2,15 timmar löpning!

Hej.

Jag har just fixat det första löppasset på över två timmar detta år och idag kändes kroppen helt okej, vilket det var någon vecka sedan sist. Förvisso så gick det lite lugnare än veckans tidigare träningspass, men, men. Kände varken av träningsvärken i benen eller någon annanstans i kroppen, vilket var väldigt skönt att slippa, hoppas det släpper nu inför Mallisresan.

Jag, David "hellbaz" Hellberg och Stella började vårat löppass strax efter 13,00. Vi startade med att anta några av Jungfrubergets tuffa stigningar, sprang förbi en grillkoja där ett sällskap med fyra hundar satt och fikade. Hundarna fick hälsa på varandra och därefter styrde vi kosan mot Hornberget, Skuggarvet och min favoritbacke. Backen var lika fin, brant och grym som vanligt. Här lyckades jag skrämma upp hjärtat till 169 slag/minut (vilket var dagens högst uppmätta) bara för att ta mig upp utan att gå. Visserligen har pulsen varit onormalt hög på sistone, dagens pass var inget undantag.

Väl uppe på toppen så stannade vi till för en kort "fotosession" (kolla nedan), jag passade också på att dricka ur mitt vackra vätskebälte. Hårdingen David skippade givetvis att dricka, på ett sådant här juniorpass behövs väl ingen vätska? Frågan är om han ens noterade denna aktivitet i träningsdagboken? Troligen inte.

Vi sprang därefter ner till Skuggarvet och mina föräldrar, stannade till där en sväng, hälsade på Alfred (mammas hund) och jag uträttade mina behov. 1,15 timmar effektiv tid hade vi sprungit när vi kom dit, nu hade vi "bara resten kvar".

Fortsatte färden via Skuggarvsvägen i cirka 300 meter, svängde av vänster, sprang obanat över ett väldigt blött kalhygge, grusvägar, stigar och vips så var vi på Jungfruberget igen. Den enda som här visade trötthetstecken var Stella, som låg "på snöret" 2-3 meter bakom med en stor pinne i munnen (denna pinne sprang hon med i minst 30 minuter). Från toppen av Jungfruberget så tog vi kortaste vägen hem, när vi sedan nådde ytterdörren efter 2,18,50 timmar så var Davids längsta löppass (tidsmässigt i alla fall) någonsin ett faktum!

Nu ska jag fixa med tvätten av kläderna som ska med till Mallorca, klippa mig (hoppas jag) och äta. 

Passdata:

2,18,50 timmar

135 medelpuls

169 maxpuls

465 höjdmeter

1598 kilokalorier

6/10 Känsla/form.

David, uppe på Hornberget.

Lostenen. Under denna ligger för övrigt en geocache gömd. Visade den för David som blev mäkta imponerad.

Nej, jag är inte nöjd med bilden, ta en ny.

Sådär, jag måste ju se glad ut. Som ni ser så har jag "jättesnygga" och stilfulla kläder på mig idag, vilken cyklist som helst skulle bli avundsjuk. 

Spänger på bergsstigen.

Stella springer som vanligt obanat. Denna bild är tagen fem minuter innan hon "väggade".

Springdags.

Jag, Hellbaz och Stella ska ut och springa nu! Jippie!

Location:Hellbergs Väg,,Sverige

Söndagsstäd

Godmorgon.

Idag är det bara två dagar kvar till Mallisresan!! Så vad passar bättre än att städa några timmar på campingen? Härligt som vanligt att få jobbtimmar, även om det tyvärr inte blir överdrivet många. Men många bäckar små, ni vet.

Jag måste kolla över min packning idag också. Egentligen behöver jag inte ha så mycket med mig. Cykel tänker jag precis som hälften av vårat gäng hyra därnere.

Som träning idag tänkte jag springa distans. Min mage, mina ben, mina armar, eller ja egentligen hela kroppen värker av träningsvärk. Så det kan vara skönt att köra ett "ursköljningspass".

Hörs senare.

Location:Lugnetvägen,,Sverige

4 timmar cykel tar ut sin rätt.

Robban och Matilda, vi står och väntar på Kalle utanför Tempo på knoppen.

Rikard.

Dessa surben tillhör mig och vann idag det åtråvärda priset "dagens surben".

God afton.

Sitter nu i soffan rejält sliten efter dagens aktiviteter. 

Började dagen med ett fyratimmars landsvägspass. Hade på känn redan när jag vaknade att benen (och kroppen) inte skulle vara vad de borde, träningsvärken efter gårdagens test var och är grym!

Rundan vi körde var: Falun - Hosjö - Danholn - Karlsbyheden - Kårtäkt - Riset - Bengtsheden - Svärdsjö - Linghed - Enviken - (till baka till) Linghed - Svärdsjö - Toftbyn - Sundborn - Skuggarvet - Falun - avslut runt Varpan.  

Första timmen fick jag slita bara för att ligga med på hjul, under denna första timme kom dagens första ryck, ungefär vid byn Riset (Risänget) och jag hade inte en tillstymmelse till chans att hänga med då. Pulsen var skyhög och benen var genomsura av mjölksyra. Här var jag väldigt nära att vända, men Kalle övertalade mig att fortsätta.

Jag fortsatte att slita mot Svärdsjö och Linghed. Det var konstigt nog värst att hänga med på platten, uppför kändes det lättare,  in mot Enviken efter cirka 1,50 timmar så började det släppa och jag kände mig för första gången under dagen pigg. Dum som jag är började jag stöta några gånger, ville känna på hur kroppen kändes och nu var den helt okej.

När vi kom till Svärdsjö för andra gången så började det regna, Robban gick då upp i täten och drog i ett rätt skapligt tempo, här hade jag inga större problem att följa med till Toftbyn.

Från Toftbyn till Sundborn är det några rejäla backar, dock så var det ingen körning och jag kände mig fortsatt pigg. Nästan i Sundborn frågade Rikard mig om jag hade ett lila däck. -Nej sa jag, och kollade bak. Det visade sig att gummit slitits så pass att lagret under blottat sig, började bli rätt orolig över att få en punktering. Men Robban lugnade mig och sa att det (troligen) skulle hålla hem, vilket det gjorde.

När vi kom till Sundborn och skulle till Skuggarvet så började det snackas om hårdkörning de fem-sex kilometer upp till Skuggarvet med mestadels uppför. så blev inte fallet, utan det blev en lugn åkning fram till cirka två kilometer från Skuggarvet där farten ökades rätt rejält. Hängde dock med hela vägen upp, utan att gå mig totalstum. 

Väl i Skuggarvet är det först cirka en kilometer platt, därefter en lång backe utför. Här släppte jag klungan, drack och tog det lite lugnare en stund, i hopp om att rulla ikapp utför. Dock så kom jag aldrig närmare grabbarna framför än tio meter, in i nästa rätt så branta backe så var farten hög från början, jag tryckte på allt jag kunde, det höll ungefär halva backen innan mjölksyran i benen slog till som en blixt från klar himmel. Blev tvungen att stanna till och då var det kört att komma ikapp. Körde de tre kilometer som återstod upp till toppen (mellan Skuggarvet och Lugnet) i ett lugnt tempo. Väl uppe vid "bergspriset" såg jag inte de andra, så jag rullade ned mot Lugnet och mötte dem ungefär vid skidstadion. Robban hade då fått nog för dagen och åkte hem, medan vi timjagare "bara" hade 3,30 på klockan, så vi bestämde oss för att skarva runt Varpan.

När vi började varvet runt Varpan så kände jag mig förhållandevis fräsch. Det gjorde jag ända fram tills vi vände hemåt i Bergsgården, i ett "huj" så tar all energi och ork slut. Jag biter mig med nöd och näppe fast i hjul de fem kilometer som återstod fram till Falun.

Precis som förra cykellångpasset (som kändes flertalet gånger bättre) så drack jag endast vatten på dagens tur. Tre stycken 75 cl-flaskor för att vara exakt. Skumt att det har känts så dåligt på slutet, men när jag tänker efter är det inte så konstigt. Låg träningsmängd de senaste veckorna och med tre maxtester från de senaste 10 dagarna  i kroppen så borde jag inte vara överdrivet pigg. Men jag tycker ändå att det är skumt att kroppen "svarar" så dåligt som den gör.

Förresten så var storcyklisten Oscar Ekstam med den första timmen, därefter tröttnade han på oss och åkte hem istället.

Efter träningen så stod jag i duschen 20-25 minuter, därefter blev det en långlunch på Dala Wärdshus tillsammans med övriga deltagare. Nu är jag precis hemkommen från ett segwayevent med ett tjugotal personer. 

Det var allt för mig, dags att äta middag och gå ut med Stella!

Passdata:

117 kilometer, (30-31 km/h i snittfart)

4,01,33 timmar, (rullande tid)

142 medelpuls

181 maxpuls

740 höjdmeter

3056 kilokalorier

3/10 i känsla/form.

Cyklat.

Hej.

Skrev ett inlägg tidigare (just innan vi stack ut vid klockan 09,00), men tydligen kom det inte upp något.

Har just cyklat fyra timmar. Kändes inte bra alls, men jag tog mig igenom det.

Kommer längre info om passet senare.

Ska jobba på ett segwayevent också i eftermiddag.

Hörs!

Location:Nedre Heden,,Sverige

Stakergometer = mjölksyrahuvudvärk!

Hej.

Nu är jag totalt utpumpad efter testtillfälle nummer tre av fyra. Det blev ett ruskigt körande med en ruskigt seg kropp, ruskigt hög puls och ruskigt stumma muskler! Den känslan jag hade till en början idag kan ha varit bland de sämsta jag haft på bra länge, det var ett fruktansvärt slitande och en enda stor kamp i princip hela tiden.

Såhär såg dagens test ut:

15 minuter rullskidor på band, stegrande fart och lutning fram till 55% av VO2-max. Under dessa 15 minuter kördes tre stycken 30-sekunders-intervaller. 

3 minuter stakergometer max, 1/4. Blev totaltstum i musklerna och var 20 watt sämre än föregående maxtest på stakergometern (även det testet gick under förväntan). Hade rätt så mycket träningsvärk kvar sedan styrkepasset i förrgår, att jag vilade igår gjorde troligen inte att testet gick bättre heller. 

15 minuter rullskidor på band, 2,9 grader lutning och 11 km/h, vilket ska vara 55% av min VO2-max, idag kändes det dock som 95%. Låg här runt 170 i puls under hela kvarten och var rejält seg!

3 minuter stakergometer, 2/4, här skulle jag försöka hålla mig inom ett intervall av 10 watt vilket var 4-8% högre än snittwattet på dagens första stakergometertest, så länge det var möjligt och därefter "bara" ta mig igenom resten. Hängde ni med? Detta visade sig vara lättare sagt än gjort, jag var helseg och trött, klarade det dock ett tag.   

15 minuter rullskidor på band, kändes något bättre än förra, 2,9 grader lutning och 11 km/h.

3 minuter stakergometer, 3/4, lika seg som föregående under de första två minutrarna, därefter orkade jag öka något sista minuten och det kändes som att jag fick nya krafter.

15 minuter rullskidor på band, lägst snittpuls på denna kvart, kändes också bäst av dem. 2,9 grader lutning och 11 km/h.

3 minuter stakergometer, 4/4, denna kändes bäst för dagen och jag kände att jag hade hyfsade krafter under större delar av intervallen. 

5 min lätt nedvärmning löpning.

Mellan varje "delmoment" på testet var det en kort vila och blodprov.

Passdata:

1,50,57 timmar (exklusive nedvärmning, rullande tid, blodprover inräknade i tiden)
162 medelpuls (trots rullande tid!)
195 maxpuls


3/10 i känsla/form.

Fina ben!

Benen nyrakade och "fina. Nu var det "bara" det här med solbrännan också..

Hårborttagningsgel och planering.

Veet hårborttagningscreme på hela benen!

Hej.

Det blev inget av dagens jobb. Men det finns alltid annat att göra, till exempel att raka benen. Mallis-resan närmar sig med stormsteg, och man kan ju inte cykla med orakade ben i kortbyxor, det vet ju alla?

Jag måste ju också börja packa väskan, helst med så lite som möjligt då jag bara får ta med 15 kilo i packning. Det ska nog gå bra!

Nu är det snart dags för lunch, 14,00 är det stakergometertest!  

12 timmars jobbdag!

Godkväll!

Äntligen hemma efter en "fullfartsdag" i Tällberg! Som jag tidigare skrev hade vi två event:

• Det första eventet var ett glatt och trevligt gäng från Mora, som körde ett GPS-äventyr. Det vill säga att man med hjälp av GPS löser en massa olika uppgifter.

• Event nummer två var "en vanlig tipspromenad" med inslag av samarbetsövningar, detta gäng var från ett stort företag och deltagarna kom från 13(!) olika länder i samma gäng. Mycket trevligt!

Det har varit rätt mycket jobb kring dessa event, men då blir det också bra genomfört! Nu är jag trött som en klubbad säl, efter att i princip inte suttit still en minut på hela dagen. Men det har varit riktigt skoj och givande.

Dagens galnaste: Då vi lagt ut tipspromenaden (som slutade nere vid stranden till siljan i Tällberg), så stannade vi till i några minuter för att göra klart den sista planeringen. Då helt plötsligt dyker en 30 årig man upp tillsammans med en liten grabb. De går ut på en brygga och det ser ut som om de ska fiska. Men istället för att fiska så börjar mannen klä av sig, tills han står helt spritt språngandes naken. Utan att tveka kastar han sig ner i sjön, kliver upp, tvålar in sig och dyker i igen. Måste ha varit rejält kallt i vattnet, då det inte var alltför många dagar sedan som isen sköljde. Ganska konstig att göra detta mitt bland folk, men det var en helt klart "rolig" syn!

Imorgon ska jag eventuellt jobba en kortis igen, på eftermiddagen ska jag sedan göra ytterligare ett test i Rikard Tynells studie. Denna gång är det enbart stakergometer, spännande!

Några bilder från dagen:

Delar av materialet till dagens övningar.

Innan GPS-äventyr.

Vackert nere vid Siljan.

Bryggan som "näckaren" dök ifrån.

Jag måste ju vara med på en bild också.

"Vickning" efter tipspromenaden.

Fyndigt namn.

Dags för långpass.

Godmorgon.

Nu snart ska jag cykla landsväg, ett längre pass är planen. Hoppas på att vara skapligt pigg, men just nu är jag mest mör sen gårdagens test. Har fortsatt träningsvärk i kroppen också. Vi kommer troligen bli ett gäng som kör idag, kul!

I eftermiddag ska jag ha ett segwayevent!

Hörs sen.