Intervallpass två; backe och tröskel!

Tejpning av fotleden är en nödvändighet i detta läge.

Ligga med benen högt och skaka vad är en annan nödvändighet.

Såhär ligger jag direkt efter varje pass, totalförstörd i benen!

Dagens andra pass blev även säsongens andra inervallpass på löpning. Vi började med 25 minuter uppvärmning, därefter var det dags för Intervaller i delar av den fruktade abborbacken, 5 stycken med joggvila ner blev det. Efter backintervallerna så körde vi en fem minuter lång tröskelintervall på lättlöpt terräng.

Det som jag tycker är riktigt bra med detta läger (förutom att jag "börjar försiktigt" med kortare och i viss mån lättare pass) är att jag tränar helt annat än vad jag brukar och mot vad kroppen är van. Vilket förhoppningsvis "retar" kroppen och på så vis kan jag få en viss prestationsökning.

Frågor, kommentarer (förutom all spam) och besökare, var är ni??

Passdata:

57,10,5 minuter
135 medelpuls
182 maxpuls
165 höjdmeter
660 kilokalorier

Säsongens första vrickning

Dagen till ära så lyckades jag med konststycket att vricka högerfoten. Utmed lidingöloppets bana så mötte vi två tanter som stod mitt i vägen, jag vek av lite åt vänster, samtidigt som jag ville hålla uppsikt över deras lösspringande hund. Vilket gjorde att jag för en sekund missade att kolla var jag sprang och trampade snett. Vrickningen var ett faktum, jag haltade vidare samtidigt som jag svor både en och två ramsor över tanter och lösa hundar. Efter vrickningen fick jag stanna tre gånger och fylla strumpan med snö, vilket ledde till att jag halvt förfryste fotleden. Men framåt kom jag, då jag är rätt van med vrickningar.

Just ja, vi sprang i strax över en timme och kroppen kändes stel. Framförallt till en början. Men just innan vrickningen vid fyrtio minuter så började det kännas rätt bra i kroppen.

Passdata:

1,07,17 timmar
135 medelpuls
155 maxpuls
110 höjdmeter
773 kilokalorier

Vi  har just ätit lunch och jag ligger i sängen med bandagerad och linnex-insmord fotled. Nu är det dags för vila!

Stel.

Godmorgon.

Idag är jag stelare än en djupfryst fiskpinne. Benen är värst och då framförallt mina hamstrings (baksidor). De är såpass spända att jag i princip skulle kunna spela fiol på dem.

Vi åt just frukost, vila och matsmältning nu. Dagens första pass nalkas vid tiosnåret.

Trött som satan

Hej.

På nedersta bilden just bredvid högra ögat (härifrån sett) så ser ni resultatet från kvällens innebandyspelande; blåtira, på grund av en (dålig placerad?) boll.

Det vi körde nu på kvällen var:

Innebandy 20 min i högt tempo utan byten.

Hållningsstyrka.

Innebandy 20 min i högt tempo utan byten.

Benstytka.

Var jag trött efter dagens andra pass, så kan jag säga att jag nu är utmattad.

Första intervallpasset löpning

Utsikten från fönstret på rummet här i Bosön är inte den vackraste. Rätt in i en bergvägg.

Dagens andra pass blev årets första intervallpass löpning. Backintervaller stod på programmet. Två olika långa branta backar sprang vi. Den ena backen var cirka 150 meter och avverkades sex gånger. Den andra backen var cirka hundra meter och besegrades sju gånger. Uppvärmning, nedjogg och några snabba styrkeövningar (dips, chins och brutalbänk) hann jag också med.

Jag har mer ont och är mer sliten i kroppen nu, än vad jag brukar vara på hårda skidläger. Men det handlar ju om att kroppen och musklerna inte riktigt är vana vid rörelserna.

Passdata:

45,13,0 minuter
135 medelpuls
179 maxpuls
175 höjdmeter
464 kilokalorier

Location:Sverige

1,20 timmar löpning.

Redan nu har första hjälpen-kitet tagits fram. Skavsår sägs vara orsaken, men jag är inte den drabbade som tur är.

Dagens förmiddagspass blev en löptur på 1,20 timmar. Det känns i mina ben som börjar bli stela och litegrann muskeltrötta. Löpning sliter mycket mer än vad till exempel skidor gör. Eller så är det jag som börjar bli gammal?

Lunchtime nu!

Passdata:

1,21,29 timmar
136 medelpuls
161 maxpuls
180 höjdmeter
955 höjdmeter

Location:Sverige

Påskafton

Godmorgon.

Frukosten är just klar. Nu är det dags för vila, innan vi drar ut på första löppasset.

Det känns i benen att jag sprang två gånger igår, framförallt då jag inte sprungit på hela vintern.

Location:Sverige

Innebandy

Nu har vi just kört innebandy i en timme. Full fart hela tiden, bland de jobbigaste passen på länge. Riktigt skoj, kul att jag var med i det vinnande laget alla matcher också.

Nu ska vi äta kvällsfika och kolla på solsidan. Sängen väntar sedan.

Imorgon är det full körning igen!

Pass två; En timme löpning

Hej hallå, upp i det blå!

Då var dagens andra pass avklarat. Det blev en fin vända utmed Lidingöloppsbanan. Kroppen kändes rätt lätt på detta pass också. Det är riktigt fin natur här på Lidingö och det enda stället jag skulle tänka mig att kunna bo om jag flyttade till Stockholm. Vilket jag i och för sig aldrig skulle göra, men ändå.

Passdata:

57,11,0 min
135 medelpuls
149 maxpuls
80 höjdmeter
663 kilokalorier

Nu väntar middag, därefter innebandy och eventuellt lite lättare styrka, innan vi avslutar dagen med kvällsfika!

Hej så länge.

Location:Sverige

50 min löpning

Hej.

Premiärpasset är nu avklarat. Det blev ett lugnt pass på Grönsta gärde. Benen och kroppen kändes helt okej. Skönt med en lugn start på löplägret.

Passdata:

50,43,8 min
124 medelpuls
154 maxpuls
120 höjdmeter
501 kilokalorier