 maxpuls, 80 höjdmeter.

Intervallblock 2: 10,00,3 minuter, 180 medelpuls, 188 maxpuls, 75 höjdmeter.

Intervallblock 3: 10,00,2 minuter, 180 medelpuls, 187 maxpuls, 95 höjdmeter. 

Det var allt för idag!   

Måndagsmorgon

Godmorgon.

Men vad härligt med måndagsmorgon igen.

Ny vecka, nya möjligheter till stordåd. Ska försöka komma igång bättre med träningen igen. Har dock varit svårt att träna som jag vill när jag jobbat såpass mycket som jag gjort på slutet. Då har jag en tendens till att dra ner på träningen lite väl mycket, men det är bara att försöka bita ihop och köra på!

Nu ska jag jobba, vi hörs senare!

Dössberget och Hoffmaestro

Godkväll.

Igår kväll åkte jag med "Bröderna-Kanel" till Bjursås och Dössberget för att se på Hoffmaestro & Chraa, ett av mina favoritband, framförallt live. Det var en ruskigt bra stämning där, det tillsammans med ett bra sällskap gjorde kvällen till en grymt trevlig kväll. 

Idag har jag hängt på Runn i en båt och solat mig i det extremt vackra vädret:

Vyn in emot Roxnäs udde.

Roxnäs udde även här. 

Imorgon är en ny vecka, då tar vi nya tag med träning , jobb och så vidare!

Hej så länge!

Midsommarfirande i Dala-Floda!

På stranden just innan majstångs-resningen.

Midsommarvisorna haglade.

Hej hej.

Blev en trevlig dag och kväll i Dala-Floda igår, traditionsenligt så firade jag midsommar där. I denna fäbod har bland annat landslagsåkaren Jens Eriksson en sommarstuga. 

Idag har jag tagit det lugnt, ska snart hem till "bröderna-Kanel" och därefter kanske vi åker en tur till Dössberget, Hoffmaestro & Chraa ska nämligen uppträda.

Ha en fortsatt trevlig midsommarhelg!

I stugan

Fint och lugnt här i Sandvikens fäbodar i Dala-Floda! Snart dags för middag!

Location:Sverige

Glad Midsommar!

Glad midsommar kära läsare!!

Nu åker jag till sommarstugan i Dala-Floda för lite midsommarfirande.

Vill passa på att tipsa om kanske Faluns snyggaste cykelblogg: Stefan Määttä. Jag hade den stora äran att få ett helt inlägg med bild och länk på den sidan igår. Inlägget hittar ni här.

Hej så länge!

Hasardspel

Jag vill passa på att tipsa om en bra spelsida på Internet: hasardspel.com. På Hasardspel kan man spela de flesta sorters spel, såsom: Casino, Poker, Bingo, Backgammon, Black Jack, Roulette och så vidare. 

Personligen spelar jag inte så mycket på internet nuförtiden, men det är väldigt roligt och spännande att göra det ibland. Jag har i princip gått plus-minus noll på mitt spelande, vinner lite pengar ibland och förlorar ibland. Skulle jag spela på en sida så skulle jag använda mig av Hasardspel, det är en seriös och bra sida som tipsar och guidar till kasino- och pokerspel på nätet. De har flera års erfarenhet av onlinecasinon och spel på nätet.

Hasardspel startades så tidigt som 2004, mest för att grundaren tyckte att det saknades en riktigt bra svensk guide för spel på Internet. De har kontakter med de största och säkraste aktörerna av spel på Internet. Det ger dem en enorm fördel att kunna ge dagsaktuella tips och kampanjer till exempelvis bra erbjudanden och nya bra spelsidor. De testar spelsidor oberoende av varandra, för att på så vis kunna utvärdera bland annat kundsupport och spelarbonusar.

Så vad väntar ni på, surfa in på hasardspel och börja spela. Men se till att inte spela för mycket! 

Full sula med bröderna "Kanel"

Bröderna Kalas(/Kanel) är totalslut efter att jag har grillat dem idag.

Titta vad fin jag är i "min" lånade Kalas-jacka. 

Avslappnad pose på min Stevens Stelvio.

Nu får det väl ändå vara nog med bilder?!

Torsdag 18.00 betyder Ingarvet-GP, men det verkade bara som att det var jag, Mange Darvell och Mattias Nilsson som insett det. Vissa skyller på nån motionstävling på Sollerön och andra på nåt jippo kallat Midsommar.

Vi bestämde oss för att köra "uppdrag" åt varandra, man turades om att dra två varv halvhårt/hårt, för att sedan de två som var bakom skulle spurta. Riktigt skoj och extremt jobbigt!

Jag hade desvärre oturen att punktera  redan på första varvet längst bort också givetvis. Fick mig en löptur i cykelskorna på nästan en kilometer, fint det för mina redan här halvsura ben (var sen till träningen så jag var tvungen att ligga på max de fyra kilometer jag har till Ingarvet). Framme vid "målgången" så har vi vår depå, jag hade en slang med, Nilsson likaså. Med hjälp av grabbarna grus (mest för att det skulle gå fortare, och att jag skulle slippa skita ner mig) så satte vi på min slang. Jag fick dock pumpa själv, lyckades med konststycket att bryta av ventilen med Nilssons "låglöne"-pump. Det var bara att ta fram nästa slang, denna gång pumpade Magnus..

Efter denna lilla incident var jag helfeg i kurvorna (fick en rejäl sladd då jag punkade), fick köra rejäla igångdrag varenda gång. Men efter några varv släppte det och jag lyckades hänga med utan att slita ihjäl mig. Jag lyckades dock aldrig vinna någon spurt, men vad gör det? Jag blev ju både, glad, stum och fick umgås med "fina" killar!

Efter våra varv på Ingarvet så åkte vi en sväng på cykelbanan mot Borlänge (väg 293) för att följa Nilsson på hans hemfärd, efter tio minuter fick det vara nog och vi (jag och Mange) rullade hemåt igen. 

Passdata:

2,08,45 timmar

151 medelpuls

192 maxpuls

490 höjdmeter

1806 kilokalorier

Tack för mig, hej!