4,25 timmar och 12 mil

Hej hej.

Nu är jag hemma från långpasset på cykeln. 

Det blev ett riktigt fint pass med ett härligt gäng på sju personer. Rutten vi körde var: Falun - Grycksbo - Bjursås (+Baggbobacken) - vidare på Rättviksvägen - svängde av vänster mot Norr Lindberg - Tällberg - Plintsberg - Leksand -  ut på Sågmyravägen till Romma - höger mot och till Rexbo - Smedsbo - Falun.  

I början på passet försökte jag hålla igen, inte göra någon fartökning eller spurt, för att kunna spara mig till norr Lindbergsstigningen. Där vet jag av erfarenhet att det alltid "tävlas" när man är ett gäng icke-cyklister. Mycket riktigt så kom fartökningen av Kalle Gräfnings, Daniel Nordebo och Patrik Karlsson. Kalle fick ganska tidigt en liten lucka, medan Patrik, jag och Nordebo körde om "andraplatsen", ett tag hade jag den, men stumnade rejält på slutet och rullade in som fyra. Här hade vi åkt i cirka 1,30 och mina ben var rejält brända. 

Nästa stigning upp mot Plintsberg så ryckte Jimmie Johnsson direkt, endast Kalle kom ikapp honom. Nordebo rullade in som trea och jag fyra. När vi sedan kom till Leksand så började jag helt plötsligt att känna mig riktigt pigg, vi stannade till på OK, vissa gick in och handlade lite fika, medan jag passade på att fylla i mer vatten i mina flaskor (det enda jag förtärde under passet var tre stycken 75cl-flaskor med vatten i). 

Efter Leksand så började jag också bry mig om skyltspurtarna (oftast så spurtar vi till de där blåa ortnamnsskyltarna efter vägen, ni vet?). Lyckades ta några och jag kände mig piggare och piggare!

I stigningen upp till Rexbo så fick jag, Kalle och Nordebo en tidig lucka. Vi körde lagtempo, men mot slutet blev Nordebo tyvärr tvungen att släppa. Kalle lät mig sedan komma upp först. 

Resterande tid av passet var jag uppe mycket och drog, samt spurtade rätt så mycket. Kände mig nästan outtröttlig mot slutet. Grym känsla i kroppen, kanske detta lovar bra inför Mallis!?

Hade inte ont i baken idag heller, vilket var jäkligt skönt!

Passdata:

4,25,51 timmar

147 medelpuls

192 maxpuls (ja, det stämmer faktiskt, upp till Norr Lindberg upmätte jag denna puls)

1125 höjdmeter

3543 kilokalorier

Några bilder från passet, tagna i Baggbobacken:

Kalle Gräfnings, något av en stilikon inom svensk cykelsport. 

Johan Granath står och funderar.

Jimmie Johnsson med sin crosscykel.

Kalle och Patrik Karlsson, Patrik var för övrigt den ende som vågade köra med kortbyxor.

Jag försöker se ut som en cyklist, misslyckas dock radikalt.

Jag och Daniel "Contador" Nordebo.

Denna bild är tagen nära Tällberg. Kalle och Patrik står och tittar ut över den vackra vyn. Siljan är sjön som syns på bilden.   

Denna bild är från samma plats som bilden ovan.Från vänster: Jimmie, jag (svarta strumpor, förlåt), Johan,G, Nordebo och Kalle. Foto: Patrik Karlsson.

Dags för cykling.., Men först lunch.

Godmorgon.

Nu närmar sig långpasset på cykel. Men just i detta nu är det brunch på Dala Wärdshus.

Känner mig något sliten och har träningsvärk i kroppen sedan vedhuggningen. Men det ska gå bra.

Hörs senare!

Location:Nedre Heden,,Sverige

Vedkapad

När vi började idag var vedhögen i det närmaste dubbelt så hög.

Vedklyven.

"Hasse" och sin skottkärra.

Godkväll allihopa.

Nu är jag äntligen klar med dagens vedhuggning. Åtta-nio timmars effektivt jobbande är till ända, kan man räkna det som träning? När jag efteråt gick in och åt, så slocknade jag ganska direkt efter det. Nu några timmar efteråt så sitter jag hemma i lägenheten halvt apatisk. "Skönt" att jobba sig totalslut, ni förstår nog kanske själv att det inte blev någon träning idag?

Imorgon är planen att köra ett längre landsvägscykelpass, hoppas på att vara pigg då.

Vi hörs allihopa!  

Såga såga

Heja vedsågning med radiohörlurar. Det är ett jävla jobb och vedhögen tycks oändlig!

Location:Sverige

Working class hero

Mot vedhögen. Fy fan, skona mig!

Location:Tegelvägen,,Sverige

Stängning av sportbytet och ved!

Hej hej.

Idag är sista dagen vi kommer ha öppet i sportbytet. Då kommer utlämningen av överblivna och osålda sportprylar lämnas tillbaka till ägarna. De saker som blir över kommer troligtvis slängas.

När jag jobbat klart i sportbytet vid ettiden så ska jag upp till mina föräldrar och hjälpa dom att såga, kapa och klyva ved. Det är nog bland det värsta jag vet, så fruktansvärt tråkigt. Där kommer jag troligen vara resten av dagen. Vi får se om jag överhuvudtaget hinner träna idag. Det visar sig.

Det kommer bli en lång dag. 

En timme MTB

Hej hej.

Jag har idag cyklat strax över en timme med Robban. Dock så var vi ute i över två timmar. Robban började med att som han kallade det för "en snabbmekning", då min framväxel inte riktigt fungerar som den ska, egentligen fungerar inte så mycket på cykeln som det ska. Vi, eller jag fotade sedan Robban cyklandes i olika miljöer. När klockan sedan började närma sig 15,30 så hade Robban bestämt träff med Fredrik Ericsson på Jungfruberget, eller "punkaberget" som så fint Oscar kallar det. Fredrik ville se den TräningsTävlingsbana som "Falucyklisterna" använder sig av på sina TT. Jag åkte med grabbarna runt ett varv som vi bestämt innan, eller ja. Åkte och åkte, gick är väl ett ord som stämmer bättre in med verkligheten. Usch vilken stenig, stökig och bökig bana. Säkerligen mycket bra för cyklister, men för mig som hellre cyklar än hoppar av cykeln och svär när jag cykeltränar (nu gjorde ju inte grabbarna jag hade med mig det, men de var aningen säkrare än mig på de tekniska partierna), så ska jag nog hellre hålla mig på vägarna i fortsättningen. 

När vi åkt ett varv så fortsatte vi runt Jungfruberget, denna gång på motionsslingorna, den terrängen och tekniska "utmaningen" som ett motionsspår bjuder på är helt lagom för mig. Här började min cykel att växla av sig själv, så Robban fick återigen rycka in och skruva lite. Efter cirka en timme effektiv cykling så började jag känna mig ganska nöjd, Robban fick ont i sitt knä också, så vi valde att ta närmaste väg hem.  

Då jag är med i Rikards teststudie så "får jag inte" träna så hårt dessa dagar mellan testen, för att göra det så "standardiserat" som möjligt. Nästa testtillfälle är på tisdag och det sista är på fredag. 

Jag snubblade över en massa roliga bilder på aftonbladet idag, kika in dem här. Bitvis är humorn en aning låg, vilket jag givetvis gillar.

Passdata:

1,13,45 timmar

131 medelpuls

171 maxpuls

330 höjdmeter

809 kilokalorier

Robban och jag.

Fredrik "motionären" Ericsson.

Robban är fin i sina Falun-Borlänge SK-färger!

Ute på jobb.

Hej allihopa.

Befinner mig just nu ute vid Varpangården och hjälper Lugnets Äventyrs-chefen att bära lite prylar. Så jag får in några timmars jobb idag med. Det har trillat in några jobberbjudanden här och där, även från er läsare, uppskattas verkligen då jag är i stort behov av jobb. Åtminstone 50-75% men även extrajobb funkar bra!

För övrigt idag så ska jag ut och cykla lugnt en sväng. Känner litegrann i kroppen sen gårdagens maxtest, men jag är otroligt nog inte jättesliten!

Nu är det dags för en lunch!

Location:Sverige

Tröskel- och Maxtest

Hej allihopa.

Jag är just hemkommen från ett horribelt maxtest på LIVI i Rikard Tynnells regi. Resultatet blev inte direkt något jag är stolt över, men jag blev åtminstone fruktansvärt trött i den dryga timmen jag höll på. Man kör rullskidor på ett stort löpband, med stegrande lutning och hastighet. Såhär såg schemat för mig ut:

Sex stycken fyraminuters-"backar", som blir tuffare och tuffare. Mellan varje fyraminutersbacke så stannar man bandet i cirka 30 sekunder och tar ett blodprov för att mäta laktatet i blodet (laktat är enkelt förklarat hur trött man är / mjölksyrahalt). Egentligen innehåller denna del av testet sju "backar", men jag stod över sista, då jag var alldeles för trött. Om jag får skylla på något så kan det vara cykelpasset i tisdags och styrke-+löp-passet igår som gjorde mig lite tröttare än vad jag borde vara. 

Efter "backarna", så hade jag en aktiv vila på sisådär 8-10 minuter, därefter var det dags för ett maxtest, där lutningen ökar med en grad (procent?) varje minut. Jag tror att man börjar på 11 km/h och 4 graders (procent) lutning. Efter fyra minuter var jag redan tokstum, men jag bet ihop till exakt 5,41 minuter, rena ungdomsresultatet, men men, jag blev ju trött i alla fall som sagt. 200 var högsta pulsen jag såg mig ha idag, så jag hade åtminstone inte gubbpuls.

Även efter maxtestet hade jag en aktiv vila på 8-10 minuter innan det var dags för dagens avslutande testmoment: "stakergometer". Egentligen är denna stakergometer inget annat än en ombyggd roddmaskin (se bild nedan), där man står på en platta och stakar. Uppgiften var att köra tre minuter max. Jag gick ut stenhårt, hade runt 280 i watt första halvminuten, sen blev det godnatt. Lyckades sånär, förutom tio sekunder någonstans mitt i att hålla mig över 200 watt, medelwatt blev 224,7 om jag inte minns helt fel.

    

Då staktestet var klart la jag mig ner på backen i några minuter, ganska rejält utpumpad. Därefter åkte jag lätt rullskidor på bandet i cirka tio minuter. Då jag var klar med hela proceduren upptäckte jag att jag varit rejält "fin", då jag råkat använda mig av mina skatestavar vilka är tio centimeter längre än mina klassiska, kan varit därför min diagonalåkning kändes litegrann "stuttig"!

Rikard och hans testutrustning.

Daniel Olsson, Falu IK, kör stagergometer.

Rullbandet, lugnet före stormen.

Jag i den aktiva vilan innan maxtestet.

Halvfet och helstum.

Inför stakergometertestet.

"Nej, ska vi köra redan?!"

Ett tiotal stick i fingret/fingren senare.

Bombardier arena

Ner till Västerås, lämnade Mats, kikade in arenan och är nu på väg hem igen.

Väl hemma så ska jag "hux-flux" göra ett LIVI-test!

Location:Västerås,Sverige