Ingarvet-GP = tokkramp, högpuls och helstum!

Jone var dagens enda deltagare med MTB.

Rullning mot Ingarvet.

Dessa "stockar" ville jävlas med mig idag.. Kramp som aldrig förr. 

Just klara med Ingarvet-GP:s 20 varv.

Nöjda och glada. Eller?

Skapligt halvseg efter sista spurten.

Godkväll.

Oj oj oj, idag har mina ben fått smaka på kramp, mjölksyra, trötthet och andra roligheter. Det är ju torsdag idag, och vad är torsdag för dag? -Jo, Ingarvet-GP-dags.

Jag är ju lite lätt sliten i kroppen efter min plantperiod, men jag vill ju ändå smiska på litegrann, trots att jag inte är någon helcyklist, så är det ju en bra och rolig träningsform.

Lyckades idag bland annat genom en lång utbrytning, vinna en av spurterna. Dock så kom Martin Eriksson ikapp, jag la mig på hjul och sitt-"spurtade" precis ifrån honom. Fick också med mig en andraplats och två tredjeplatser i det 6-10 man starka fältet. Däremellan var jag totalt godnatt, lyckades inte ens ligga på hjul på vissa varv. Efter min storslagna seger så tokkrampade jag i båda vaderna när jag skulle ställa mig upp, det bara högg till och jag kunde inte göra annat än att stanna, stretcha och bälga i mig vatten. Därefter fick jag jaga i sex varv för att komma ikapp klungan. 

Dagens besvikelse var Herr Öijer som inte dök upp. Troligen var han rädd att få stryk av mig? Förra veckan ställde jag ju av honom på de två första, sen skar han upp däcket. Denna vecka dyker han inte ens upp. Var ska detta sluta Henrik?

Ni kan ju gissa vad jag gör nästa torsdag klockan 18.00?

Passdata:

49,9 kilometer

1,48,59 timmar

153 medelpuls

201 maxpuls

305 höjdmeter

1565 kilokalorier

(60 mmol/l / ben!)

Högpresterande idrottsman!?

Fick en inbjudan från Alliansloppet hemskickad idag. I den stod det att jag är en "högpresterande idrottsman" och att jag "var en bland de första att gå i mål på Vasaloppet 2010". Dom verkar gilla mig..!

Alliansloppet är en rullskidstävling, som från och med i år också är seedningsgrundande inför Vasaloppet 2011. Tror dock inte att jag kommer åka, det där med att tävla på rullskidor är inte min grej. 

Nu är det vilodags, sen är det Ingarvet-GP!

Pumpa på bara.

Godmorgon.

Inget nytt att meddela, allt är som vanligt:

• Trött som fan.
• Träningsvärk.
• Plantsättning idag.
• Less på plant.

Ingarvet GP ikväll klockan 18.00, det är väl dagens höjdpunkt.

Hej hej.

Gymstyrka och skaterullskidor

Dagens plantlunch: ungsbakad Falukorv och potatismos. Givetvis kall (som vanligt under min plantsättning).

Godkväll.

Jag tränade även idag. Denna gång var blev det rullskidor skate upp till Lugnet och friidrottshallen. Väl där uppe så körde jag 40 effektiva minuter (i princip ingen vila emellan):

• Chins (10 stycken), Raka Benlyft (12 stycken), Dips (25 stycken), Brutalbänk (25 stycken), Ryggresning (12 stycken), BråSterk (5x10 stycken, 30 sekunders vila, brant lutning).

• Frivändningar (5x60 kilo), Lutande rodd (8x40 kilo), Marklyft (6x80 kilo), "Bagarn" (12 stycken), Kickstöt (6x40 kilo), "Good-morning" (10x40 kilo), Smal bänkpress (6x60 kilo), Bicepscurl (12x10 kilo).

• Stakning med medicinboll (12x5 kilo), 5 minuter hållnings-/stabilitets-styrka.

Efter styrkan mötte jag upp med Jimmie och körde ytterligare 40 minuter rullskidor. Passade också på att köra två stycken impulser under dessa 40 minuter. Givetvis körde jag enbart på treans växel uppför. Dessa "styrkepass" är enbart till för att köra igenom och hålla igång kropp och muskler. Detta är väl egentligen så mycket som jag känner att jag orkar under denna horribla plantsättningsperiod, som förhoppningsvis snart är slut!

Passdata:

51,30 minuter rullskidor skate

40 minuter styrka

Foton gårdagens löptest.

Notera papperstussen i vänster näsborre.

Dags för målgång, tror jag?

Startdags.

Foton: Johan Granaths "Österrikar-kompis".

Ett par ben till salu!

Ett stycke surben säljes billigt eller till högstbjudande! Intresserad?

Kan knappt gå idag. Heja löpning på bana..!

Nu är det dags att planta!

3000 meter löpning, näsblod och 206 i puls.

Titta så försynt jag ser ut!

Godkväll.

Idag blev det ett jävligt jobbigt pass. 3 000 meter löpning/löptest på bana.

Jimmie tipsade mig redan igår under stakningen att skidhögskolan skulle ha just ett 3 000 meters löptest på Lugnets IP. Första tanken var att jag inte skulle ställa upp, jag har ju inte tagit ett löpsteg sen jag började sätta plant för snart fyra veckor sedan. I morse när jag vaknade så kändes det verkligen inte som att jag ens kunde jogga 3 000 meter. Men ju längre in i dagen jag kom, ju mer övertygade jag mig själv att ställa upp. Tänkte att om jag bara tar mig under 10 minuter (80 sekunder per varv á 400 meter) så kan jag vara "nöjd", vet ju innerst inne att jag inte är nöjd med 10 minuter.

När jag kom hem från plantsättningen runt lockan 15.00, så bestämde jag mig att lägga mig och vila/sova en stund, sagt och gjort, vaknade vid 16,20, kände mig som en klubbad säl. Bytte om till löparkläder, joggade upp mot Lugnet, med en förvånansvärt lätt kropp. Uppe vid Lugnet så joggade jag och Jimmie en sväng, jag körde också en tre minuter lång intervall, kroppen kändes rätt så lätt och jag började tro att sub10 minuter inte skulle bli några jätteproblem att fixa. Har ju trots allt gjort 9,01, år 2006-2007. Fem minuter innan starten så snöt jag mig och började för fjärde gången under plantperioden att blöda näsblod, men rutinerad som man är så tog jag fram papper ur mitt vätskebälte, tryckte i en "tuss" och sprang med den i cirka 1 500 meter, innan jag kastade den i farten.

När starten gick så stack Jimmie direkt, jag la mig som fyra i rygg på Martin Hammarberg och Johan Edin. Efter en första tusing på cirka 3,08 så gick jag upp på andra plats och tyckte att jag ökade farten litegrann. Fick en lucka bakåt, passerade tvåtusen meter på 6,18-6,19, höll hela tiden ett jämnt tempo, kunde sista varvet öka något, 74 sekunder och gick i mål på 9,29 (enligt min klocka, 9,31 enligt högskolan).

Jag får vara nöjd med dagen. Efteråt så joggade vi en längre tur, vanligtvis så brukar vi köra intervaller efteråt, men det skulle bli för mycket för mina ben. Kommer bli jobbigt att ens komma upp imorgon!

Passdata:

1,31,38 timmar

149 medelpuls

206(!) maxpuls

165 höjdmeter

1265 kilokalorier

3 000 meter: 9,29,1 minuter, 197 medelpuls, 206 maxpuls, 0 höjdmeter (konstigt vore det annars..).

Kort dag.

Hej.

Hemma redan nu. Kort dag idag alltså, endast ett hygge kvar nu, cirka 3 hektar och 7 000 plant i Vika. Vi planerar att vara klara på torsdag. Skönt! 

Nu var det ju det där med dagens träning också.. Ska bara vila en stund först..

Morgonstund har guld i mun!

Hello!

Tjoho, äntligen så ska jag få sätta plant igen! Kommer förhoppningsvis inte bli en fullång dag idag, med tanke på det lilla vi har att sätta idag.

Jäklar vad mör jag blev i kroppen efter gårdagens stakpass, lite skrämmande kan tyckas, men inte så konstigt med tanke på allt jobb de senaste veckorna och att jag inte riktigt är van vid hårdare/längre träning.

Vi får se vad jag tränar idag!

Hej och hå!

2,05 timmar stakning

Godkväll.

Idag har Jimmie "släpat runt" mig på en drygt två timmar lång staktur. Det blev samma vända som i fredags, men vi åkte två extrasvängar; en mot Hosjö och en runt lilltorpet. Jimmie var stark som vanligt, men även jag kände mig helt okej faktiskt. Hade inga problem att staka i två timmar, känner mig dock lite mör just nu, men det är bara som det ska vara.

Idag var det nästan överkomligt att sätta plant, kan bero på att vi "bara" har tre hyggen kvar (som det ser ut nu). Dock så är två av dessa hyggen på cirka 5-600 plantor vardera och det tredje på cirka 8 000. Som det känns nu vill jag nästan ha ett till hygge, men det är nog bara för att jag känner att vi närmar oss slutet på plantperioden?!

Passdata:

2,05,07 timmar

146 medelpuls

177 maxpuls

370 höjdmeter

1654 kilokalorier